6 Langkah untuk Melangsingkan Tubuh

Isi

• Ulasan untuk

Langkah 1: Lihatlah gambaran besarnya

Beralih dari melihat masalah berat badan Anda secara pribadi dan alih-alih melihatnya sebagai bagian dari sistem yang lebih besar yang mencakup kebutuhan keluarga, kehidupan sosial, jam kerja, dan apa pun yang memengaruhi olahraga dan kebiasaan makan Anda, termasuk preferensi makanan etnis dan tekanan teman sebaya.

Setelah Anda mengetahui berapa banyak faktor luar yang memengaruhi rencana diet dan olahraga sehat Anda, Anda akan menyadari bahwa menurunkan berat badan dengan kemauan saja hampir tidak mungkin. "Menggunakan tekad untuk perbaikan diri seperti menerapkan kekerasan," kata Farrokh Alemi, Ph.D., profesor manajemen perawatan kesehatan di George Mason University School of Nursing di McLean, Va. "Menggunakan pendekatan sistem adalah menerapkan kecerdasan ."

Langkah 2: Tentukan masalahnya

Sebelum menemukan solusi, Anda perlu mengidentifikasi masalah sebenarnya, kata Linda Norman, M.S.N., R.N., dekan di School of Nursing di Vanderbilt University di Nashville, Tenn., dan salah satu rekan peneliti Alemi.

Katakanlah jeans favorit Anda terlalu ketat. Alih-alih mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda perlu menurunkan berat badan, Norman menyarankan agar Anda bertanya pada diri sendiri serangkaian pertanyaan, seperti "Apa yang terkait dengan kenaikan berat badan yang membuat jeans saya ketat?" (mungkin masalah yang mendasarinya adalah kebosanan di tempat kerja atau rasa sakit karena hubungan yang buruk) dan "Apa yang menyebabkan kenaikan berat badan saya?" (mungkin Anda tidak meluangkan waktu untuk berolahraga, atau Anda makan sebagai respons terhadap stres dan perlu mempelajari teknik manajemen stres lainnya sehingga Anda dapat berhasil mengikuti rencana diet yang sehat). "Semakin banyak pertanyaan yang Anda ajukan," kata Norman, "semakin dekat Anda sampai ke akar masalahnya."

"Ini juga membantu 'membingkai' masalah secara positif," tambah Alemi. "Misalnya, Anda mungkin melihat penambahan berat badan sebagai peluang untuk menjadi bugar." Akhirnya, penting untuk mendefinisikan masalah dengan cara yang memungkinkan Anda memantau kemajuan Anda dan mengukur hasilnya dengan seberapa baik Anda menangani pemicu yang menyebabkan penambahan berat badan.

Langkah 3: Brainstorm solusi

Jelas mendefinisikan masalah yang mencegah Anda mencapai penurunan berat badan yang sehat akan membawa Anda ke solusi. Jika Anda telah menyatakan masalahnya secara samar - "Saya harus makan lebih sedikit" - Anda telah mencondongkan diri ke arah diet sebagai solusi. Tetapi jika Anda spesifik - "Saya perlu berganti pekerjaan atau mengurangi stres saya untuk melindungi kesehatan saya" - Anda mungkin akan memikirkan beberapa jawaban bagus untuk masalah Anda, seperti menemui konselor karier atau memulai program olahraga baru.

Tuliskan setiap solusi yang muncul di benak Anda, kemudian susun daftarnya berdasarkan prioritas, dimulai dengan solusi yang paling berkontribusi terhadap masalah atau akan berdampak paling besar pada hasil.

Langkah 4: Pantau kemajuan Anda

Jadikan item pertama dalam daftar Anda sebagai eksperimen pertama Anda. "Katakan masalahnya adalah Anda tidak banyak bergerak, dan solusi pertama Anda adalah berolahraga dengan seorang teman setelah bekerja," kata Duncan Neuhauser, Ph.D., seorang profesor manajemen kesehatan di Case Western Reserve University School of Medicine di Cleveland. dan rekan peneliti Alemi lainnya. "Anda dapat bereksperimen dengan menggunakan jam siang Anda untuk membuat 'tanggal' olahraga. "

Setelah beberapa minggu, tambahkan berapa kali Anda berolahraga. Jika solusi pertama Anda tidak berhasil, cobalah kelas olahraga malam atau temukan taman tempat orang-orang berjalan atau berlari sepulang kerja. Menang atau kalah, buat catatan. "Ukur kemajuan Anda setiap hari," kata Neuhauser, "dan letakkan hasilnya dalam bentuk bagan atau grafik. Alat bantu visual sangat membantu."

Data yang Anda kumpulkan juga akan membuat Anda menyadari variasi normal Anda. Anda mungkin lebih aktif pada hari-hari tertentu dari siklus menstruasi Anda, misalnya, atau Anda mungkin selalu mendapatkan 2 pon ketika Anda menghabiskan akhir pekan dengan teman-teman tertentu. "Pengumpulan data bukan hanya tentang melacak berat badan Anda," kata Norman. "Ini tentang melacak proses yang memengaruhi berat badan Anda."

Langkah 5: Identifikasi hambatan

"Akan ada krisis, pengaruh eksternal, saat Anda harus makan kue Nenek," kata Neuhauser. Anda akan memiliki hari-hari ketika Anda tidak dapat berolahraga dan hari-hari ketika Anda akan tergoda oleh makanan liburan, dan karena Anda melacak kemajuan Anda, Anda akan dapat mendeteksi peristiwa mana yang benar-benar menyebabkan kenaikan berat badan.

"Banyak bukti dari banyak bidang, termasuk penelitian penyalahgunaan zat, menunjukkan bahwa situasi memicu kekambuhan," kata Alemi. "Anda perlu mencari tahu situasi mana yang membuat Anda kembali ke kebiasaan lama." Setelah Anda menyadari bahwa bekerja lembur membuat Anda terlalu lelah untuk berolahraga, misalnya, Anda dapat menguji strategi untuk pulang kerja tepat waktu. Jika Anda membatalkan diet sehat seimbang karena Anda makan di luar dengan teman-teman yang selalu memesan terlalu banyak, cobalah menyelenggarakan takeout di rumah Anda dan pastikan Anda memesan makanan sehat.

Langkah 6: Bangun tim pendukung

Beberapa orang menurunkan berat badan dengan bantuan seorang teman diet, tetapi untuk peluang sukses terbaik, Anda memerlukan dukungan dari orang-orang yang keputusannya akan memengaruhi upaya Anda.

"Saat Anda membuat perubahan di seluruh sistem, tindakan Anda memengaruhi banyak orang," kata Alemi. "Jika Anda berencana menurunkan berat badan dengan mengubah belanja makanan, kebiasaan memasak, dan strategi untuk diet sehat yang seimbang, maka semua orang di rumah akan terpengaruh. Sebaiknya Anda melibatkan mereka sejak awal."

Mulailah dengan mendidik teman-teman dan anggota keluarga ini tentang penurunan berat badan secara umum (termasuk perubahan gaya hidup apa yang diperlukan) dan tujuan Anda khususnya yang berkaitan dengan penurunan berat badan yang sehat, kemudian libatkan mereka dalam eksperimen harian Anda. "Seluruh kelompok harus setuju untuk mengandalkan data," kata Alemi. Sebagai hasil dari perubahan Anda, termasuk kebiasaan baru yang lebih sehat, bagikan dengan grup.

Lagi pula, ketika Anda akhirnya menyelesaikan masalah berat badan Anda, orang-orang ini adalah orang-orang yang akan membantu Anda merayakan kesuksesan Anda. Mereka bahkan mungkin berterima kasih karena telah membantu mereka juga.

Ulasan untuk