7 Cara untuk Menjaga Diri Dari Binge Thinking

Isi

• Tingkatkan rutinitas olahraga Anda
• Makan lebih sedikit junk food dan perbanyak makanan utuh
• Buatlah jurnal rasa syukur
• Berlatih meditasi
• Beralih ke alam
• Tidur yang cukup
• Tantang pikiran negatif dan tetap hadir
• Ulasan untuk

Dalam kehidupan kita yang serba cepat, tidak mengherankan jika kita mengalami masyarakat yang lebih stres dan terpengaruh secara psikologis daripada sebelumnya. Teknologi mungkin membuat segalanya lebih mudah dengan cara tertentu, tetapi teknologi juga memberi kita lebih banyak hal untuk dipikirkan dalam waktu yang lebih singkat.

"Pada tahun 2016, kami memiliki lebih banyak informasi, media, papan reklame, pesan, panggilan, email, dan kebisingan yang membombardir kami daripada sebelumnya," kata Kelsey Patel, pelatih kehidupan yang berbasis di Beverly Hills. "Jika Anda duduk sejenak dan memperhatikan berapa banyak yang terjadi pada pikiran Anda sekaligus, Anda akan terkejut dengan hasilnya."

Kami terus-menerus kewalahan dengan tuntutan dan tanggung jawab yang kami ambil, apa yang harus kami lakukan, siapa kami seharusnya, di mana kami harus berlibur, bagaimana kami harus berpikir, siapa yang harus kami kirimi email, apa yang harus kami makan, di mana kami harus berolahraga, dll. Ini menyebabkan kita "binge-think," atau memilih kekhawatiran yang terus-menerus dan merenungkannya tanpa menyelesaikan masalah. Hal ini menyebabkan gejala negatif seperti kecemasan, kurang fokus, membuang-buang waktu, negatif, suasana hati yang buruk dan banyak lagi.

Jika ada hal-hal tertentu yang kita tidak punya waktu untuk menjalani kehidupan kita yang sibuk, hal-hal inilah yang seharusnya membuat kita sedih. Untuk menyelamatkan: kiat-kiat yang disetujui para ahli ini untuk melepaskan perilaku berpikir berlebihan ini dan menjalani kehidupan yang lebih santai dan bebas kecemasan.

Tingkatkan rutinitas olahraga Anda

Ketika Anda terjebak di kepala Anda dan tidak bisa keluar, menggerakkan tubuh Anda mungkin berhasil. Penelitian telah menunjukkan hubungan yang hampir pasti antara olahraga dan peningkatan kesehatan mental. "Selain mengurangi kecemasan yang terpendam, aktivitas fisik dapat mengajarkan otak Anda untuk menjadi tahan kecemasan karena latihan fisik melibatkan banyak respons yang sama seperti stres mental," kata Petalyn Halgreen, pelatih kehidupan dan kinerja bersertifikat. "Meningkatkan detak jantung Anda melalui olahraga menyebabkan tekanan darah Anda naik dan, seiring waktu, latihan tampaknya melatih tubuh untuk menangani perubahan itu."

Ikuti kelas kebugaran favorit Anda, atau temukan kelas instruktur favorit Anda yang selalu meningkatkan mood Anda. "Saya telah menerima catatan dari banyak klien saya yang berolahraga setelah mengalami hari terburuk, dan meninggalkan kelas dengan energi tinggi dan merasa bahagia," kata Patel.

Makan lebih sedikit junk food dan perbanyak makanan utuh

Vitamin tertentu, mineral, dan senyawa lain dalam makanan bertindak hampir seperti obat untuk otak. "Diet makanan utuh seperti buah, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan ikan dapat mengurangi jumlah kecemasan yang dialami seseorang, sementara makan jenis makanan yang salah menghasilkan efek sebaliknya," kata Halgreen. "Beberapa makanan, seperti yang kaya akan lemak omega-3, bisa menjadi seperti obat anti-kecemasan alami jika dimakan secara teratur." Penderita kecemasan telah menyatakan bahwa mengurangi semua makanan cepat saji bertepung dan makan lebih banyak produk segar telah membuat mereka merasa kurang lesu dan emosional. Pertimbangkan juga untuk mengurangi jumlah kafein atau konsumsi alkohol, karena diketahui meningkatkan kecemasan dan bahkan memicu serangan panik.

Buatlah jurnal rasa syukur

Psikolog mengatakan pikiran mengarah pada perasaan, dan perasaan itu mengarah pada tindakan. Itu berarti jika Anda memikirkan pikiran positif dan merasa bersyukur, kemungkinan besar Anda akan mengambil tindakan yang produktif-plus Anda tidak akan mulai khawatir.

"Ketika Anda fokus pada hal positif dan menuliskan atau bahkan secara mental merekam apa yang bekerja untuk Anda dalam hidup, Anda mengubah soundtrack di kepala Anda," kata Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psikolog dan penulis buku Kitab Pemandian Suci: 52 Ritual Mandi untuk Merevitalisasi Roh Anda.

Latihan membuat jurnal membantu memindahkan energi dan kecemasan pikiran ke atas kertas, sehingga Anda dapat melepaskan pikiran dari cengkeraman ketat pikiran Anda dan terhubung dengan apa yang sebenarnya ada di hati Anda. "Ambil pena dan kertas dan tuliskan sepuluh hal yang membuat Anda cemas," kata Patel. "Kemudian tulis daftar lain di sebelahnya yang bertanya pada diri sendiri mengapa Anda merasa cemas atau kewalahan dengan setiap item." Ini akan membantu Anda memahami pemahaman yang lebih baik tentang emosi di balik semua pemikiran berlebihan itu dan pasti akan membantu melepaskan sebagian darinya.

Berlatih meditasi

Bahkan jika jadwal sibuk Anda hanya memungkinkan selama 10 menit sehari, luangkan waktu ini untuk menemukan ketenangan dan ketenangan dalam hidup Anda. "Idenya adalah untuk fokus pada napas Anda atau pemandangan yang damai, jadi Anda tidak memikirkan hal-hal yang menciptakan kecemasan," kata Dr. Sherman. "Ini juga mengajarkan Anda bahwa hanya Anda yang bertanggung jawab atas pikiran dan tindakan Anda, yang kemudian akan membantu Anda mempersempit fokus Anda ke hal-hal yang membuat Anda merasa jernih dan tenang sepanjang hari."

Jika Anda baru pertama kali bermeditasi, ketahuilah bahwa mungkin perlu beberapa saat untuk akhirnya merasa bahwa pikiran Anda dimatikan. Dan ingat: tidak ada cara yang benar atau salah untuk bermeditasi. "Tip pewaktu pertama saya adalah mengatur pengatur waktu Anda selama 10 menit, duduk dalam posisi santai atau berbaring jika Anda memiliki masalah punggung, ambil tiga hingga empat napas dalam-dalam, dan rasakan diri Anda benar-benar rileks saat menghembuskan napas dan melepaskannya," kata Patel.

Beralih ke alam

Jika Anda tinggal di kota dengan banyak orang, lalu lintas, dan hiruk pikuk kehidupan kerja, bahkan lebih penting untuk mengingat dunia yang ada di luar tembok kota. Pergeseran sederhana di lingkungan Anda-jauh dari kebisingan dan kekacauan-akan membantu menenangkan pikiran Anda. "Cari tahu daerah pedesaan mana yang dapat Anda gunakan untuk naik kereta komuter lokal atau pilihan bus penelitian untuk mendaki atau petualangan di luar ruangan," kata Patel. "Ini dapat membantu Anda meremajakan, membuka diri, dan menemukan pusat yang jelas." Setelah Anda kembali dari menghirup udara segar, Anda akan terkejut dengan betapa siapnya Anda untuk kembali ke kesibukan kehidupan sehari-hari.

Tidur yang cukup

Ketika pikiran Anda tampaknya tidak mati, hampir tidak mungkin untuk mengurangi pikiran Anda sehingga Anda bisa tidur selama delapan jam setiap malam. Tetapi memastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup adalah kunci untuk berfungsi dengan baik di pekerjaan Anda, dalam kehidupan sosial Anda dan terutama di kelas kebugaran Anda. "Insomnia menjadi epidemi nasional, dan beberapa perkiraan menunjukkan bahwa hingga 40 persen orang dewasa, terutama wanita, menderita sulit tidur," kata Halgreen. "Itu juga merupakan faktor utama dalam kehancuran dan depresi." Untuk membantu pikiran Anda tenang dan bersiap untuk istirahat, buatlah ritual malam hari yang menenangkan, seperti mandi atau membaca buku untuk membantu menenangkan diri.

Tantang pikiran negatif dan tetap hadir

Ketika Anda menakut-nakuti diri sendiri dengan bersikap terlalu negatif tentang masa depan atau bencana, cobalah untuk menangkap diri sendiri, kata Dr. Sherman. "Ketika Anda menakut-nakuti diri sendiri dengan menjadi terlalu negatif tentang masa depan atau bencana, Anda dapat menangkap diri sendiri dan ingat untuk tetap hadir dan tidak menciptakan bencana yang belum terjadi."

Jadi, jika Anda khawatir bahwa teman kencan Anda pada hari Sabtu tidak akan menyukai Anda, Anda dapat memilih untuk fokus pada semua cara Anda menjadi orang yang hebat. "Sebagian besar kecemasan berasal dari berada di dua keadaan itu alih-alih terbiasa dengan di sini dan sekarang," katanya. "Singkirkan masa lalu sebagai masa depan dan masa depan sebagai cerita Anda tidak memiliki cara untuk mengetahui dan mengingatkan diri sendiri bahwa saat ini adalah titik kekuatan Anda dan satu-satunya realitas saat ini."

Ditulis oleh Jenn Sinrich. Posting ini awalnya diterbitkan di blog ClassPass, The Warm Up. ClassPass adalah keanggotaan bulanan yang menghubungkan Anda ke lebih dari 8.500 studio kebugaran terbaik di seluruh dunia. Pernahkah Anda berpikir untuk mencobanya? Mulai sekarang dengan Paket Dasar dan dapatkan lima kelas untuk bulan pertama Anda hanya dengan $19.

Ulasan untuk