5 Manfaat 5-HTP Berbasis Sains (plus dosis dan efek samping)

Isi

• 1. Ini Dapat Membantu Penurunan Berat Badan dengan Meningkatkan Perasaan Penuh
• 2. Membantu Dengan Depresi dengan Meningkatkan Kadar Serotonin
• 3. Peningkatan Gejala Fibromyalgia
• 4. Dapat Membantu Mengurangi Frekuensi Migrain
• 5. Dapat Mempromosikan Tidur dengan Meningkatkan Produksi Melatonin Anda
• Kemungkinan Efek Samping 5-HTP
• Petunjuk Dosis dan Suplemen 5-HTP
• Garis bawah

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) adalah asam amino yang diproduksi tubuh Anda secara alami.

Tubuh Anda menggunakannya untuk memproduksi serotonin, pembawa pesan kimia yang mengirimkan sinyal di antara sel-sel saraf Anda.

Kadar serotonin yang rendah berhubungan dengan depresi, kecemasan, gangguan tidur, penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya (1, 2).

Karena itu, meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh Anda mungkin memiliki berbagai manfaat.

Karena alasan ini, suplemen 5-HTP yang memproduksi serotonin menjadi semakin populer.

Berikut adalah 5 manfaat kesehatan potensial dari 5-HTP, berdasarkan ilmu pengetahuan.

1. Ini Dapat Membantu Penurunan Berat Badan dengan Meningkatkan Perasaan Penuh

5-HTP dapat meningkatkan perasaan kenyang, menyebabkan Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan.

Penurunan berat badan dapat meningkatkan produksi hormon yang membuat Anda merasa lapar. Perasaan lapar konstan ini dapat membuat kehilangan berat badan tidak berkelanjutan dalam jangka panjang (3, 4, 5).

5-HTP dapat menangkal hormon pemicu rasa lapar ini, bekerja untuk menekan nafsu makan dan membantu Anda menurunkan berat badan (6).

Dalam satu studi, 20 orang dengan diabetes secara acak ditugaskan untuk menerima 5-HTP atau plasebo selama dua minggu. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang menerima 5-HTP mengkonsumsi sekitar 435 lebih sedikit kalori per hari, dibandingkan dengan kelompok plasebo (7).

Terlebih lagi, 5-HTP terutama menghambat asupan kalori dari karbohidrat, yang dikaitkan dengan kontrol gula darah yang lebih baik (7).

Banyak penelitian lain juga menemukan bahwa 5-HTP meningkatkan perasaan kenyang dan membantu penurunan berat badan pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas (8, 9, 10, 11).

Selain itu, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa 5-HTP dapat mengurangi asupan makanan berlebih karena stres atau depresi (12, 13).

Ringkasan 5-HTP kemungkinan efektif untuk meningkatkan perasaan kenyang, yang dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan.

2. Membantu Dengan Depresi dengan Meningkatkan Kadar Serotonin

Efek 5-HTP pada gejala depresi telah dipelajari dengan baik.

Sementara penyebab pasti dari depresi sebagian besar tidak diketahui, beberapa peneliti percaya bahwa ketidakseimbangan serotonin dapat mempengaruhi suasana hati Anda dengan cara yang mengarah ke depresi (14, 15).

Suplemen 5-HTP dianggap dapat mengobati depresi dengan meningkatkan kadar serotonin.

Bahkan, beberapa penelitian kecil telah menemukan bahwa 5-HTP mengurangi gejala depresi. Namun, dua dari mereka tidak menggunakan plasebo untuk perbandingan, membatasi kekuatan temuan mereka (16, 17, 18, 19).

Demikian pula, analisis lain menyimpulkan bahwa 5-HTP dapat membantu mengobati depresi (20).

Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa efek antidepresif potensial dari 5-HTP lebih kuat ketika dikombinasikan dengan zat lain atau obat antidepresan, dibandingkan dengan ketika mereka digunakan sendiri (17, 21, 22, 23).

Selain itu, banyak ulasan menyimpulkan bahwa studi tambahan, berkualitas tinggi diperlukan sebelum 5-HTP dapat direkomendasikan sebagai pengobatan untuk depresi (24, 25).

Ringkasan Suplemen 5-HTP meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh Anda, yang dapat meningkatkan gejala depresi, terutama jika digunakan dalam kombinasi dengan zat atau obat antidepresan lainnya. Meskipun demikian, diperlukan lebih banyak penelitian.

3. Peningkatan Gejala Fibromyalgia

Melengkapi dengan 5-HTP dapat meningkatkan gejala fibromyalgia, suatu kondisi yang ditandai dengan nyeri otot dan tulang, serta kelemahan umum.

Saat ini tidak ada penyebab fibromyalgia yang diketahui, tetapi kadar serotonin yang rendah telah dikaitkan dengan kondisi tersebut (26).

Hal ini membuat para peneliti percaya bahwa peningkatan kadar serotonin melalui suplemen 5-HTP dapat bermanfaat bagi penderita fibromyalgia (27).

Memang, bukti awal menunjukkan bahwa 5-HTP dapat meningkatkan gejala fibromyalgia, termasuk nyeri otot, masalah tidur, kecemasan dan kelelahan (28, 29, 30).

Namun, penelitian belum cukup dilakukan untuk menarik kesimpulan yang jelas tentang efektivitas 5-HTP dalam meningkatkan gejala fibromyalgia.

Ringkasan 5-HTP dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh Anda, yang dapat membantu meringankan beberapa gejala fibromyalgia. Meskipun demikian, diperlukan lebih banyak penelitian.

4. Dapat Membantu Mengurangi Frekuensi Migrain

5-HTP dikatakan membantu mengatasi migrain, yang merupakan sakit kepala berdenyut yang sering disertai mual atau gangguan penglihatan.

Sementara penyebab pasti mereka diperdebatkan, beberapa peneliti percaya mereka dipicu oleh kadar serotonin yang rendah (31, 32).

Satu studi pada 124 orang membandingkan kemampuan 5-HTP dan methysergide, obat migrain umum, untuk mencegah migrain (33).

Ditemukan bahwa menambahkan dengan 5-HTP setiap hari selama enam bulan mencegah atau secara signifikan mengurangi jumlah serangan migrain pada 71% peserta (33).

Dalam penelitian lain pada 48 siswa, 5-HTP menghasilkan penurunan 70% dalam frekuensi sakit kepala, dibandingkan dengan penurunan 11% pada kelompok plasebo (34).

Demikian pula, banyak penelitian lain telah menemukan bahwa 5-HTP mungkin menjadi pilihan pengobatan yang efektif untuk orang dengan migrain (30, 35, 36).

Ringkasan 5-HTP dapat membantu Anda memiliki lebih sedikit migrain dengan meningkatkan kadar serotonin Anda.

5. Dapat Mempromosikan Tidur dengan Meningkatkan Produksi Melatonin Anda

5-HTP menghasilkan serotonin, yang dapat diubah menjadi hormon melatonin.

Melatonin berperan penting dalam mengatur tidur. Tingkatnya mulai naik di malam hari untuk meningkatkan tidur dan jatuh di pagi hari untuk membantu membangunkan Anda.

Oleh karena itu, suplemen dengan 5-HTP dapat meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi melatonin dalam tubuh Anda.

Satu studi berbasis manusia menunjukkan bahwa kombinasi 5-HTP dan gamma-aminobutyric acid (GABA) secara signifikan mengurangi waktu yang diperlukan untuk tertidur, meningkatkan durasi tidur dan meningkatkan kualitas tidur (37).

GABA adalah pembawa pesan kimia yang mempromosikan relaksasi. Menggabungkannya dengan 5-HTP kemungkinan memiliki efek sinergis (37).

Faktanya, beberapa penelitian pada hewan dan serangga menunjukkan bahwa 5-HTP meningkatkan kualitas tidur dan efeknya lebih besar jika dikombinasikan dengan GABA (38, 39).

Sementara hasil ini menjanjikan, kurangnya penelitian berbasis manusia membuatnya sulit untuk merekomendasikan 5-HTP untuk meningkatkan kualitas tidur, terutama ketika digunakan dalam isolasi.

Ringkasan 5-HTP dapat meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi melatonin, hormon pengatur tidur yang penting.

Kemungkinan Efek Samping 5-HTP

Beberapa orang mungkin mengalami mual, diare, muntah dan sakit perut ketika mengambil suplemen 5-HTP. Efek samping ini tergantung pada dosis, yang berarti semakin buruk ketika meningkatkan dosis Anda (33).

Untuk meminimalkan efek samping ini, mulailah dengan dosis 50-100 mg dua kali sehari dan naikkan ke dosis yang sesuai selama periode dua minggu (40).

Beberapa obat meningkatkan produksi serotonin. Menggabungkan obat-obatan ini dengan 5-HTP dapat menyebabkan kadar serotonin berbahaya dalam tubuh Anda. Ini disebut sindrom serotonin, suatu kondisi yang berpotensi mengancam jiwa (41).

Obat-obatan yang dapat meningkatkan kadar serotonin tubuh Anda termasuk antidepresan tertentu, obat batuk atau penghilang rasa sakit yang diresepkan.

Karena 5-HTP juga dapat menyebabkan tidur, meminumnya dengan obat penenang yang diresepkan, seperti Klonopin, Ativan atau Ambien, dapat menyebabkan kantuk terlalu banyak.

Karena potensi interaksi negatif dengan obat lain, konsultasikan dengan dokter atau apoteker Anda sebelum mengonsumsi suplemen 5-HTP.

Saat membeli suplemen, cari segel NSF atau USP, yang menunjukkan kualitas tinggi. Ini adalah perusahaan pihak ketiga yang memastikan suplemen mengandung apa yang mereka klaim pada label, tanpa kotoran.

Ringkasan Beberapa orang mungkin mengalami efek samping ketika mengambil suplemen 5-HTP. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menambah dengan 5-HTP untuk memastikan itu aman untuk Anda.

Petunjuk Dosis dan Suplemen 5-HTP

Sebagai suplemen, 5-HTP berasal dari biji semak Afrika yang dikenal sebagai Griffonia simplicifolia.

Suplemen ini tidak sama dengan suplemen L-tryptophan, yang juga dapat meningkatkan kadar serotonin (42).

L-tryptophan adalah asam amino esensial yang ditemukan dalam makanan kaya protein, seperti produk susu, unggas, daging, buncis, dan kedelai.

Di sisi lain, 5-HTP tidak ada dalam makanan dan hanya dapat ditambahkan ke makanan Anda melalui suplemen (43).

Dosis yang dianjurkan untuk 5-HTP tergantung pada alasan Anda meminumnya.

Berikut adalah beberapa panduan umum untuk membantu Anda memulai:

• Manajemen berat badan: 250–300 mg, 30 menit sebelum makan (7).
• Peningkatan mood: 50-100 mg, 3 kali sehari dengan makan. Gunakan selama setidaknya satu minggu untuk melihat efek yang menguntungkan (20).
• Meringankan gejala Fibromyalgia: 100 mg, 3-4 kali sehari dengan makan. Gunakan selama setidaknya dua minggu untuk melihat efek yang menguntungkan (28).
• Migrain: 100–200 mg, 2-3 kali sehari dengan makan. Gunakan selama dua hingga tiga minggu untuk melihat efek yang menguntungkan (33).
• Bantuan tidur: 100–300 mg, 30–45 menit sebelum tidur. Tumpuk dengan GABA untuk meningkatkan efektivitas (37).

Ringkasan Berapa banyak 5-HTP yang harus Anda ambil tergantung pada alasan Anda menggunakannya.

Garis bawah

Tubuh Anda mengubah 5-HTP menjadi serotonin, zat yang mengatur nafsu makan, sensasi sakit dan tidur.

Suplemen dengan itu adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kadar serotonin Anda.

Tingkat serotonin yang lebih tinggi dapat memberikan banyak manfaat, seperti meningkatkan berat badan, memperbaiki gejala depresi dan fibromyalgia, mengurangi frekuensi serangan migrain dan membantu Anda tidur lebih baik.

Efek samping minor telah dikaitkan dengan 5-HTP, tetapi mereka dapat diminimalkan dengan mulai dengan dosis yang lebih kecil dan meningkatkan dosis secara bertahap.

Mengingat 5-HTP dapat berinteraksi secara negatif dengan beberapa obat, bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa itu aman untuk Anda gunakan.