5 Cara Bersyukur Baik untuk Kesehatan Anda

Isi

• Ulasan untuk

Sangat mudah untuk fokus pada semua hal yang ingin Anda miliki, ciptakan, atau alami, tetapi penelitian menunjukkan bahwa menghargai apa yang sudah Anda miliki mungkin merupakan kunci untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia. Dan Anda tidak bisa berdebat dengan sains. Berikut adalah lima cara agar merasa bersyukur dapat meningkatkan kesehatan Anda:

1. Syukur dapat meningkatkan tingkat kepuasan hidup Anda.

Ingin merasa lebih bahagia? Tulis catatan terima kasih! Menurut penelitian yang dilakukan oleh Steve Toepfer, asisten profesor dalam Pengembangan Manusia dan Studi Keluarga di Kent State University di Salem, meningkatkan tingkat kepuasan hidup Anda mungkin semudah menulis surat terima kasih. Toepfer meminta subjek untuk menulis surat ucapan terima kasih yang bermakna kepada siapa pun yang mereka inginkan. Semakin banyak surat yang ditulis orang, semakin sedikit mereka melaporkan merasakan gejala depresi, dan mereka mencatat perasaan lebih bahagia dan lebih puas dengan kehidupan secara keseluruhan. "Jika Anda ingin meningkatkan kesejahteraan Anda melalui aktivitas yang disengaja, luangkan waktu 15 menit tiga kali selama tiga minggu dan tulis surat terima kasih kepada seseorang," kata Toepfer. "Ada efek kumulatif juga. Jika Anda menulis dari waktu ke waktu, Anda akan merasa lebih bahagia, Anda akan merasa lebih puas, dan jika Anda menderita gejala depresi, gejala Anda akan berkurang."

2. Syukur dapat memperkuat hubungan Anda.

Sangat mudah untuk fokus pada semua hal pasangan Anda bukan melakukan-membuang sampah, memungut pakaian kotor mereka-tetapi sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Hubungan pribadi menemukan bahwa meluangkan waktu untuk fokus pada gerakan positif yang dilakukan pasangan Anda dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dan puas dalam hubungan Anda. Hanya meluangkan beberapa menit setiap hari untuk memberi tahu pasangan Anda satu hal yang Anda hargai tentang mereka bisa sangat membantu memperkuat ikatan Anda.

3. Bersyukur dapat meningkatkan kesehatan mental dan vitalitas.

Merasa bersyukur dapat secara positif mempengaruhi kesejahteraan dan kualitas hidup Anda, menurut sebuah studi tahun 2007 yang dilakukan oleh para peneliti di University of California - Davis. Subyek (semuanya adalah penerima organ) dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok membuat catatan harian rutin tentang efek samping pengobatan, bagaimana perasaan mereka tentang kehidupan secara keseluruhan, seberapa terhubung mereka dengan orang lain, dan bagaimana perasaan mereka tentang hari yang akan datang. Kelompok lain menjawab pertanyaan yang sama tetapi juga diminta untuk membuat daftar lima hal atau orang yang mereka syukuri setiap hari dan mengapa. Pada akhir 21 hari, 'kelompok syukur' telah meningkatkan skor kesehatan mental dan kesejahteraan mereka, sementara skor pada kelompok kontrol menurun. Para peneliti mengatakan perasaan syukur dapat bertindak sebagai 'penyangga' dari tantangan yang dapat diciptakan oleh kondisi medis kronis.

Pelajaran? Terlepas dari tantangan yang mungkin Anda hadapi, apakah itu kondisi medis, stres pekerjaan, atau tantangan penurunan berat badan, meluangkan waktu untuk mengenali apa yang Anda syukuri (apakah itu dalam jurnal atau hanya secara sadar mencatatnya) dapat membantu Anda mempertahankan pandangan positif dan meningkatkan tingkat energi Anda.

4. Mengungkapkan rasa terima kasih dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Para peneliti di University of Manchester di Inggris mempelajari lebih dari 400 subjek (40 persen di antaranya memiliki gangguan tidur) dan menemukan bahwa mereka yang merasa lebih bersyukur juga melaporkan lebih banyak pikiran dan perasaan positif, yang memungkinkan mereka untuk tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas mereka secara keseluruhan. tidur. Penelitian menunjukkan bahwa meluangkan beberapa menit sebelum tidur untuk menuliskan atau mengatakan dengan lantang beberapa hal yang Anda syukuri dapat membantu Anda tertidur lelap.

5. Rasa syukur dapat membantu Anda tetap pada rutinitas latihan Anda.

Rasa syukur mungkin saja menjadi inspirasi yang Anda butuhkan untuk tetap menjalani rutinitas olahraga Anda. Berolahraga secara teratur hanyalah salah satu manfaat tambahan yang dilaporkan oleh subjek dalam studi University of California - Davis. Jika merasa bersyukur dapat meningkatkan tingkat energi dan kebahagiaan Anda, membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, dan meningkatkan hubungan Anda, tidak mengherankan jika itu dapat membantu Anda tetap pada program latihan Anda juga!

Ulasan untuk