Apakah Rutinitas Latihan 5 Menit Setiap Hari Benar-Benar Bermanfaat?

Isi

• Apakah latihan 5 menit membantu?
• Apa kata sains
• Memasukkan olahraga ke dalam rutinitas Anda
• Kiat mencari waktu
• Latihan singkat untuk dicoba
• Hal yang dapat diambil: Mulailah

Jika Anda kehabisan waktu untuk berolahraga hari ini, sebaiknya Anda melewatinya saja, bukan? Salah! Anda bisa mendapatkan keuntungan dari berolahraga dengan sesi keringat sesingkat lima menit. Anda membacanya dengan benar: lima menit. Masih skeptis? Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana latihan mikro dapat meningkatkan kesehatan dan memperkuat tubuh Anda.

Apakah latihan 5 menit membantu?

Mungkin Anda tidak pernah berpikir untuk berolahraga hanya dalam lima menit. Kedengarannya tidak cukup waktu untuk membuat perbedaan. Bagaimanapun, Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan mengatakan bahwa aktivitas aerobik yang berlangsung lebih lama daripada durasi dihitung dalam latihan aerobik berat yang harus Anda targetkan setiap minggu. Namun bukan berarti latihan intensitas tinggi yang lebih pendek tidak dapat membantu.

Manfaat olahraga teratur mencakup segala hal mulai dari menurunkan berat badan hingga tidur lebih nyenyak hingga meningkatkan tingkat energi. Tetap bugar juga dapat sangat membantu kepercayaan diri Anda. Jadi, tidakkah seharusnya ada yang diperhitungkan untuk tujuan ini? Nah, para peneliti menemukan bahwa sesi olahraga sesingkat satu menit pun dapat membantu Anda tetap fit dan aktif.

Apa kata sains

Sebuah penelitian dari Universitas Utah menunjukkan bahwa semua bagian kecil dari latihan yang Anda lakukan sepanjang hari dapat menghasilkan sesuatu yang besar. Faktanya, satu menit gerakan "cepat" pun dapat memberikan dampak yang nyata.

Wanita yang melakukan aktivitas intensitas tinggi dalam waktu singkat ke dalam kehidupan sehari-hari mengalami sedikit penurunan indeks massa tubuh (BMI), dibandingkan dengan subjek kontrol. Pria memiliki hasil yang serupa. Pembakaran kalori selama sesi latihan yang singkat namun intens ini memungkinkan para wanita memiliki berat sekitar 1/2 pon lebih sedikit daripada rekan mereka yang tidak aktif. Kemungkinan obesitas juga turun untuk pria dan wanita yang melakukan latihan kilat ini. Kuncinya adalah meningkatkan tingkat intensitas dari apa pun yang Anda lakukan, versus hanya berfokus pada lamanya waktu.

Studi lain yang diterbitkan di Obesity mengungkapkan bahwa membagi latihan menjadi beberapa bagian pendek masuk akal dalam hal pengendalian nafsu makan. Satu set peserta obesitas melakukan satu jam latihan setiap hari sementara set lainnya melakukan 12 sesi latihan lima menit. Pada akhirnya, kedua kelompok memiliki jumlah protein yang sama yang mengontrol nafsu makan dalam darah mereka.

Namun, kelompok yang melakukan latihan singkat mengatakan bahwa mereka merasa rata-rata 32 persen lebih kenyang sepanjang siang hari. Dengan kata lain, rasa kenyang mereka meningkat dengan melakukan latihan terputus-putus yang hanya berdurasi lima menit.

Anda juga mungkin pernah mendengar tentang sesuatu yang disebut pelatihan Tabata. Latihan Tabata sebenarnya adalah latihan interval intensitas tinggi empat menit yang terdiri dari 20 detik usaha keras dan 10 detik istirahat, diulang delapan kali. Nama tersebut berasal dari penulis studi tentang pelatihan interval yang diterbitkan pada tahun 1996. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa sesi interval pendek sangat meningkatkan sistem anaerobik dan aerobik tubuh.

Memasukkan olahraga ke dalam rutinitas Anda

Ini semua terdengar bagus, tetapi Anda mungkin merasa tidak mungkin menemukan lima menit untuk berolahraga dengan jadwal sibuk Anda. Atau mungkin ketika Anda akhirnya mendapatkan waktu luang, Anda hanya ingin beristirahat. Tidak ada yang mengatakan tetap bugar itu mudah, tetapi itu juga tidak harus mustahil.

Kiat mencari waktu

• Gunakan jeda iklan TV untuk keuntungan Anda. Anda bisa bangun dan melakukan jumping jack atau turun dan melakukan push-up sebelum acara televisi Anda dilanjutkan.
• Cobalah metode nano workout dengan berolahraga sembari melakukan tugas sehari-hari seperti menggosok gigi. Alih-alih hanya berdiri di sana, lakukan beberapa kali latihan betis.
• Pasang pengingat di ponsel Anda untuk memotivasi Anda berolahraga sepanjang hari. Anda bisa menutup pintu kantor untuk melakukan yoga atau berjalan-jalan sebentar sebagai istirahat kerja.
• Berjalan untuk menyelesaikan tugas alih-alih mengemudi. Gunakan tangga alih-alih lift. Parkirlah lebih jauh dari toko.

Jaga agar tetap konsisten untuk hasil terbaik. Setelah beberapa saat, Anda dapat menyesuaikan rutinitas Anda agar lebih banyak gerakan yang secara alami cocok dengan hari Anda.

Latihan singkat untuk dicoba

Anda juga tidak memerlukan keanggotaan gym untuk berolahraga. Faktanya, logistik untuk pergi ke gym, berganti pakaian, dan akhirnya berolahraga dapat menghabiskan waktu dan motivasi Anda. Jika Anda merasa terinspirasi untuk bergerak, coba cari latihan kilat yang bisa Anda temukan secara gratis di YouTube.

Beberapa contoh:

• Latih inti Anda dengan rutinitas Perut 5 Menit XHIT. Anda akan menyelesaikan rangkaian lima latihan yang masing-masing berdurasi satu menit. Bersiaplah untuk menjadi ahli dalam plank bermata lurus, hip thrust, oblique crunch, side plank, dan situp penuh.
• Latih aset favorit Anda dengan Latihan Pantat dan Paha 5 menit ini dari Fitness Blender. Anda akan melakukan berbagai squat menggunakan pola 40 detik dengan istirahat lima detik. Gerakan ini akan membantu mengangkat, mengencangkan, dan memperkuat bagian bawah Anda sehingga Anda akan terlihat lebih baik dengan jeans Anda dan memiliki kekuatan lebih untuk aktivitas harian Anda.
• POPSUGAR Fitness membagikan video 5-Menit Fat-Blasting Bodyweight Workout ini untuk Anda yang membutuhkan luka bakar menyeluruh. Anda akan mulai dengan jumping jack dan interval sprint. Kemudian Anda akan beralih ke pike jumps, scissor jacks, dan jumping lunges dan squat.
• Latihan Tabata selama 4 menit oleh Rebekah Borucki ini telah dilihat lebih dari 2 juta kali. Itu bagian dari serialnya yang berjudul "You have four minutes" - dan itu luar biasa. Setiap latihan dalam latihan dilakukan dua kali, masing-masing selama 20 detik, diikuti istirahat 10 detik. Dia menyarankan melakukannya sebagai pemanasan untuk rutinitas yang lebih lama atau sebagai awal pagi Anda.

Tidak dekat komputer? Setel jam tangan atau ponsel Anda untuk alarm lima menit dan coba lakukan latihan beban tubuh sebanyak yang Anda bisa lakukan. Anda dapat melakukan push-up, situp, plank, squat, lompatan, lunge, jogging di tempat, atau apa pun. Patuhi saja dan cobalah untuk mencapai tingkat intensitas setinggi mungkin. Dan jangan lupa minum banyak air setelah selesai!

Hal yang dapat diambil: Mulailah

Iya. Hanya lima menit olahraga setiap kali mungkin bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam banyak hal. Jika Anda masih belum yakin cukup, coba lakukan salah satu latihan di bagian atas. Ketika Anda akhirnya mengatur napas, tanyakan pada diri Anda lagi apakah lima menit dapat membuat jantung Anda berdebar kencang. Dan, sungguh, melakukan sesuatu biasanya lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa, jadi pergilah!