9 Mitos Obesitas untuk Berhenti Percaya

Isi

• Ulasan untuk

Dalam artikel terbaru yang diterbitkan di Ulasan Kritis dalam Ilmu & Nutrisi Pangan dan Jurnal Kedokteran New England, tim peneliti dari University of Alabama di Birmingham menyusun daftar anggapan umum tentang obesitas yang belum terbukti secara ilmiah.

Sekarang kita tidak berbicara tentang beberapa pound sial terakhir yang mencegah Anda menikmati bikini musim panas Anda. Daftar ini berkaitan dengan obesitas klinis dan bagaimana kesalahpahaman ini secara tidak akurat membentuk kebijakan publik dan rekomendasi kesehatan masyarakat kami.

Berikut adalah mitos obesitas terbesar yang perlu Anda pertimbangkan kembali.

Mitos #1: Perubahan Kecil dalam Asupan atau Pengeluaran Kalori Akan Menghasilkan Perubahan Berat Badan Jangka Panjang yang Besar

Aturan "kalori masuk-kalori keluar" ini adalah mentalitas yang ketinggalan zaman. Sebuah studi penelitian berusia setengah abad menyamakan satu pon berat dengan 3.500 kalori, yang berarti bahwa untuk menurunkan satu pon per minggu Anda harus makan 3.500 kalori lebih sedikit atau membakar 3.500 kalori lebih banyak sepanjang minggu itu. Namun, menerapkan aturan ini pada perubahan kecil dan berkelanjutan melanggar asumsi awal: Bahwa ini hanya berfungsi untuk jangka pendek. Studi lama itu sendiri hanya diuji pada pria dengan diet sangat rendah energi (kurang dari 800 kalori per hari).

Kebenaran: Studi terbaru menunjukkan bahwa variabilitas individu mempengaruhi perubahan komposisi tubuh, dan tujuan jangka panjang mungkin memakan waktu lebih lama tergantung pada kualitas kalori yang Anda konsumsi. Pikirkan tentang ini: 3.500 kalori per minggu dari makanan ringan mesin penjual otomatis terlihat sangat berbeda di tubuh Anda daripada 3.500 kalori dari buah-buahan dan sayuran segar.

Mitos #2: Menetapkan Tujuan Penurunan Berat Badan yang Tinggi dan Tidak Realistis Adalah Kontraproduktif Karena Anda Akan Menjadi Frustasi dan Menurunkan Berat Badan Lebih Sedikit

Meskipun hipotesis yang masuk akal untuk menetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai, penelitian ini mengingatkan kita bahwa secara teknis tidak ada penelitian empiris yang menunjukkan hubungan negatif antara tujuan ambisius dan penurunan berat badan yang sebenarnya. Ada dua penelitian yang menunjukkan intervensi yang dirancang untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan dengan mengubah tujuan yang tidak realistis menghasilkan harapan yang lebih realistis, tetapi belum tentu hasil yang lebih baik atau berbeda.

Kebenaran: Sesuaikan tujuan Anda dengan cara Anda bekerja secara pribadi. Jika Anda ingin memilih tanggal dalam waktu dekat dan bekerja menuju perubahan kecil dalam tujuan jangka pendek atau menengah, lakukanlah! Jika Anda tahu Anda harus kehilangan lebih dari beberapa kilogram dan tidak takut dengan jumlah totalnya, tidak apa-apa juga! Tetap menunduk dan tetap fokus, mengetahui bahwa kemajuan mungkin lambat, tetapi pada akhirnya akan sepadan.

TERKAIT: 5 Cara Terbukti untuk Menghentikan Diet Yo-Yo

Mitos #3: Penurunan Berat Badan yang Cepat Berarti Anda Cenderung Mendapatkan Kembali Berat Badan dengan Cepat, Daripada Menurunkan Berat Badan Lebih Lambat

Uji coba penelitian penurunan berat badan biasanya melakukan tindak lanjut jangka panjang satu tahun atau lebih setelah penurunan berat badan awal. Membandingkan studi yang mendorong penurunan berat badan yang cepat pada diet sangat rendah energi versus studi dengan penurunan berat badan yang lebih lambat tidak menunjukkan perbedaan yang signifikan secara statistik antara keduanya dalam tindak lanjut jangka panjang.

Kebenaran: Jika Anda mengalami obesitas, Anda mungkin melihat penurunan berat badan awal yang lebih besar daripada yang lain. Tidak jelas mengapa beberapa orang gemuk merespons secara berbeda dari yang lain. Jika Anda termasuk dalam kategori penurunan berat badan yang cepat secara alami, itu sebenarnya dapat memperlambat penurunan berat badan jangka panjang Anda jika Anda mencoba mengganggu respons alami tubuh Anda. Aturan ini tidak berlaku bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat sebelum melakukan perjalanan ke pantai, karena puasa yang dramatis terbukti menyebabkan kerusakan internal. Tetapi untuk tujuan penurunan berat badan utama yang lebih besar dari 40 pon, ingatlah mitos ini.

Mitos #4: Penting untuk Menilai Tahap Perubahan atau Kesiapan untuk Memulai Perawatan Penurunan Berat Badan

Tahapan model perubahan digunakan sebagai skala untuk menilai di mana seorang individu menilai diri mereka sendiri dalam hal kesiapan untuk melakukan perubahan. Anda mungkin berpikir untuk membuat perubahan, bersiap untuk melakukan perubahan, atau sepenuhnya siap untuk membuat perubahan hari ini. Penelitian mengatakan kesiapan tidak memprediksi besarnya atau efektivitas pengobatan penurunan berat badan.

Kebenaran: Penjelasan mengapa tidak ada bukti ilmiah mungkin sederhana-orang yang secara sukarela memilih untuk mengikuti program penurunan berat badan, menurut definisi, siap untuk memulai perubahan sekarang. Mungkin juga sulit untuk membuktikan hubungan antara perilaku mental dan emosional dan respons fisik. Mari kita tunggu sains untuk mengejar hati kita, dan jangan sampai ide ini hilang begitu saja. Lakukan perubahan saat Anda siap.

Mitos #5: Kelas Pendidikan Jasmani, Seperti Saat Ini, Berperan Penting dalam Mengurangi atau Mencegah Obesitas pada Anak

Pendidikan jasmani belum terbukti mengurangi atau mencegah obesitas seperti yang biasanya diberikan saat ini. Tiga studi penelitian yang berbeda menemukan bahwa bahkan jika jumlah hari anak-anak menghadiri kelas olahraga meningkat, masih ada efek yang tidak konsisten pada indeks massa tubuh (BMI) di seluruh jenis kelamin dan kelompok usia.

Kebenaran: Pasti ada tingkat aktivitas fisik tertentu yang melibatkan frekuensi, intensitas, dan durasi tertentu yang efektif dalam mengurangi atau mencegah obesitas. Uji klinis diperlukan untuk mengungkap rasio ajaib karena pengaturan sekolah konvensional belum cukup tepat.

TERKAIT: Saat Berolahraga, Apa Pun Lebih Baik Daripada Tidak Sama Sekali

Mitos #6: Menyusui Melindungi Terhadap Obesitas

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) melaporkan bahwa orang yang disusui saat bayi cenderung tidak mengalami obesitas di kemudian hari tetapi mengakui bahwa kesimpulan ini diambil dari studi bias atau pembaur. Sebuah studi yang lebih komprehensif tidak menunjukkan bukti kuat tentang hubungan antara menyusui dan obesitas ini.

Kebenaran: Menyusui memiliki banyak manfaat vital dan sangat penting bagi bayi dan ibu yang membuat perilaku ini masih sangat dianjurkan. Para ilmuwan masih percaya bahwa mereka belum membuktikan semua efek protektif dan positif dari menyusui, dan berharap untuk secara resmi mendukung kualitas pelindung obesitas ke dalam daftar segera.

Mitos #7: Bersepeda dengan Berat Badan (yaitu Diet Yo-Yo) Berhubungan dengan Peningkatan Kematian

Studi observasional menunjukkan bahwa bersepeda berat dikaitkan dengan peningkatan kematian, tetapi temuan ini mungkin karena status kesehatan yang membingungkan.

Kebenaran: Ilmu pengetahuan tidak dapat membuktikan bahwa diet yo-yo meningkatkan kematian, tetapi masih dapat membuktikan betapa kerasnya hal itu pada tubuh Anda dan betapa merugikannya bagi kesehatan emosional dan mental Anda juga. Jaga kepercayaan diri Anda tetap tinggi, belajarlah untuk mencintai apapun bentuk tubuh Anda, dan temukan gaya hidup yang tidak mendorong melompat dari ujung yang dalam jika terlalu tidak aman atau tidak berkelanjutan. Kita semua memiliki hari curang, tetapi jangan terlalu sering membuat sistem Anda berdering. Hal ini tidak aman.

Mitos #8: Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran Akan Menghasilkan Penurunan Berat Badan Terlepas dari Perubahan Lain pada Perilaku atau Lingkungan Seseorang

Tak perlu dikatakan bahwa makan lebih segar, makanan utuh memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Namun, bila tidak ada perubahan lain yang menyertainya, penambahan berat badan mungkin masih terjadi.

Kebenaran: Masih makan lebih banyak buah dan sayuran! Jika tumbuh secara alami dari tanah, biasanya Anda memiliki kekuasaan yang hampir bebas dalam hal seberapa banyak Anda diizinkan untuk makan (poin bonus jika berdaun dan hijau). Tapi jangan berharap itu menjadi peluru perak untuk skinny jeans masa depan Anda. Lakukan perubahan pelengkap seperti bersepeda ke tempat kerja, minum lebih sedikit soda, dan lebih banyak istirahat, dan Anda pasti akan melihat hasilnya.

TERKAIT: Benci Treadmill? Tidak apa-apa! Latihan Menyenangkan Meningkatkan Penurunan Berat Badan

Mitos #9: Ngemil Berkontribusi pada Kenaikan Berat Badan dan Obesitas

Percobaan acak terkontrol tidak mendukung anggapan ini. Bahkan studi observasional belum menunjukkan hubungan yang konsisten antara ngemil dan peningkatan BMI.

Kebenaran: Setiap tubuh berbeda. Beberapa orang melakukannya dengan baik dengan beberapa makanan kecil sepanjang hari; dikatakan menstabilkan gula darah dan menjaga energi, terutama jika Anda sangat aktif. Namun, banyak orang yang terlalu sering ngemil dan masih makan tiga kali dalam jumlah besar per hari. Cobalah tetap berpegang pada tiga makanan seimbang dan meminimalkan ngemil di antaranya. Beberapa jam di antara waktu makan terbukti sangat memulihkan sistem pencernaan Anda sehingga akan meningkatkan metabolisme makanan yang akan datang di sisa hari itu.

Oleh Katie McGrath untuk DietsinReview.com

Ulasan untuk