6 tips menurunkan berat badan dan menurunkan perut lebih cepat

Isi

• 1. Makan perlahan dan hargai rasa kenyang tubuh Anda
• 2. Minum lebih banyak air sepanjang hari
• 3. Lakukan latihan fisik
• 4. Makan semuanya, tapi sedikit
• 5. Hindari terlalu lapar
• 6. Tuliskan semua yang Anda makan
• Cara menurunkan berat badan dengan kesehatan
• Uji pengetahuan Anda
• Uji pengetahuan Anda!

Untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut, mengubah kebiasaan dan gaya hidup bisa jadi cukup efektif, dan bisa membantu Anda menurunkan hingga 2 kg per minggu tergantung berat awal. Namun, agar hal ini terjadi, penting bahwa strategi yang diterapkan diikuti setiap hari.

Selain itu, jika orang tersebut sedang dalam proses penurunan berat badan, disarankan untuk tidak berdiri di timbangan setiap hari untuk memeriksa apakah berat badannya naik atau turun, karena hal ini menimbulkan kecemasan dan dapat mengganggu prosesnya. Yang ideal adalah menimbang berat badan hanya seminggu sekali, selalu pada waktu yang sama dan memperhitungkan jika Anda sedang dalam masa menstruasi, dalam kasus wanita, karena minggu ini normal untuk menjadi sedikit lebih bengkak, yang mencerminkan skala.

Letakkan data Anda di sini dan cari tahu berapa berat badan ideal Anda:

Simak 6 tips menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit berikut ini dengan menyehatkan:

1. Makan perlahan dan hargai rasa kenyang tubuh Anda

Makan perlahan memungkinkan perut kenyang memberi tahu otak bahwa ia telah menerima cukup makanan. Sinyal ini muncul sebelum perut benar-benar kenyang, dan harus diartikan sebagai peringatan tubuh bahwa saat ini tidak lagi membutuhkan makanan. Namun bagi mereka yang memiliki kebiasaan makan puasa tidak memperhatikan tanda kenyang ini, selain mengurangi waktu kontak dengan makanan dan kenikmatan menikmati makanan menjadi lebih baik.

Menghormati rasa kenyang adalah salah satu poin utama untuk menurunkan berat badan dan menghindari penambahan berat badan. Memuaskan perut dengan makanan yang kaya nutrisi dan serat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, daging pada umumnya, dan lemak baik, membuat metabolisme bekerja lebih baik dan menahan rasa lapar lebih lama.

2. Minum lebih banyak air sepanjang hari

Anda harus minum banyak cairan di antara waktu makan, karena ini akan membantu mengurangi rasa lapar dan retensi cairan karena semakin banyak air yang Anda minum, semakin banyak urin yang diproduksi tubuh Anda, dan dengan membuangnya racun yang mengganggu penurunan berat badan juga keluar.

• Apa yang bisa Anda minum: air, air kelapa, jus alami tanpa tambahan gula (jus kemasan tidak digunakan), teh tanpa pemanis;
• Apa yang tidak bisa Anda minum: minuman ringan, jus kaleng atau bubuk, coklat dan minuman beralkohol.

Jumlah kebutuhan air yang disarankan bervariasi antara 1,5 dan 3 liter per hari. Jika Anda kesulitan minum air, simak cara minum 2 liter air sehari.

3. Lakukan latihan fisik

Jenis olahraganya bukan yang terpenting, melainkan keteraturan latihannya, yang sebaiknya dilakukan minimal 3 kali dalam seminggu. Selain itu, beberapa aktivitas dan pilihan harian dapat membuat perbedaan besar, jadi cobalah:

• Menaiki tangga daripada menggunakan lift;
• Turun satu tempat sebelum bekerja atau sekolah dan berjalan di sisa rute;
• Jalan-jalan 10 menit setelah makan siang;
• Ajak anjing berjalan-jalan di malam hari.

Bertentangan dengan apa yang diyakini kebanyakan orang, semua jenis latihan fisik membantu Anda menurunkan berat badan, tidak hanya aerobik seperti jalan kaki, bersepeda, dan lari. Latihan beban juga membantu Anda menurunkan berat badan dan juga memiliki keuntungan meningkatkan massa otot, yang meningkatkan metabolisme.

Simak cara melakukan senam hipopresif untuk mengecilkan perut buncit.

4. Makan semuanya, tapi sedikit

Tubuh membutuhkan semua nutrisi dan diet yang sepenuhnya melarang karbohidrat menyebabkan berat badan naik kembali tak lama kemudian. Jadi, tips terbaiknya adalah:

• Hindari konsumsi gula sederhana dalam rutinitas sehari-hari, minum kopi, susu, yogurt, teh dan jus tanpa gula;
• Tambahkan 1 sendok makanan penutup biji-bijian ke dalam jus dan yogurt, seperti biji rami, wijen dan chia;
• Makan 5 chestnut atau 10 kacang setiap hari;
• Pilih hanya satu sumber karbohidrat per makan, lebih disukai dari makanan alami: buah-buahan, kentang, beras merah, kacang-kacangan, lentil, jagung dan kacang polong;
• Makan salad mentah sebelum makan siang dan makan malam;
• Tambahkan 1 sendok makan minyak zaitun extra virgin untuk makan siang dan makan malam;
• Hindari makan setelah kenyang;
• Hindari makan karena keinginan atau emosi seperti kecemasan dan kesedihan.

Bahkan dalam jumlah kecil di siang hari, buah dan sayuran menyediakan banyak serat dan vitamin, oleh karena itu, merupakan sumber kesehatan dan membantu menurunkan berat badan serta mengecilkan perut.

5. Hindari terlalu lapar

Terlalu lama tanpa makan bisa membuat Anda memilih makanan yang buruk dan kaya kalori daripada menyiapkan makanan yang enak. Nah, untuk menghindari atau menahan rasa lapar hingga Anda makan makanan bergizi, beberapa tipsnya adalah:

• Selalu siapkan setengah genggam kacang kastanye, kacang tanah, buah segar, keripik kelapa atau buah-buahan kering di dalam tas Anda;
• Di tempat kerja, tinggalkan 1 yogurt alami utuh di lemari es;
• Gunakan camilan berbahan nabati saat Anda pulang ke rumah saat menyiapkan makan malam: wortel, ketimun dengan alpukat tumbuk dan dibumbui dengan garam dan merica, tomat dalam kubus besar dengan sedikit garam dan minyak, keripik kelapa atau 1 telur rebus.

Jika tidak memungkinkan untuk makan sepanjang hari, cukup fokus pada menjaga kualitas makanan berikutnya dan gunakan camilan kecil ini jika terjadi kelaparan. Secara bertahap kita dapat mengetahui bahwa sebagian besar waktu ini bukan tentang kelaparan, tetapi kecemasan tentang makan.

Lihat lebih banyak tip untuk tidak lapar dalam video berikut:

Coba juga latihan jalan kaki kami untuk menurunkan berat badan.

6. Tuliskan semua yang Anda makan

Menuliskan semua makanan yang Anda makan sepanjang hari juga merupakan strategi yang baik untuk menurunkan berat badan, karena dengan cara ini Anda bisa lebih sadar akan apa yang Anda makan dan, dengan demikian, Anda dapat mengidentifikasi kesalahan dan di mana harus memperbaikinya, mampu mengubah kebiasaan makan Anda menjadi menurunkan berat badan, jika itu yang diinginkan, dan memiliki hidup yang lebih sehat.

Dianjurkan agar registrasi dilakukan setiap hari dan setelah makan, karena lebih mudah mengingat apa yang telah dikonsumsi. Dalam buku harian makanan, penting untuk menunjukkan jenis makanan, apakah makan siang, sarapan, kudapan atau makan malam, waktu makan, makanan yang dikonsumsi dan kuantitasnya, di mana makanan itu terjadi dan apakah ada sesuatu yang dilakukan pada saat itu. Selain itu, Anda harus mendaftar dengan siapa makanan itu dibuat dan bagaimana suasana hati saat itu. Pendaftaran ini harus dilakukan selama 3 hingga 7 hari, sehingga memungkinkan untuk mengetahui dengan lebih baik tentang apa kebiasaan makan itu.

Setelah pendaftaran, penting untuk menganalisis semua pilihan makanan bersama dengan ahli gizi, karena dengan cara ini dimungkinkan untuk mengidentifikasi kesalahan dan menetapkan strategi untuk mencapai tujuan yang diinginkan. Selain itu, ahli gizi menunjukkan makanan terbaik agar orang tersebut tidak mengalami kekurangan gizi dan mampu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Cara menurunkan berat badan dengan kesehatan

Jika tampaknya menurunkan berat badan sangat sulit, penting untuk berkonsultasi dengan ahli endokrin untuk menganalisis apakah produksi hormon tubuh memadai dan pergi ke ahli gizi untuk menerima pedoman dan rencana diet khusus untuk kasus Anda, kebiasaan makan dan rutinitas hidup Anda.

Dalam kasus di mana terdapat masalah kesehatan, seperti maag, asma, osteoporosis, atau bahkan hanya keterbatasan mobilitas, bimbingan dan nasehat dokter, untuk menyelaraskan pola makan dengan penggunaan obat-obatan dan dengan adaptasi yang tepat terhadap penyakit tersebut, Sangat penting untuk memungkinkan penurunan berat badan sekaligus meningkatkan kualitas hidup, dan bukan sebaliknya.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dalam latihan dan menurunkan berat badan lebih cepat, lihat 7 barang yang mudah rusak selama 1 jam latihan.

Uji pengetahuan Anda

Ikuti kuesioner singkat ini dan cari tahu tingkat pengetahuan Anda tentang makan sehat:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Uji pengetahuan Anda!

Mulailah tes Penting untuk minum antara 1,5 dan 2 liter air sehari. Tetapi jika Anda tidak suka minum air putih, pilihan terbaik adalah:

• Minum jus buah tanpa menambahkan gula.
• Minumlah teh, air berasa, atau air soda.
• Minumlah soda ringan atau diet dan minum bir non-alkohol.

Diet saya sehat karena:

• Saya makan hanya satu atau dua kali pada siang hari dalam volume tinggi, untuk menghilangkan rasa lapar saya dan tidak harus makan apa pun di sisa hari itu.
• Saya makan makanan dengan volume kecil dan makan sedikit makanan olahan seperti buah dan sayuran segar. Selain itu, saya banyak minum air.
• Sama seperti saat saya sangat lapar dan saya minum sesuatu saat makan.

Untuk mendapatkan semua nutrisi penting bagi tubuh, yang terbaik adalah:

• Makan banyak buah, meski hanya satu jenis.
• Hindari makan gorengan atau kue isi dan hanya makan apa yang saya suka, dengan menghargai selera saya.
• Makan sedikit dari semuanya dan coba makanan, bumbu, atau olahan baru.

Cokelat adalah:

• Makanan buruk yang harus saya hindari agar tidak gemuk dan tidak sesuai dengan pola makan yang sehat.
• Pilihan makanan manis yang baik jika memiliki lebih dari 70% kakao, dan bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi keinginan untuk makan makanan manis secara umum.
• Makanan yang, karena memiliki varietas berbeda (putih, susu atau hitam ...) memungkinkan saya membuat makanan yang lebih bervariasi.

Untuk menurunkan berat badan, makan sehat saya harus selalu:

• Pergi lapar dan makan makanan yang tidak menggugah selera.
• Makan lebih banyak makanan mentah dan olahan sederhana, seperti panggang atau dimasak, tanpa saus yang sangat berlemak dan hindari makanan dalam jumlah besar setiap kali makan.
• Minum obat untuk menurunkan nafsu makan atau meningkatkan metabolisme, agar saya tetap termotivasi.

Untuk melakukan pendidikan ulang diet yang baik dan menurunkan berat badan:

• Saya tidak boleh makan buah-buahan yang sangat berkalori meskipun itu sehat.
• Saya harus makan berbagai macam buah-buahan meskipun sangat kalori, tetapi dalam kasus ini, saya harus makan lebih sedikit.
• Kalori adalah faktor terpenting saat memilih buah mana yang akan dimakan.

Pendidikan ulang pangan adalah:

• Suatu jenis diet yang dilakukan untuk jangka waktu tertentu, hanya untuk mencapai berat badan yang diinginkan.
• Sesuatu yang hanya cocok untuk orang yang kelebihan berat badan.
• Gaya makan yang tidak hanya membantu Anda mencapai berat badan ideal, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Sebelumnya Berikutnya