6 Cara Diet Anda Merusak Metabolisme Anda

Isi

• Kesalahan Metabolisme: Makan Sarapan yang Salah
• Kesalahan Metabolisme: Skimping
• pada Protein
• Kesalahan Metabolisme: Makan Lebih Sedikit untuk Menurunkan Berat Badan
• Kesalahan Metabolisme: Minum
• Soda Diet
• Kesalahan Metabolisme: Tidak
• Produk Pencucian
• Kesalahan Metabolisme: Pembersihan
• Ulasan untuk

Di sana Anda bekerja sangat keras untuk menurunkan berat badan: mengencangkan bokong di gym, mengurangi kalori, makan lebih banyak sayuran, bahkan mungkin mencoba pembersihan. Dan meskipun Anda dapat menemukan ahli untuk merekomendasikan semua upaya ini, rencana Anda sebenarnya dapat menggagalkan tujuan penurunan berat badan Anda.

Kelihatannya kontradiktif dan menjengkelkan, beberapa kesalahan diet yang umum dapat menghambat metabolisme Anda, tungku internal Anda yang membakar kalori 24/7, apakah Anda sedang berlari di kelas spin atau duduk di atas bokong Anda di depan TV. Itu tidak berarti Anda harus berhenti dari keanggotaan gym Anda dan membeli satu pint keping cokelat. Pertahankan pekerjaan dan terus kalah dengan perbaikan mudah ini.

Kesalahan Metabolisme: Makan Sarapan yang Salah

Anda telah diberitahu berulang kali bahwa orang yang makan pagi cenderung memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil, tetapi beberapa orang menemukan bahwa tidak makan di pagi hari sebenarnya membuat mereka lebih lapar. Jika Anda dapat menghubungkannya, mungkin "sarapan sehat" yang Anda makan—seperti sereal dan buah-buahan—mengandung terlalu banyak karbohidrat, yang mendorong Anda untuk makan berlebihan nanti.

"Ketika Anda memiliki metabolisme yang lamban, itu sering merupakan tanda bahwa Anda memiliki resistensi insulin - tubuh Anda mengalami kesulitan memindahkan gula dari aliran darah ke sel-sel Anda untuk bahan bakar, dan ketika itu tidak bekerja dengan benar, Anda bahkan merasa lapar. ketika Anda tidak secara fisik," kata Caroline Cederquist, MD, seorang ahli nutrisi dan metabolisme dan direktur medis BistroMD, program pengiriman diet online. Ini terutama terlihat setelah Anda bangun. Di pagi hari, kadar insulin tinggi, makan makanan tinggi karbohidrat, dan insulin meningkat lebih banyak lagi, lalu menukik dengan cepat, membuat Anda kelaparan di siang hari.

Solusinya: Pasangkan karbohidrat tersebut dengan protein untuk membantu memperlambat respons gula darah. Bertujuan untuk 30 gram protein (secangkir keju cottage atau dua telur dan satu wadah yogurt Yunani rendah lemak) dan sekitar 20 hingga 30 gram karbohidrat (pisang sedang, roti panggang besar, atau sebungkus oatmeal instan. ).

Kesalahan Metabolisme: Skimping

pada Protein

Sepanjang hari tubuh Anda melalui proses yang disebut pergantian protein, yang pada dasarnya menghancurkan jaringan ototnya sendiri. Benar-benar normal, tetapi banyak wanita tidak makan cukup protein (yang mengandung asam amino, "makanan" utama untuk otot), untuk melawan efek ini dan mempertahankan massa tanpa lemak dengan benar. Tidak baik karena semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar tidak peduli apa yang Anda lakukan.

Solusinya: RDA untuk protein untuk wanita adalah 45 sampai 50 gram, tetapi Dr. Cederquist mengatakan bahwa membuat wanita kekurangan dan tidak mampu menjaga metabolisme mereka secara optimal dan membakar lemak tubuh. Pastikan untuk mendapatkan 30 gram (sekitar 4 ons ayam) saat sarapan, makan siang, dan makan malam, dan 10 hingga 15 gram untuk camilan.

Kesalahan Metabolisme: Makan Lebih Sedikit untuk Menurunkan Berat Badan

Ya, Anda harus memotong kalori agar sesuai dengan ukuran yang lebih kecil. Tetapi ketika angka pada timbangan menurun, metabolisme Anda juga dapat menurun karena dua alasan: Pertama, meskipun sebagian dari berat badan yang hilang adalah lemak, sebagian lagi adalah otot yang membakar kalori. Kedua, "tubuh Anda memiliki berat badan yang 'nyaman' karena kita secara genetik siap untuk melawan kelaparan. Saat Anda menurunkan berat badan, tubuh Anda mencoba mempertahankan kalori untuk mengembalikan Anda ke posisi semula," kata Robert Yanagisawa, MD, direktur Program Manajemen Berat Badan yang Diawasi Secara Medis di Gunung Sinai. Anda mungkin juga merasa lebih lapar saat tubuh Anda mencoba membujuk Anda kembali ke titik setel Anda. Untungnya tubuh Anda secara bertahap akan mengatur ulang berat badan Anda ke dasar yang baru, tambah Dr. Yanagisawa.

Solusinya: Sampai tubuh Anda berhenti menyabotase upaya penurunan berat badan Anda, hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah mengonsumsi buah dan sayuran. Sistem GI Anda bekerja lembur untuk memecahnya (membakar beberapa kalori ekstra), tetapi yang paling penting, mereka adalah cara yang efektif untuk melawan rasa lapar ekstra ini dengan mengisi Anda dengan serat rendah kalori. Isi setengah piring Anda dengan produk setiap kali makan dan makan salad dengan vinaigrette sebelum atau sesudah makan malam. Salad memperlambat kecepatan makan Anda, memberi hormon anti-kelaparan 20 hingga 30 menit yang mereka butuhkan untuk memulai sehingga Anda merasa kenyang dan makan lebih sedikit saat makan - atau lebih mampu menahan makanan penutup setelahnya, kata Scott Isaacs, MD, seorang ahli metabolisme dan penulis Kalahkan Makan Berlebihan Sekarang!

Kesalahan Metabolisme: Minum

Soda Diet

Ini adalah takdir yang kejam bahwa sesuatu yang bebas kalori dapat membuat Anda kenyang. "Penelitian menunjukkan bahwa gula buatan merangsang respons hormonal dan metabolisme yang sama dengan gula asli," kata Dr. Cederquist. Saat Anda makan pemanis palsu, reseptor di otak dan usus Anda mengantisipasi mendapatkan kalori dari gula; sebagai tanggapan, tubuh Anda melepaskan hormon insulin penyimpan lemak.

Solusinya: "Buang makanan bebas kalori dan mulailah makan makanan asli," kata Dr. Cederquist. Anda ingin benar-benar menghilangkan soda diet, tetapi jika Anda seorang gadis tiga kaleng sehari dan tidak ingin berhenti mengonsumsi kalkun dingin, mulailah dengan mengurangi satu kaleng dan selalu konsumsi minuman diet dengan makanan. "Dengan begitu tubuh Anda mendapatkan kalori yang diharapkan, jadi ada lebih sedikit respons insulin," jelas Dr. Cederquist.

Kesalahan Metabolisme: Tidak

Produk Pencucian

Pestisida bukan hanya pembunuh serangga, tetapi juga pengganggu endokrin. Karena sistem endokrin mengontrol metabolisme, paparan bahan kimia tertentu dapat meningkatkan nafsu makan, merangsang sel-sel lemak, dan menyebabkan metabolisme yang lamban, kata Dr. Isaacs. Residu pestisida pada produk (serta kemasan plastik apa pun yang digunakan) dapat menurunkan kadar hormon Anda dan bahkan menyebabkan penambahan berat badan.

Solusinya: Tetap makan buah dan sayuran itu, tetapi rajinlah mencuci semuanya, bahkan campuran salad yang "sudah dicuci sebelumnya" dan makanan yang kulitnya tidak akan Anda makan, seperti melon dan alpukat. Dr Isaacs merekomendasikan merendam dalam semangkuk besar air selama satu sampai dua menit, kemudian bilas di bawah air mengalir. Gunakan sikat lembut untuk menggosok jeruk dan makanan lain dengan kulit keras.

Kesalahan Metabolisme: Pembersihan

Jika ada satu hal tentang puasa jus, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cukup cepat. Tapi sebagian besar dari itu adalah air dan jaringan otot, kata Dr. Cederquist. Anda mungkin bisa menebak ke mana kita akan pergi dengan ini: Ketika Anda menolak nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda dengan mengonsumsi terlalu sedikit kalori dan protein yang tidak memadai, tubuh Anda akan memecah jaringan otot. "Pada akhirnya, berat badan Anda akan naik kembali ketika Anda mulai makan lagi dan mungkin bahkan lebih karena Anda kehilangan massa otot," katanya. Beberapa pembersihan bisa memakan waktu tiga minggu atau sebulan, tetapi banyak yang hanya tiga hari-waktu yang cukup untuk merusak metabolisme Anda. Astaga.

Solusinya: Lewati pembersihan sepenuhnya.

Ulasan untuk