5 Cara Mengalahkan Post-Race Blues

Isi

• Ulasan untuk

Anda menghabiskan berminggu-minggu, jika tidak berbulan-bulan, dalam pelatihan. Anda mengorbankan minuman dengan teman-teman untuk mil ekstra dan tidur. Anda secara teratur bangun sebelum fajar untuk menabrak trotoar. Dan kemudian Anda menyelesaikan seluruh maraton atau triathlon atau prestasi yang benar-benar menakjubkan dan menguras tenaga lainnya. Anda seharusnya merasa berada di puncak dunia… tetapi sebaliknya Anda merasa agak bla.

Terdengar akrab? Bagian dari apa yang Anda alami adalah rasa kehilangan, kata konsultan psikologi olahraga Greg Chertok, dari Telos SPC. "Acara seperti maraton membutuhkan begitu banyak jam pelatihan yang teratur, perencanaan yang sulit, dan persiapan fisik, sehingga identitas Anda termakan olehnya. Dan kemudian Anda kehilangan identitas itu dengan agak tergesa-gesa," katanya. Anda mungkin juga mengalami kekecewaan jika balapan tidak terasa mengubah hidup seperti yang Anda harapkan. "Beberapa orang berlatih dengan harapan bahwa acara mereka akan menghasilkan pertumbuhan pribadi yang monumental - bahwa mereka akan berubah sebagai pribadi. Dan seringkali tidak - kita bangun keesokan harinya dan merasakan hal yang sama, hanya dengan lutut yang sakit. "

Anda mungkin juga merasa sedih karena—secara sederhana—Anda kelelahan, kata psikolog olahraga dan kinerja Kate Hays, Ph.D., dari The Performing Edge. Lagi pula, balapan besar adalah acara yang menguras tubuh, dan Anda membutuhkan banyak waktu untuk pulih. Merasa musnah adalah cara tubuh Anda memberitahu Anda untuk berbaring, katanya. Dan kemudian ada efek fisik dari berolahraga lebih jarang dan kurang intens. "Olahraga membantu Anda merasa kurang tertekan dan cemas," kata Hays. "Jadi ketika Anda kurang aktif, Anda mungkin mulai melihat gelas setengah kosong." (Meringankan stres dan kecemasan dengan Latihan Pernapasan untuk Memperbaiki Situasi Apa Pun.)

Tapi jangan biarkan prospek blues pasca balapan menghalangi Anda untuk mendaftar (atau dipompa) untuk balapan musim gugur yang besar. Beberapa langkah (kebanyakan, sedang dipersiapkan!) dapat membantu meminimalkan atau mencegahnya.

Sadarilah Tidak Apa-apa!

Blues pasca-balapan adalah bagian pelatihan yang benar-benar normal, kata Chertok. "Kehadiran mereka tidak menandakan masalah." Cukup dengan menyadari bahwa menjadi sedikit sedih adalah hal yang terjadi dapat membantu Anda merasa lebih baik dan tidak sendirian, katanya.

Renungkan Ras Anda

Setelah Anda makan pesta pasca-balapan dan beristirahat, pikirkan baik-baik tentang latihan dan hari perlombaan Anda, saran Hays. Pertimbangkan apa yang Anda pelajari-apa yang berjalan dengan baik, dan apa yang mungkin Anda lakukan secara berbeda di lain waktu-dan pikirkan tentang langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk membuat perubahan itu terjadi.

Fokus pada yang Positif

Sangat menggoda untuk memikirkan ketidaksempurnaan ras Anda, atau merasa menyesal, kata Chertok. Tapi tidak ada ras yang sepenuhnya negatif. "Anda memiliki pilihan untuk mengidentifikasi beberapa hal positif. Anda mungkin tidak mencapai waktu tujuan Anda, tetapi pasti beberapa hal berjalan dengan baik," katanya. Fokus pada aspek-aspek itu-mereka akan mendorong Anda maju.

Jadilah Sosial

Jika Anda berlatih dalam kelompok, Anda mungkin merasa sedih karena tidak akan sering bertemu teman lari Anda, kata Hays. Pikirkan tentang cara lain untuk terhubung dengan mereka, dan juga menjangkau seluruh lingkaran Anda. "Jika Anda memiliki teman yang Anda abaikan selama pelatihan, teleponlah mereka dan pergilah ke bioskop."

Tetapkan Tujuan Baru

Sebelum Anda mencari lokasi balapan berikutnya, luangkan waktu untuk beristirahat, dan mungkin tetapkan beberapa tujuan pribadi yang tidak terkait dengan kebugaran seperti menanam kebun atau melakukan hobi. Beberapa minggu kemudian, ketika emosi di sekitar balapan telah mereda, pilih tanggal dan jarak Anda berikutnya. (Seperti salah satu dari 10 Destinasi Pantai Berlari untuk Balapan Berikutnya Anda!) "Tunggu sampai Anda merasa ingin berlatih untuk sesuatu yang lain, dan tidak seperti yang seharusnya," kata Chertok.

Ulasan untuk