7 Latihan Musim Dingin untuk Mengganti Rutinitas Anda

Isi

• Tinju
• Bouldering dan Panjat Tebing
• Renang
• sepatu salju
• Panahan
• Mendayung
• Pendakian Pondok
• Ulasan untuk

Teman kelas spin Anda telah beralih ke snowboarding dan latihan kekuatan untuk musim ini, sahabat Anda bermain ski lintas alam setiap akhir pekan hingga Maret, dan pria Anda telah menukar trotoar dengan bedak. Mempertahankan rutinitas olahraga yang teratur selama musim dingin bisa jadi cukup sulit, tetapi ketika Anda bukan penggemar olahraga musim dingin, serangan tiba-tiba dari gelandangan ski dapat membuat Anda merasa benar-benar kecewa. Jangan takut! Latihan luar biasa ini akan membantu Anda tetap langsing sepanjang musim dingin. Minggir, kelinci salju!

Tinju

Getty

Dapatkan keringat super dan kencang dengan latihan kardio ini yang mengencangkan otot tanpa beban atau mesin. Mulailah dengan kelas pemula, di mana Anda akan mempelajari dasar-dasar seperti kuda-kuda yang benar, gerak kaki, dan membungkus tangan Anda. Setelah Anda mempelajari gerakan yang berbeda, bersiaplah untuk tidak pernah bosan lagi: Suatu hari Anda mungkin berada di atas ring, hari berikutnya Anda mungkin akan berdebat dengan pasangan - latihannya selalu berubah. Jika Anda benar-benar menyukainya, Anda bahkan mungkin ingin membeli karung tinju sendiri selama berhari-hari ketika cuaca terlalu dingin untuk meninggalkan rumah! (Lihat 8 Alasan Anda Perlu Meningkatkan Rutinitas Latihan Anda.)

Bouldering dan Panjat Tebing

Getty

Jangan terintimidasi oleh orang-orang seperti monyet yang memanjat dinding lebih cepat daripada yang bisa Anda katakan 'Manusia Laba-laba'. Ada banyak pilihan untuk pemula: Jika Anda tidak menyukai ketinggian, bouldering tidak memerlukan harness dan melibatkan dinding, gua, dan struktur seperti batu yang lebih rendah dari tanah. Jika Anda tidak keberatan ketinggian, panjat tebing memungkinkan Anda menjadi sedikit lebih berani, karena Anda memiliki lebih banyak dukungan, baik di harness yang Anda gunakan dan teman belaying Anda yang mengawasi Anda di bawah. Kedua jenis panjat menggunakan seluruh tubuh Anda-Anda terutama akan merasakan luka bakar di lengan bawah, kaki, dan bahkan otot inti yang digunakan untuk membantu menstabilkan Anda.

Renang

Getty

Menjaga tubuh Anda dalam kondisi musim panas sepanjang musim dingin itu mudah saat Anda berolahraga seperti pertengahan Juli. Berenang adalah latihan seluruh tubuh, di mana Anda mengandalkan semua kelompok otot utama Anda untuk menstabilkan tubuh Anda dan mendorong diri Anda sendiri melalui air. Air memberikan ketahanan alami, tetapi Anda juga mendapatkan jam latihan kardio utama 50 yard per menit (sangat realistis bagi sebagian besar dari kita) dan Anda akan membakar sekitar 550 kalori dalam satu jam. (Anda dapat Mengalahkan Winter Blues dengan Latihan Berenang Interval 60 menit.)

sepatu salju

Lupakan visi apa pun yang Anda miliki tentang mengikat raket tenis ke kaki Anda dan berjalan melalui hutan untuk sampai ke rumah nenek. Snowshoeing modern adalah aktivitas sosial yang bagus untuk kelompok atau sekadar bertemu teman. Ketika dilakukan dengan cepat, rasanya seperti memukul elips dan dapat membakar lebih dari sembilan kalori per menit-hampir sebanding dengan jogging! Bagian terbaiknya: Anda dapat melakukannya di mana pun ada salju, jadi Anda tidak perlu khawatir mengemudi ke gym saat badai!

Panahan

Getty

permainan singgasana,Permainan kelaparan,Berani-busur dan anak panah telah menjadi cukup populer sehingga pusat-pusat yang didedikasikan untuk olahraga bermunculan di seluruh negeri. Jadi mengapa tidak menjadikannya pilihan Anda saat cuaca dingin mendorong Anda ke dalam ruangan? Panahan melibatkan punggung dan bahu serta lengan Anda, jadi setelah beberapa bulan pemotretan, Anda akan memiliki tubuh bagian atas yang siap untuk mengenakan atasan halter dan gaun tanpa punggung tepat pada waktunya untuk musim semi. Menarik busur juga akan membantu mengembangkan otot tangan dan pergelangan tangan yang lebih kuat yang sering dilupakan dalam bentuk latihan lainnya.

Mendayung

Getty

Tutup mata Anda dan berpura-pura Anda berada di atas air. Ini praktis musim semi, kan? Baik-kita semua lebih suka hal yang nyata. Tapi mesin dayung adalah pengganti yang bagus untuk musim ini, dan latihan yang bagus. Meningkatnya popularitas mendayung selama dua tahun terakhir berarti sekarang hampir semudah menemukan kelas dayung kelompok seperti spin. Selain itu, karena sebagian besar pusat kebugaran memiliki mesin dayung, Anda dapat dengan mudah naik dan melakukan latihan yang cepat dan efektif hanya dalam waktu setengah jam. (Lihat Cardio Fast Lane kami: Rutinitas Dayung 30 menit.)

Pendakian Pondok

Getty

Dapatkan latihan berdampak rendah saat Anda menikmati alam bebas dengan hiking di pondok di akhir pekan. Aktivitas sepanjang musim melibatkan hiking di jalur yang ditentukan dari satu gubuk ke gubuk berikutnya, di mana Anda dapat melakukan pemanasan, mengisi bahan bakar, dan bahkan menginap. Pondok bukan hanya kabin di hutan: Mereka sering bertindak sebagai pondok mini dengan restoran dan bar. Beberapa memiliki ruang bersama, mirip dengan asrama, sementara yang lain pribadi dan kelas atas (dengan lantai berpemanas dan bak mandi air panas!). Tergantung pada kondisinya, Anda dapat memilih untuk mengenakan sepatu bot salju khusus, sepatu salju, atau ski lintas alam. Tidak peduli alas kaki Anda, kaki Anda akan terasa terbakar.

Ulasan untuk