6 Kebiasaan "Sehat" yang Bisa Menjadi Bumerang di Tempat Kerja

Isi

• Ulasan untuk

Terkadang, sepertinya kantor modern dirancang khusus untuk menyakiti kita. Duduk berjam-jam di meja dapat menyebabkan sakit punggung, menatap komputer membuat mata kita kering, bersin-bersin di seluruh meja rekan kita menyebarkan kuman pilek dan flu. Tapi sekarang, para ahli mengatakan bahwa beberapa hal yang kita lakukan untuk melindungi diri kita dari masalah ini dan masalah lain mungkin tidak protektif seperti yang kita harapkan. Jadi perbaiki kesalahan yang Anda buat dalam upaya Anda untuk tetap sehat dengan enam pertukaran ini.

Kursi Bola Stabilitas: "Meskipun mereka adalah cara yang sangat populer dan efektif untuk menstabilkan otot inti Anda, memperbaiki postur tubuh Anda, dan menciptakan tulang belakang yang sehat, kami kagum dengan banyaknya orang yang salah menggunakannya," kata Sam Clavell, seorang chiropractor dari Colorado. 100% Chiropractic. Kesalahan paling umum yang dilakukan orang adalah duduk pada ketinggian yang salah, yang dapat meningkatkan kemungkinan cedera punggung dan nyeri.

Perbaikannya: Saat duduk di atas bola, paha Anda harus sejajar dengan tanah. Kemudian sesuaikan meja Anda, jadi ketika Anda meletakkan lengan di atasnya, lengan atas Anda sejajar dengan tulang belakang dan mata Anda sejajar dengan bagian tengah layar komputer Anda.

Meja Berdiri: "Ya, penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak duduk dapat memicu masalah kronis dan bahkan memperpendek umur," aku Steven Knauf, chiropractor dengan The Joint Chiropractic, jaringan chiropractor nasional. Tapi penelitian baru di jurnal Faktor manusia menunjukkan bahwa berdiri selama lebih dari tiga perempat hari kerja Anda juga dapat menyebabkan masalah seperti kelelahan, kram kaki, dan sakit punggung. "Posisi berdiri dapat menyebabkan ketegangan pada pembuluh darah, punggung, dan persendian Anda," jelas Knauf.

Perbaikannya: Dia menyarankan berdiri selama satu jam, lalu duduk selama satu jam. Penting juga untuk mengenakan sepatu yang nyaman dan mendukung, kata Clavell. (Juga, pilih meja berdiri yang tepat seperti salah satu dari enam ini Membentuk-opsi yang diuji.)

Sandaran Pergelangan Tangan: Bantalan ini dimaksudkan untuk diposisikan di depan keyboard Anda, untuk memberikan bantalan ekstra pada pergelangan tangan Anda saat Anda mengetik. "Saya ragu untuk merekomendasikan mereka, karena ada kemungkinan mereka dapat menekan beberapa pembuluh darah utama, tendon, dan saraf Anda, yang dapat menyebabkan masalah seperti Carpal Tunnel Syndrome," kata Clavell.

Perbaikannya: "Istirahat pergelangan tangan sebenarnya harus menopang telapak tangan," kata Knauf. Posisikan tangan Anda sehingga bagian berdaging dari telapak tangan Anda, bukan pergelangan tangan Anda, bersandar padanya. Anda tetap akan mendapatkan kenyamanan tanpa menghalangi aliran darah atau saraf Anda terjepit.

Bola Stres: Tentu, mereka mungkin membantu Anda melampiaskan ketegangan setelah rapat yang melelahkan. "Tapi bola stres sebenarnya menyebabkan lebih banyak tekanan pada persendian pada jari dan tangan," kata Knauf. "Saat kita menggunakan keyboard, jari dan tangan Anda secara alami melengkung dan mengarah ke bawah, yang menciptakan ketegangan. Untuk melepaskannya, Anda harus mendorong jari Anda ke belakang, bukan menekan."

Perbaikannya: Gunakan bola stres jika itu membantu Anda secara mental (atau mengandalkan salah satu Tips Manajemen Stres Sederhana ini). Tetapi setelah (atau jika Anda tertarik untuk memperkuat sendi jari Anda), bungkus karet gelang di sekitar jari-jari Anda dan rentangkan ke luar untuk meregangkannya.

Keyboard Ergonomis: Ini seharusnya menjadi penemuan revolusioner untuk desktop, tetapi sebaliknya "mereka menyelesaikan beberapa masalah dan menciptakan sedikit perbedaan bagi pekerja," kata Knauf. Itu karena mereka memaksa Anda untuk memegang lengan atas dan siku Anda pada sudut yang canggung dan melelahkan, katanya. "Anda juga menggerakkan lengan dan siku Anda lebih jauh untuk mencapai tombol luar, menyebabkan kelelahan lengan lebih lanjut dan nyeri di leher, punggung dan bahu. Dan kicker? Untuk menggerakkan keyboard, Anda harus membuat gerakan terisolasi di mana Anda memutar tangan Anda- persis apa yang seharusnya dicegah oleh keyboard ergonomis."

Perbaikannya: Tetap gunakan keyboard biasa, saran Knauf.

Makan Siang Tas Coklat: "Umumnya, lebih sehat mengemas makan siang daripada membelinya," catat ahli gizi dan pelatih kesehatan Emily Littlefield. "Tapi yang paling penting adalah apa yang ada di piringmu." Artinya, sementara orang secara tidak sadar cenderung menyamakan buatan sendiri dengan sehat, mudah untuk membuat kesalahan dengan berpikir lebih baik untuk mengambil yogurt dan bar nutrisi di jalan keluar dari pintu daripada memesan salad sayuran dari tempat sekitar sudut.

Perbaikannya: Ingatlah ukuran porsi, pilih makanan utuh daripada yang diproses, dan pastikan untuk mengemas atau membeli makanan yang cukup untuk membuat Anda kenyang sepanjang sore. (Untuk info lebih lanjut, lihat Kesalahan Makan Siang Kemasan yang Anda Tidak Tahu Anda Buat.)

Ulasan untuk