Bagaimana menjaga postur duduk yang baik

Isi

• Latihan pilates untuk memperbaiki postur tubuh
• Yang membantu menjaga postur duduk yang baik
• Kursi yang ideal untuk bekerja atau belajar
• Posisi komputer yang ideal

Nyeri di leher, punggung, lutut, dan paha sering terjadi pada orang yang bekerja lebih dari 6 jam sehari dengan duduk, selama 5 hari seminggu. Ini karena duduk di kursi kerja selama berjam-jam mengurangi kelengkungan alami tulang belakang, menimbulkan rasa sakit di punggung bawah, leher dan bahu, dan juga menurunkan sirkulasi darah di tungkai dan kaki.

Oleh karena itu, untuk menghindari rasa sakit ini disarankan untuk tidak duduk lebih dari 4 jam berturut-turut, tetapi penting juga untuk duduk pada posisi yang benar, dimana ada distribusi berat badan yang lebih baik pada kursi dan meja. Untuk ini, disarankan untuk mengikuti 6 tip hebat ini:

1. Jangan menyilangkan kaki Anda, membiarkannya sedikit terbuka, dengan telapak kaki menapak di lantai, atau dengan satu kaki di atas pergelangan kaki yang lain, tetapi penting agar ketinggian kursi memiliki jarak yang sama antara lutut dan lantai.
2. Duduklah di tulang pantat dan miringkan pinggul Anda sedikit ke depan, yang akan membuat lekuk pinggang lebih menonjol. Lordosis harus ada bahkan ketika duduk dan, jika dilihat dari samping, tulang belakang harus membentuk huruf S yang halus, jika dilihat dari samping;
3. Posisikan bahu sedikit ke belakang untuk menghindari pembentukan 'punuk';
4. Lengan harus ditopang di lengan kursi atau di atas meja kerja;
5. Sebisa mungkin hindari menundukkan kepala untuk membaca atau menulis di komputer, jika perlu naikkan layar komputer dengan meletakkan buku di bawahnya. Posisi yang ideal adalah bagian atas monitor harus sejajar dengan mata, sehingga Anda tidak perlu memiringkan kepala ke atas atau ke bawah;
6. Jarak layar komputer harus 50 sampai 60 cm, biasanya yang ideal adalah menjangkau dan menyentuh layar, dengan tangan tetap lurus.

Postur tubuh adalah keselarasan ideal antara tulang dan otot, tetapi juga dipengaruhi oleh emosi dan pengalaman orang tersebut. Saat mempertahankan postur duduk yang baik, terdapat distribusi tekanan yang seragam pada diskus intervertebralis dan ligamen serta otot bekerja secara harmonis, menghindari keausan pada semua struktur yang menopang tulang belakang.

Namun postur duduk yang baik dan penggunaan kursi dan meja yang sesuai untuk bekerja belum cukup untuk mengurangi beban yang berlebihan pada tulang, otot dan persendian, dan perlu juga dilakukan latihan penguatan dan peregangan secara rutin agar tulang belakang dapat lebih stabil.

Latihan pilates untuk memperbaiki postur tubuh

Tonton video berikut untuk latihan terbaik memperkuat otot punggung Anda, memperbaiki postur tubuh:

Latihan ini harus dilakukan setiap hari, atau setidaknya 3 kali seminggu untuk mendapatkan efek yang diharapkan. Tetapi kemungkinan lain adalah memilih latihan RPG yang merupakan latihan statis, dilakukan di bawah pengawasan fisioterapis, selama sekitar 1 jam, dan frekuensi 1 atau 2 kali seminggu. Cari tahu lebih lanjut tentang pendidikan ulang postural global ini.

Yang membantu menjaga postur duduk yang baik

Selain berusaha untuk menjaga postur tubuh yang benar, penggunaan kursi yang ideal dan posisi layar komputer juga memudahkan pekerjaan ini.

Kursi yang ideal untuk bekerja atau belajar

Selalu menggunakan kursi ergonomis merupakan solusi tepat untuk menghindari sakit punggung akibat postur duduk yang buruk. Jadi, saat membeli kursi untuk dimiliki di kantor, harus memiliki ciri-ciri sebagai berikut:

• Ketinggian harus bisa disesuaikan;
• Bagian belakang harus memungkinkan Anda untuk bersandar bila perlu;
• Lengan kursi harus pendek;
• Kursi harus memiliki 5 kaki, sebaiknya dengan roda agar bisa bergerak lebih baik.

Selain itu, ketinggian meja kerja juga penting dan idealnya saat duduk di kursi, lengan kursi bisa bersandar pada bagian bawah meja.

Posisi komputer yang ideal

Selain itu, penting untuk memperhatikan jarak dari mata ke komputer dan ketinggian meja:

• Jarak layar komputer setidaknya harus satu lengan, karena jarak ini memungkinkan lengan diposisikan dengan benar dan membantu dalam postur terbaik - lakukan tes: regangkan lengan Anda dan periksa apakah hanya ujung jari Anda yang menyentuh layar komputer Anda;
• Komputer harus diposisikan di depan Anda, setinggi mata, tanpa harus menurunkan atau mengangkat kepala, artinya dagu Anda harus sejajar dengan lantai. Dengan demikian, meja harus cukup tinggi agar layar komputer berada pada posisi yang benar atau, jika tidak memungkinkan, letakkan komputer di atas buku, misalnya, sehingga berada pada ketinggian yang sesuai.

Penting untuk mengadopsi postur ini dan tetap berada di dalamnya setiap kali Anda berada di depan komputer. Dengan demikian, nyeri punggung dan postur tubuh yang buruk dapat dihindari, selain lemak lokal yang dapat berkembang melalui kehidupan yang menetap dan disebabkan oleh sirkulasi darah yang buruk dan kelemahan otot perut.