5 Kesalahan Diet yang Mencegah Hasil Latihan

Isi

• Ulasan untuk

Saya telah menjadi ahli gizi olahraga untuk tiga tim profesional dan banyak atlet dalam praktik pribadi saya, dan apakah Anda pergi ke pekerjaan 9-5 setiap hari dan berolahraga ketika Anda bisa, atau Anda mencari nafkah dengan berolahraga, rencana nutrisi yang tepat adalah kunci nyata untuk hasil. Berikut adalah lima kesalahan yang dapat mengganggu penggunaan waktu pelatihan Anda secara maksimal:

Minum Protein Shake Sebelum Berolahraga

Protein dicerna jauh lebih lambat daripada karbohidrat, jadi terlalu banyak pra-latihan dapat membuat Anda kram perut dan mencegah karbohidrat yang Anda butuhkan untuk bahan bakar diserap dan tersedia untuk otot-otot kerja Anda.

Perbaikan: Raih protein dalam jumlah yang lebih sedikit, bersama dengan karbohidrat yang lambat terbakar sebelum latihan, dan pilih protein shake, camilan, atau makanan yang lebih tinggi setelahnya.

Berolahraga saat Perut Kosong

Secara fisiologis tidak mungkin membakar lemak tubuh murni - selama latihan aerobik Anda membakar kombinasi karbohidrat dan lemak. Ketika karbohidrat tidak tersedia, tubuh Anda dipaksa untuk memecah massa ototnya sendiri dan mengubahnya menjadi gula darah. Itu berarti dengan melewatkan makan, Anda mungkin akhirnya menggerogoti otot Anda sendiri alih-alih membangunnya!

Perbaikan: Jika Anda tidak menyukai rasa makanan di perut saat berolahraga, tetaplah dengan cairan, seperti smoothie kecil yang dibuat dengan buah beku tanpa pemanis dan skim organik atau susu kedelai.

Menggunakan Bar Energi Secara Berlebihan

Menggunakannya secara berlebihan dapat menyebabkan Anda "memakan kembali" kalori yang Anda bakar saat berolahraga, mencegah Anda melihat hasilnya. Banyak klien non-atlet saya mengambil latihan pasca bar dan makan beberapa jam kemudian, yang mungkin berlebihan ketika Anda menganggap bahwa banyak bar setara dengan sandwich kalkun - dan kebanyakan orang tidak akan makan sandwich kalkun , lalu duduk menggoreng ayam beberapa jam kemudian.

Perbaikan: Jika Anda akan makan dalam waktu satu jam setelah akhir latihan Anda, lewati bar, atau lakukan dan kurangi porsi makanan Anda berikutnya.

Tidak Makan Cukup Lemak "Baik"

Setiap sel dalam tubuh manusia sebagian terbuat dari lemak, termasuk otot, jadi lemak "baik" diperlukan untuk menyembuhkan dan memperbaiki pasca latihan - tanpa itu Anda bisa tetap sakit dan gagal melihat peningkatan kekuatan dan tonus otot.

Perbaikan: Sertakan makanan dalam porsi kecil seperti minyak zaitun extra virgin, alpukat dan almond setiap kali makan, dan pastikan untuk memasukkan sumber asam lemak omega 3 harian.

Membeli Ke Mitos Afterburn

Meskipun benar bahwa Anda akan membakar lebih banyak kalori dalam beberapa jam setelah berolahraga, bagi kebanyakan wanita itu hanya menambahkan 50 kalori yang terbakar, tidak cukup untuk berbelanja secara royal (catatan: Pinkberry asli sedang = 230 kalori).

Perbaikan: Aturan umum saya: prinsip 50/50 - jika Anda mencoba memangkas, Anda dapat menambahkan sekitar setengah kalori yang Anda bakar ke asupan biasa, sebaiknya sekitar 50 persen sebelum untuk membantu memicu aktivitas, dan setengahnya setelah , untuk pemulihan. Misalnya, satu jam di elips membakar sekitar 500 kalori (untuk 150 pon orang), yang berarti Anda dapat dengan aman "menghabiskan" tambahan 125 kalori baik sebelum dan sesudah pergi ke gym - itu jumlah sekitar satu potong roti gandum olesi dengan satu sendok makan selai kacang alami sebelumnya, dan setengah cangkir yogurt Yunani tanpa lemak dan irisan stroberi dengan satu sendok makan irisan almond setelahnya.

Cynthia Sass adalah ahli diet terdaftar dengan gelar master dalam ilmu gizi dan kesehatan masyarakat. Sering terlihat di TV nasional, dia adalah editor kontributor SHAPE dan konsultan nutrisi untuk New York Rangers dan Tampa Bay Rays. Buku terlaris New York Times terbarunya adalah Cinch! Taklukkan Nafsu, Turunkan Pound, dan Turunkan Inci.

Ulasan untuk