6 Penyebab Tak Terduga Kenaikan Berat Badan Musim Dingin

Isi

• Anda Makan Lebih Sedikit Buah dan Sayuran
• Musim Dingin Biru
• Termostat Anda
• Dehidrasi
• Minuman Nyaman
• Anda Kurang Berolahraga
• Ulasan untuk

Liburan telah berakhir, dan Anda masih (agak) berpegang teguh pada resolusi sehat Anda-jadi ada apa dengan jeans ketat? Selain 4 Alasan Sneaky Mengapa Berat Badan Anda Bertambah, suhu musim dingin yang keras dapat memainkan peran besar mengapa Anda tidak kehilangan berat badan ekstra itu. Lagi pula, orang-orang menghabiskan lebih sedikit waktu untuk aktif di luar dan lebih banyak waktu untuk tetap hangat di dalam ruangan. Kalahkan pertumbuhan cuaca dingin dengan menghindari jebakan ini.

Anda Makan Lebih Sedikit Buah dan Sayuran

Gambar Corbis

Kami tahu Anda tidak pergi ke toko kelontong dan berpikir yay-apel lagi! Dengan banyak pasar petani tutup sampai musim semi, makanan panggang dan makanan ringan asin lebih menggoda daripada buah yang baru dipetik. "Tetapi defisiensi mikronutrien dari berhemat pada buah-buahan dan sayuran memanifestasikan dirinya sebagai peningkatan rasa lapar karena tubuh Anda sangat membutuhkan vitamin dan mineral," kata Scott Issac, M.D., ahli endokrinologi dan penulis buku. Kalahkan Makan Berlebihan Sekarang!.

Mengalahkan tonjolan: Tubuh Anda menyerap nutrisi paling baik melalui makanan, jadi makan buah dan sayuran memastikan Anda mendapatkan semua hal yang baik, kata Issac. Pilih apa yang segar sekarang-musim dingin, buah jeruk, sayuran hijau-sejak musim menghasilkan paket rasa yang paling. Menginginkan buah beri atau jagung manis? Ambil di bagian freezer; produk beku dipetik dan dikemas pada musim puncak dan mengandung nutrisi sebanyak segar. (Cobalah 10 Sayuran Musim Dingin, Buah-buahan, dan Lainnya untuk Dibeli di Pasar Petani.)

Musim Dingin Biru

Gambar Corbis

Hari-hari yang lebih pendek dan suhu yang dingin dapat membuat Anda merasa seperti terjebak dalam gua es yang gelap. Berkurangnya sinar matahari menyebabkan penurunan serotonin, dan dapat menyebabkan Gangguan Afektif Musiman. Faktanya, wanita berusia 20 hingga 40 tahun dua kali lebih mungkin didiagnosis daripada pria, dan orang-orang dengan SAD mendambakan lebih banyak karbohidrat dan permen mungkin sebagai peningkat mood sementara, menurut sebuah penelitian di Psikologi Komprehensif.

Mengalahkan tonjolan: Masuki sinar matahari dalam waktu satu jam setelah bangun tidur. Paparan sinar matahari pagi-bahkan saat mendung-efektif mengurangi gejala SAD, menurut Mayo Clinic. Lakukan dosis ganda pada suasana hati Anda dengan menggabungkan dan melakukan jogging di luar ruangan sebelum bekerja, karena olahraga mengurangi gejala depresi. Dan raih makanan yang mengandung DHA-sejenis omega-3 yang ditemukan pada salmon dan trout-yang dapat mengurangi depresi, menurut sebuah penelitian di Jurnal Gangguan Afektif.

Termostat Anda

Gambar Corbis

Apakah Anda menjaga rumah Anda pada suhu 74 derajat? Turunkan - tubuh Anda membakar lebih banyak kalori dengan menggunakan energi untuk pemanasan. "Suhu dingin mengaktifkan lemak coklat - jenis yang meningkatkan metabolisme," kata Issacs. Jadi, jika Anda pergi dari rumah nyaman Anda ke mobil hangat Anda ke kantor Anda yang panas, Anda tidak membakar potensi Anda sepenuhnya.

Mengalahkan tonjolan: Menurunkan termostat Anda beberapa derajat di bawah suhu normal Anda dapat menghasilkan pembakaran 100 kalori tambahan sehari, kata Issac. Rangkullah getaran selama beberapa menit setiap hari untuk mengaktifkan pembakaran kalori. Cobalah berjalan-jalan dengan anjing Anda alih-alih membiarkannya di halaman belakang atau menahan keinginan untuk menghangatkan mobil Anda terlebih dahulu.

Dehidrasi

Gambar Corbis

Anda praktis memiliki botol air yang direkatkan ke tangan Anda di musim panas, tetapi Anda membutuhkan sebanyak itu sekarang untuk memerangi udara kering yang dingin. "Menjadi sedikit dehidrasi saja dapat meniru perasaan lapar, menyebabkan Anda meraih makanan padahal sebenarnya itu adalah air yang dibutuhkan tubuh Anda," kata Emily Dubyoski, R.D., ahli diet di Johns Hopkins Weight Management Center.

Mengalahkan tonjolan: Rekomendasi umum adalah 91 ons cairan per hari untuk wanita, ditambah lagi jika Anda berolahraga, kata Dubyoski. Jika keinginan muncul, minumlah 8 ons air penuh dan kemudian tunggu 10 menit untuk memutuskan apakah Anda masih lapar, katanya. Dan pilihlah makanan yang mengandung banyak air—sup berbasis kaldu, buah-buahan dan sayuran yang kaya air seperti apel dan seledri, dan teh panas. Mereka menghitung kuota cairan harian Anda. (8 Resep Infused Water ini untuk Meningkatkan H2O Anda juga akan membantu Anda mendapatkan peningkatan nutrisi.)

Minuman Nyaman

Gambar Corbis

Anda tahu makanan yang menenangkan seperti mac dan keju tidak terlalu cocok untuk ukuran pinggang, tetapi minuman hangat juga bisa menambah berat badan, kata Hope Warshaw, R.D., penulis Makan di luar, makan enak. Moka sore setiap hari meningkatkan asupan kalori harian Anda hampir 300 - yang bisa diterjemahkan menjadi satu pon ekstra setiap beberapa minggu (dan itu dengan asumsi Anda melewatkan item roti yang menggoda di kedai kopi!).

Mengalahkan tonjolan: Tetap dengan minuman panas yang tidak atau rendah kalori seperti kopi dan teh herbal, dan perhatikan pemanis tambahan, terutama jika Anda minum lebih dari satu cangkir sehari: 1 sendok makan madu menambahkan 64 kalori ke minuman Anda; sirup rasa menambahkan 60 kalori. Alih-alih menghangatkan kafein, pertimbangkan untuk menukar camilan sore Anda dengan secangkir sup ayam atau tomat - keduanya memiliki kurang dari 75 kalori per cangkir! (Kami akan merekomendasikan 6 Minuman Panas dan Sehat ini untuk Menghangatkan Anda Musim Dingin Ini juga.)

Anda Kurang Berolahraga

Gambar Corbis

Bahkan jika Anda jarang melewatkan latihan, hibernasi di dalam ruangan berarti tingkat aktivitas turun (terjemahan: selengkapnya Skandal maraton dan lebih sedikit kenaikan akhir pekan). Plus, dengan musim dingin dan flu dalam ayunan penuh, merasa di bawah cuaca dapat membuang rutinitas latihan normal Anda.

Mengalahkan tonjolan: Sekarang saatnya untuk memasang pelacak aktivitas Anda-bertujuan untuk mendapatkan minimal 10.000 langkah sehari. Rangkullah olahraga di luar ruangan - naik eretan, bermain ski, atau bermain bola salju dengan anak-anak - atau katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya dapat mengalirkan acara favorit Anda sambil berjalan di atas treadmill. Dan ketahuilah bahwa tidak apa-apa berolahraga jika Anda mengalami sakit kepala ringan (hindari berolahraga jika gejalanya ada di dada Anda), kata Issacs. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan seperti bersepeda, jogging, yoga dapat membantu sistem kekebalan tubuh Anda melawan infeksi bakteri dan virus. (Baru bermain ski? Cobalah Latihan yang Tepat untuk Mempersiapkan Tubuh Anda untuk Olahraga Musim Dingin sebelum Anda mendaki lereng.)

Ulasan untuk