5 Alasan Mengapa Mengangkat Beban Berat *Tidak Akan* Membuat Anda Bertambah Besar

Isi

• 1. Anda akan membakar lebih banyak kalori.
• 2. Anda membentuk tubuh Anda-bukan membuatnya lebih besar.
• 3. Anda berlatih untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan.
• 4. Anda harus meningkatkan diet Anda untuk menambah berat badan Anda.
• 5. Anda tidak akan bangun dengan otot-otot insta.
• Ulasan untuk

Akhirnya, revolusi angkat besi perempuan sedang membangun momentum. (Apakah Anda tidak melihat Sarah Robles memenangkan perunggu untuk AS di Olimpiade Rio?) Semakin banyak wanita yang mengambil barbel dan dumbel, meningkatkan kekuatan dan kekuatan mereka, dan bersatu karenanya. Tetapi bahkan dengan popularitasnya yang meningkat, masih ada sekelompok orang yang sangat percaya bahwa "angkat besi akan membuat saya gemuk dan maskulin" secara keseluruhan.

Kami di sini untuk menghancurkan argumen itu sekali dan untuk selamanya. Menjadi wanita yang mengangkat beban berat tidak akan membuat Anda gemuk, jantan, atau terlihat seperti Hulk. Faktanya, itu akan melakukan yang sebaliknya: Ini akan mengencang dan kencang semua di atas tubuh Anda, bakar lemak, dan bentuk lekuk tubuh Anda persis seperti yang Anda inginkan. (Wanita yang kuat dan seksi ini adalah buktinya.) Ya, itu benar-tanyakan saja pada Jacque Crockford, CSCS, juru bicara American Council on Exercise.

Dia berbagi lima alasan spesifik mengapa Anda tidak akan berubah menjadi Arnold dalam semalam, dan mengapa latihan kekuatan adalah untuk pernahkamu wanita.

1. Anda akan membakar lebih banyak kalori.

Mengangkat beban tidak hanya memengaruhi jaringan otot Anda. Latihan ketahanan juga meningkatkan pelepasan testosteron dan hormon pertumbuhan manusia (walaupun jumlahnya mungkin berbeda tergantung pada jenis kelamin dan olahraga Anda), kata Crockford. Tapi, yang lebih penting, metabolisme Anda mendapat dorongan.

"Mengangkat beban dapat meningkatkan massa tubuh tanpa lemak Anda, yang meningkatkan jumlah kalori keseluruhan yang Anda bakar di siang hari," katanya. Jadi dengan menambahkan lebih banyak otot tanpa lemak, Anda akan membakar lebih banyak kalori di luar gym, bahkan saat Anda sedang bersantai di sofa atau mengetik di tempat kerja.

2. Anda membentuk tubuh Anda-bukan membuatnya lebih besar.

"Mengangkat beban berat adalah cara yang bagus untuk mendapatkan bentuk tubuh yang mungkin Anda cari," kata Crockford. Anda bisa mengaduk-aduk di elips, sepeda, atau di jalan setapak selama berjam-jam, mencoba membakar lemak. Tapi rahasia untuk tubuh yang lebih kencang bukanlah membakar setiap ons goncangan dengan cardio-itu dalam menciptakan dasar yang kuat dan berotot.

"Ingin bokong yang lebih kencang? Lakukan squat dan deadlift. Ingin lengan dan punggung yang lebih tegas? Lakukan gerakan menekan bahu dan pull-up," kata Crockford. Bench press dan pukulan tidak selalu diperlukan-Anda dapat bekerja dengan pelatih untuk menemukan rutinitas latihan kekuatan yang sesuai untuk Anda dan tujuan Anda. (Meskipun, paket pemula empat minggu ini adalah tempat yang bagus untuk memulai.)

3. Anda berlatih untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan.

"Wanita dapat menggunakan pelatihan ketahanan untuk mencapai semua jenis tujuan kesehatan dan kebugaran, dan ini termasuk estetika," kata Crockford. Tentu, Anda bisa menggunakan angkat besi untuk berlatih angkat besi kompetitif (seperti gadis-gadis badass di Instagram), angkat besi gaya Olimpiade (seperti atlet wanita AF yang kuat ini), atau untuk kompetisi binaraga, atau Anda bisa menggunakannya agar bugar, sehat , dan percaya diri. Ada banyak rencana yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

"Jika Anda hanya ingin memperbaiki bentuk tubuh Anda secara keseluruhan dan memperbaiki komposisi tubuh Anda, maka angkat beban juga merupakan komponen yang sangat penting dari program kebugaran yang menyeluruh," katanya. Jika Anda ingin mendapatkan massa otot dalam jumlah yang signifikan, Anda mencari empat hingga enam hari mengangkat seminggu, versus satu hingga tiga hari mengangkat untuk kesehatan umum.

4. Anda harus meningkatkan diet Anda untuk menambah berat badan Anda.

Anda tidak berharap untuk menurunkan berat badan hanya dari berolahraga-Anda tahu bahwa pola makan yang bersih dan sehat juga merupakan bagian dari persamaan. Nah, hal yang sama berlaku untuk menjadi lebih besar.

"Mendapatkan massa otot berasal dari kombinasi latihan beban berat dan kelebihan kalori," kata Crockford. "Jika Anda melakukan latihan ketahanan satu sampai tiga hari per minggu dan Anda tidak makan lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan dalam sehari, Anda mungkin tidak akan melihat banyak pertumbuhan otot."

5. Anda tidak akan bangun dengan otot-otot insta.

Jika Anda melakukan beberapa bicep curl dan makan bayam, Anda tidak akan bangun dengan penampilan seperti Popeye. Pikirkan: biasanya butuh berbulan-bulan hanya untuk melihat beberapa kemajuan kebugaran rata-rata (seperti otot yang lebih kencang atau penurunan lemak tubuh). Untuk mencapai tingkat otot yang besar atau binaragawan, Anda tidak hanya harus berlatih dan berdiet dengan cara yang ekstrem, tetapi Anda juga harus melakukannya selama bertahun-tahun. Jenis atlet itu bekerja sangat sulit untuk terlihat seperti yang mereka lakukan; Anda tidak akan berakhir di sana secara tidak sengaja, kami berjanji.

Dikatakan demikian, untuk menuai manfaat dari latihan kekuatan (bahkan jika Anda hanya ingin tetap ramping dan bugar), dibutuhkan dedikasi dan kerja keras.

"Konsistensi adalah kunci dalam membentuk kembali tubuh Anda dan membuat perubahan seumur hidup," kata Crockford. (Dan itulah mengapa latihan kekuatan seminggu sekali tidak akan berhasil.)

Jika Anda masih ragu untuk mengambil sepasang dumbel, cara terbaik Anda adalah mendapatkan saran pribadi dari pelatih yang dapat menyesuaikan program latihan kekuatan yang sesuai untuk Anda. Kemudian berpegang teguh pada itu. Dijamin, Anda akan merasa lebih kuat, lebih seksi, dan lebih keren dari sebelumnya.

Ulasan untuk