6 Tips Untuk Latihan Kardio Lebih Intens

Isi

• Ulasan untuk

Latihan kardio penting untuk kesehatan jantung dan juga harus dilakukan jika Anda ingin langsing. Baik Anda berlari, berenang, bersepeda, atau mengikuti kelas kardio, sertakan enam tips ini untuk memaksimalkan sesi yang memompa jantung Anda.

1. Sertakan interval lari cepat: Dengan bergantian antara beberapa menit dengan kecepatan sedang dan melemparkan ledakan dengan kecepatan lebih cepat, Anda akan membakar lebih banyak kalori, membangun daya tahan, dan menjadi lebih cepat dan lebih kuat. Belum lagi, interval juga terbukti bisa mengurangi lemak perut.
2. Gunakan lengan itu: Banyak bentuk kardio yang semuanya tentang kaki, jadi jika memungkinkan, maksimalkan waktu kardio Anda dengan berfokus pada melatih lengan Anda juga.Ayunkan saat berlari (jangan berpegangan pada treadmill atau pegangan elips), berkreasilah dengan gerakan lengan Anda saat berada di kolam renang, dan jangan lupa untuk menggunakannya saat berada di Zumba atau kelas kardio lainnya alih-alih mengistirahatkannya sisi Anda.
3. Perpanjang durasi latihan Anda: Sebagian besar latihan kardio berlangsung antara 30 atau 45 menit, jadi bakar lebih banyak kalori dengan mendorong diri Anda sedikit lebih lama. Lihat berapa banyak kalori ekstra lima menit cardio membakar.
4. Gabungkan latihan kekuatan: Fokus utama latihan kardio adalah membakar kalori melalui gerakan berintensitas tinggi, namun Anda juga bisa memanfaatkan waktu ini untuk memperkuat otot. Untuk menargetkan kaki dan tush, gabungkan tanjakan saat berlari, bersepeda, dan mendaki. Saat berada di kolam renang, manfaatkan ketahanan air untuk mengencangkan otot Anda dengan menggunakan sarung tangan berselaput.
5. Lakukan lebih dari dua jenis kardio seminggu: Untuk membangun kekuatan dan daya tahan tubuh secara keseluruhan dan untuk mencegah cedera stres berulang, penting untuk tidak melakukan jenis kardio yang sama sepanjang waktu, seperti berlari. Anda akan mendapatkan lebih banyak lagi dari latihan kardio Anda jika Anda memasukkan setidaknya tiga jenis yang berbeda setiap minggu.
6. Buat lebih sulit: Selain menambah tanjakan, temukan cara lain untuk membuat latihan kardio Anda lebih menantang. Berdiri alih-alih mengistirahatkan tush Anda di kursi saat bersepeda, berlari dengan lutut tinggi, coba versi gerakan yang lebih maju yang ditunjukkan instruktur kebugaran Anda, dan lakukan gerakan kupu-kupu yang lebih intens daripada merangkak. Ingatlah bahwa dibandingkan dengan sisa hari Anda, latihan ini hanya dalam waktu singkat, jadi berikan semuanya.

Lebih dari FitSugar:

• Cardio Intens Untuk Mereka yang Membenci Treadmill
• Alasan Memiliki Lompat Tali
• Super per Ide Interval Satu Menit Cepat

Ikuti FitSugar di Twitter dan jadilah penggemar FitSugar di Facebook.

Ulasan untuk