8 Rahasia Orang Tenang Yang Tahu

Isi

• Jangan Tidur Dengan Ponsel Anda
• Tangan Hangat Menenangkan Saraf
• Mencium Mawar (Atau Cendana)
• Berkendara di Alam
• Telepon Teman
• Perahu Motor Jalan Menuju Relaksasi
• Meluruskan
• Senyum dan Beruang Itu
• Ulasan untuk

Anda telah membaca ratusan cerita tentang selebritis yang berlatih yoga atau bermeditasi untuk melawan stres. Dan kedua kebiasaan tersebut terbukti pencipta ketenangan. Tetapi ada banyak cara yang lebih sederhana, yang didukung oleh selebritas atau sains untuk menenangkan diri. Di sini, delapan dari mereka.

Jangan Tidur Dengan Ponsel Anda

Gambar Getty

Pada pemutaran perdana film pertamanya, sebuah drama tentang perangkap teknologi disebut Memutuskan, desainer Marc Jacobs mengatakan kepada pewawancara bahwa dia telah membuang semua ponsel dari kamar tidurnya. Ide bagus, Marc. Pakar tidur mengatakan cahaya dari gadget (belum lagi dorongan untuk memeriksa email atau menjelajahi web setiap kali Anda bangun) dapat sangat mengganggu tidur Anda, membuat Anda mengantuk dan lelah. Faktanya, sebuah penelitian di Inggris menemukan hanya memeriksa sel Anda meningkatkan stres Anda. Jadi bersihkan jam alarm lama Anda dan isi daya ponsel Anda di tempat lain saat Anda tidur.

Tangan Hangat Menenangkan Saraf

Gambar Getty

Sebuah penelitian dari Yale menunjukkan membungkus tangan Anda dengan sesuatu yang hangat, seperti secangkir teh atau kopi, dapat meningkatkan perasaan tenang dan sejahtera. Hormon stres seperti kortisol memicu respons melawan atau lari tubuh Anda, salah satunya menarik darah dan panas dari anggota tubuh Anda dan masuk ke inti Anda. Akibatnya, otak Anda menafsirkan tangan atau kaki yang dingin sebagai tanda kesusahan. Tetapi pemanasan tangan Anda memberi sinyal ke otak Anda bahwa Anda berada di tempat yang aman dan nyaman, yang membantu Anda rileks, studi menunjukkan.

Mencium Mawar (Atau Cendana)

Thinkstock

Leonardo Di Caprio baru-baru ini membeli apartemen Manhattan senilai $ 10 juta yang menampilkan sistem sirkulasi udara yang diresapi aromaterapi (oke, dan pancuran vitamin C yang patut dipertanyakan). Tapi dia mungkin menyukai sesuatu dengan aromaterapi. Penelitian dari Korea menunjukkan aroma seperti cendana, peppermint, dan sage dapat membantu meredakan kecemasan.

Berkendara di Alam

Gambar Getty

Saat hidup menjadi gila, Ibu Negara Michelle Obama telah memberi tahu anggota pers bahwa dia naik sepedanya untuk mengurangi stres (sebaiknya di sepanjang Danau Michigan ketika dia kembali ke Chicago). Olahraga terbukti sebagai pemicu ketenangan, menurut penelitian dari Harvard Medical School. Dan menghabiskan waktu di alam adalah cara lain yang didukung ilmu pengetahuan untuk mengalami sedikit ketenangan, menurut sebuah penelitian dari Skotlandia.

Telepon Teman

Gambar Getty

Kendall Jenner memanggil saudara perempuannya untuk tertawa ketika dia merasa tergesa-gesa. Dan beberapa penelitian telah menemukan interaksi sosial, terutama dengan teman dekat yang dapat membuat Anda tertawa, adalah cara yang bagus untuk bersantai dan menghilangkan stres. Berbicara dengan sahabat meningkatkan rasa stabilitas sosial dan rasa memiliki, membuat Anda merasa lebih percaya diri dan tenang bahkan jika aspek lain dari kehidupan Anda berada di luar kendali Anda, saran sebuah studi dari jurnal Riset Komunikasi.

Perahu Motor Jalan Menuju Relaksasi

Gambar Getty

Mengepalkan rahang atau menggertakkan gigi memicu pelepasan hormon stres kortisol, penelitian menunjukkan. Tapi mengendurkan mulut Anda memiliki efek sebaliknya. Sebuah laporan dari Universitas Cambridge mengatakan bahwa menggetarkan bibir Anda (alias membuat suara perahu motor) melemaskan ketegangan di mulut, rahang, dan seluruh tubuh Anda. (Jadi itumengapa instruktur yoga Anda menyuruh Anda melakukannya!)

Meluruskan

Gambar Getty

Halle Berry telah mengatakan kepada wartawan bahwa dia melakukan dekompresi dengan membersihkan rumahnya. Dia menyukai sesuatu, karena sebuah penelitian dari Universitas Princeton telah menunjukkan menghilangkan kekacauan atau mengatur ruang Anda dapat meningkatkan rasa tenang dan ketertiban Anda. Para peneliti Princeton mengatakan bidang visual yang berantakan menciptakan persaingan di jaringan saraf otak Anda, yang dapat meningkatkan perasaan stres. Tapi meluruskan hal-hal meredakan ketegangan itu.

Senyum dan Beruang Itu

Gambar Getty

Bahkan jika Anda tidak punya alasan untuk tersenyum, tersenyum akan menenangkan otak Anda yang stres, menurut penelitian. Satu studi (gila!) dari University of Wisconsin menemukan bahwa orang-orang yang telah menerima suntikan Botox - dan tidak dapat mengerutkan alis mereka dengan ekspresi cemberut - sebenarnya mengalami lebih sedikit kemarahan dan kesedihan daripada rekan-rekan mereka yang tidak di-Botox. Pada dasarnya, arus dua arah menghubungkan emosi dan ekspresi wajah Anda. Jadi sama seperti perasaan bahagia akan membuat Anda tersenyum, tersenyum akan membuat Anda merasa bahagia, kata para peneliti.

Ulasan untuk