7 Manfaat Meja Berdiri

Isi

• Apa itu Standing Desk?
• 1. Berdiri Menurunkan Risiko Berat Badan dan Obesitas Anda
• 2. Menggunakan Meja Berdiri Dapat Menurunkan Kadar Gula Darah
• 3. Berdiri Dapat Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Anda
• 4. Meja Berdiri Muncul untuk Mengurangi Nyeri Punggung
• 5. Meja Berdiri Membantu Meningkatkan Mood dan Tingkat Energi
• 6. Meja Berdiri Bahkan Dapat Meningkatkan Produktivitas
• 7. Berdiri Lebih Banyak Dapat Membantu Anda Hidup Lebih Lama
• Saatnya untuk Beraksi

Terlalu banyak duduk sangat buruk bagi kesehatan Anda.

Orang yang banyak duduk setiap hari memiliki peningkatan risiko diabetes, penyakit jantung dan kematian dini (1, 2).

Selain itu, duduk sepanjang waktu membakar sangat sedikit kalori, dan banyak penelitian mengaitkannya dengan kenaikan berat badan dan obesitas (3, 4).

Ini adalah masalah besar bagi pekerja kantoran, karena mereka duduk hampir sepanjang hari. Untungnya, meja berdiri menjadi semakin populer.

Apa itu Standing Desk?

Meja berdiri, juga disebut meja berdiri, pada dasarnya adalah meja yang memungkinkan Anda berdiri dengan nyaman saat bekerja (5).

Banyak versi modern dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat mengubah ketinggian meja dan bergantian antara duduk dan berdiri.

Ini disebut sebagai meja yang dapat disesuaikan ketinggiannya, atau meja tempat duduk.

Meskipun penelitian masih dalam tahap awal, tampaknya menggunakan meja berdiri dapat memiliki manfaat yang mengesankan bagi kesehatan. Ini juga dapat meningkatkan produktivitas.

Paling tidak, menggunakan meja jenis ini sebagian dapat meniadakan efek berbahaya dari duduk terlalu banyak.

Berikut adalah 7 manfaat menggunakan meja berdiri, yang didukung oleh sains.

1. Berdiri Menurunkan Risiko Berat Badan dan Obesitas Anda

Peningkatan berat badan pada akhirnya disebabkan oleh konsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar.

Sebaliknya, membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda hasilkan menghasilkan penurunan berat badan.

Walaupun olahraga adalah cara paling efektif untuk membakar kalori dengan cepat, hanya memilih berdiri daripada duduk juga bisa bermanfaat.

Bahkan, bila dibandingkan dengan satu sore kerja sambil lalu, jumlah yang sama dari waktu yang dihabiskan untuk berdiri terbukti membakar lebih dari 170 tambahan kalori (6).

Itu hampir 1000 kalori ekstra yang dibakar setiap minggu dari hanya berdiri di meja Anda setiap sore.

Perbedaan kalori ini bisa menjadi salah satu alasan mengapa duduk lebih lama sangat terkait dengan obesitas dan penyakit metabolisme (1, 7).

2. Menggunakan Meja Berdiri Dapat Menurunkan Kadar Gula Darah

Secara umum, semakin tinggi kadar gula darah Anda setelah makan, semakin buruk bagi kesehatan Anda.

Ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki resistensi insulin atau diabetes tipe 2.

Dalam sebuah penelitian kecil terhadap 10 pekerja kantor, berdiri selama 180 menit setelah makan siang mengurangi lonjakan gula darah sebesar 43% dibandingkan dengan duduk untuk jumlah waktu yang sama (6).

Kedua kelompok mengambil jumlah langkah yang sama, menunjukkan bahwa lonjakan yang lebih kecil lebih disebabkan berdiri daripada gerakan fisik tambahan di sekitar kantor.

Studi lain yang melibatkan 23 pekerja kantor menemukan bahwa bergantian antara berdiri dan duduk setiap 30 menit sepanjang hari kerja mengurangi lonjakan gula darah rata-rata 11,1% (7).

Efek berbahaya dari duduk setelah makan dapat membantu menjelaskan mengapa waktu menetap yang berlebihan terkait dengan 112% risiko diabetes tipe 2 yang lebih besar (2).

Intinya: Studi menunjukkan bahwa menggunakan meja berdiri di tempat kerja dapat menurunkan kadar gula darah, terutama setelah makan siang.

3. Berdiri Dapat Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Anda

Gagasan bahwa berdiri lebih baik untuk kesehatan jantung pertama kali diusulkan pada tahun 1953.

Sebuah studi menemukan bahwa kondektur bus yang berdiri sepanjang hari memiliki setengah risiko kematian akibat penyakit jantung sebagai rekan mereka di kursi pengemudi (8).

Sejak itu, para ilmuwan telah mengembangkan pemahaman yang jauh lebih besar tentang efek duduk pada kesehatan jantung, dengan waktu menetap yang lama diperkirakan meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 147% (2, 9).

Ini sangat berbahaya sehingga bahkan satu jam latihan yang intens tidak dapat menggantikan efek negatif dari duduk seharian (10).

Tidak ada keraguan bahwa menghabiskan lebih banyak waktu di kaki Anda bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Intinya: Sudah diterima secara luas bahwa semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk duduk, semakin besar risiko Anda terkena penyakit jantung.

4. Meja Berdiri Muncul untuk Mengurangi Nyeri Punggung

Nyeri punggung adalah salah satu keluhan paling umum dari pekerja kantoran yang duduk sepanjang hari.

Untuk menentukan apakah meja berdiri dapat memperbaiki ini, beberapa penelitian telah dilakukan pada karyawan dengan nyeri punggung jangka panjang.

Peserta telah melaporkan peningkatan hingga 32% pada nyeri punggung bawah setelah beberapa minggu menggunakan meja berdiri (11, 12).

Studi lain yang diterbitkan oleh CDC menemukan bahwa penggunaan meja duduk mengurangi nyeri punggung bagian atas dan leher sebesar 54% setelah hanya 4 minggu (13).

Selain itu, penghapusan meja sit-up membalikkan beberapa perbaikan tersebut dalam periode 2 minggu.

Intinya: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meja berdiri dapat secara dramatis mengurangi nyeri punggung kronis yang disebabkan oleh duduk lama.

5. Meja Berdiri Membantu Meningkatkan Mood dan Tingkat Energi

Meja berdiri tampaknya memiliki pengaruh positif pada kesejahteraan secara keseluruhan.

Dalam satu studi 7 minggu, peserta yang menggunakan meja berdiri melaporkan lebih sedikit stres dan kelelahan dibandingkan mereka yang tetap duduk sepanjang hari kerja (13).

Selain itu, 87% dari mereka yang menggunakan meja berdiri melaporkan peningkatan kekuatan dan energi sepanjang hari.

Setelah kembali ke meja lama mereka, suasana hati secara keseluruhan kembali ke level semula.

Temuan-temuan ini sejalan dengan penelitian yang lebih luas tentang kesehatan mental dan duduk, yang menghubungkan waktu menetap dengan peningkatan risiko depresi dan kecemasan (14, 15).

Intinya: Satu studi menemukan bahwa meja berdiri dapat menurunkan perasaan stres dan kelelahan, sekaligus meningkatkan suasana hati dan tingkat energi.

6. Meja Berdiri Bahkan Dapat Meningkatkan Produktivitas

Kekhawatiran umum tentang meja berdiri adalah bahwa mereka menghalangi tugas sehari-hari, seperti mengetik.

Sementara berdiri setiap sore mungkin memerlukan waktu untuk membiasakan diri, meja berdiri tampaknya tidak berdampak signifikan pada tugas-tugas kerja yang khas.

Dalam sebuah penelitian terhadap 60 karyawan muda kantor, menggunakan meja berdiri selama 4 jam setiap hari tidak berdampak pada karakter yang diketik per menit atau kesalahan pengetikan (15).

Mempertimbangkan bahwa berdiri juga meningkatkan suasana hati dan energi, menggunakan meja berdiri lebih mungkin meningkatkan produktivitas daripada menghambatnya (5).

7. Berdiri Lebih Banyak Dapat Membantu Anda Hidup Lebih Lama

Penelitian telah menemukan hubungan kuat antara peningkatan waktu duduk dan kematian dini.

Ini tidak mengherankan mengingat hubungan yang kuat antara waktu menetap, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Faktanya, tinjauan terhadap 18 studi menemukan bahwa mereka yang paling banyak duduk berisiko 49% lebih besar untuk meninggal lebih awal daripada mereka yang paling sedikit (2).

Studi lain memperkirakan bahwa mengurangi waktu duduk menjadi 3 jam per hari akan meningkatkan harapan hidup rata-rata orang Amerika selama 2 tahun (16).

Sementara studi pengamatan ini tidak membuktikan sebab dan akibat, bobot bukti menunjukkan berdiri lebih sering dapat membantu memperpanjang umur kita.

Intinya: Penelitian menunjukkan bahwa pengurangan waktu duduk dapat menurunkan risiko kematian dini dan karenanya membantu Anda hidup lebih lama.

Saatnya untuk Beraksi

Mengurangi waktu santai dapat meningkatkan kesehatan fisik, metabolisme, dan bahkan mental. Inilah sebabnya mengapa kurang duduk dan lebih banyak berdiri adalah perubahan gaya hidup yang penting.

Jika Anda ingin mencobanya, maka sebagian besar tempat yang menjual perabot kantor juga menawarkan meja duduk. Anda juga dapat membeli satu secara online.

Jika Anda berencana untuk mulai menggunakan meja berdiri, Anda disarankan membagi waktu 50-50 antara berdiri dan duduk.