9 Cara Membantu Pria Anda Makan Lebih Sehat

Isi

• Jangan Beri Label
• Libatkan Dia dalam Membuat Keputusan yang Sehat
• Menyelinap Sayuran ke dalam Segalanya
• Pahami Bahwa Makanan Sehatnya Tidak Perlu Terlihat Seperti Milik Anda
• Membantu Menghilangkan Mitos Nutrisi
• Lakukan Pertukaran Tanpa Rasa Sakit
• Pertahankan Penampilan
• Biarkan Dia Yang Memasak
• Jauhkan Junk Food dari Rumah
• Ulasan untuk

Jika Anda seorang gadis kale-dan-quinoa dengan pria yang mencintai daging dan kentang, Anda mungkin berharap bisa memasukkan lebih banyak sayuran hijau ke dalam makanannya. Dan meskipun Anda tidak dapat membuat suami Anda (atau tunangan atau pacar) minum smoothie berduri bayam, Anda dapat membantunya melepaskan keyakinannya bahwa daging diperlukan setiap kali makan. Sebuah dorongan lembut ke arah yang benar dengan tips ini dari wanita yang telah berhasil meningkatkan diet S.O. mereka adalah semua yang diperlukan. Siapa tahu? Dia bahkan mungkin mulai menikmati resep vegetarian sesekali, bahkan jika dia tidak akan pernah melepaskan pizza lima daging sepenuhnya.

Jangan Beri Label

Thinkstock

Ini mungkin paleo, rendah karbohidrat, atau flexitarian, tetapi cobalah untuk tidak merujuk ke menu yang Anda pandu dengan namanya. "Kebanyakan pria tidak menyukai perubahan, jadi jika Anda memberi nama pada perubahan yang Anda coba buat, perubahan itu cenderung tidak melekat," kata Nikki Roberti Miller, yang menulis blog di Mrs. Healthy Ever After tentang dia dan perjalanan suaminya untuk hidup sehat. Meskipun dia sering memasak makanan gaya paleo untuknya, dia tidak memberi label seperti itu, dan sebagai hasilnya, dia tidak akan pernah mengatakan bahwa dia sedang diet.

Libatkan Dia dalam Membuat Keputusan yang Sehat

Thinkstock

"Tidak ada yang suka dipaksa melakukan apa pun, jadi bicarakan dengan pria Anda tentang kebiasaan makan Anda dan mengapa Anda khawatir atau ingin membuat perubahan tertentu," saran Miller. Misalnya, Miller menunjukkan kepada suaminya film dokumenter Gemuk, Sakit dan Hampir Mati untuk menjelaskan mengapa mereka perlu menambah asupan sayuran mereka-dan sekarang dia suka membuat jus. Bahkan lebih mudah: Tanyakan padanya jenis buah apa yang dia inginkan dari toko kelontong. "Jika dia meminta makanan sehat tertentu, kemungkinan dia akan memakannya - terutama jadi dia tidak akan bertanggung jawab atas makanan yang buruk," kata Miller.

Menyelinap Sayuran ke dalam Segalanya

Thinkstock

"Salah satu makanan favorit pacar saya yang pernah saya buat untuknya adalah mac dan keju saya," kata Serena Wolf, koki pribadi yang menulis blog tentang resep sehat dan ramah pria (dijuluki Diet Dude) di Domesticate ME. "Apa yang dia tidak tahu-sampai saya memberitahunya-adalah bahwa saya menggunakan kembang kol murni dengan sedikit susu skim untuk mengentalkan saus keju," kata Wolf. Selain mengurangi lemak dan kalori secara signifikan, kembang kol menambahkan serat, vitamin B, antioksidan, dan nutrisi penangkal penyakit lainnya ke dalam makanan keju—dan pria Anda bahkan tidak akan bisa mencicipinya. (Temukan resepnya di sini.)

Demikian pula, Miller suka menambahkan jamur cincang halus ke daging giling massal tanpa tambahan kalori dalam resep seperti ziti panggang atau taco, dan dia menambahkan wortel, bayam, bawang bombay, dan paprika ekstra ke meatloaf. "Jika pria Anda benar-benar pilih-pilih, belilah pengolah makanan untuk mendapatkan tekstur yang begitu halus, praktis tidak ada," kata Miller. Smoothie (coba campuran stroberi, pisang, susu atau yogurt, dan secangkir sayuran hijau) dan orak-arik telur atau omelet juga merupakan cara yang bagus untuk secara diam-diam menambahkan sayuran ke dalam makanannya."

Pahami Bahwa Makanan Sehatnya Tidak Perlu Terlihat Seperti Milik Anda

Thinkstock

Secara fisik, tipikal pria bisa (dan seharusnya) makan lebih banyak daripada wanita. Dan sama seperti Anda tidak ingin membagi pizza dengannya setiap malam, dia mungkin tidak ingin hidup dengan salad vegan 24/7. Jika Anda mencoba makan lebih sedikit karbohidrat, misalnya, buat salad ayam fajita dengan ayam, paprika, bawang bombay, dan selada untuk Anda sendiri, dan bungkus dengan tortilla gandum utuh dengan taburan keju untuknya, saran Miller. "Ini terlihat lebih menggugah selera, lebih mengenyangkan, dan dia senang tidak makan salad."

Membantu Menghilangkan Mitos Nutrisi

Thinkstock

"Pria cenderung berpikir 'rendah lemak' berarti 'sehat' atau menyamakan 'bebas gluten' dengan 'rendah kalori,' jadi saya harus menjelaskan kepada pacar dan klien saya bahwa ini tidak benar-dan tidak, Anda tidak bisa makan sekotak kue kering hanya karena bebas gluten," kata Wolf. Faktanya, bisa lebih enak dan rendah kalori untuk menggunakan sedikit keju atau krim beraroma penuh lemak daripada jumlah yang lebih besar dari makanan rendah lemak, katanya. Jika Anda tidak ingin mempermainkan Ibu yang mengeluarkan kue dari mulutnya sambil menunjuk label nutrisi, tunjukkan padanya dengan menyiapkan makanan penutup yang sehat dan lezat hanya dengan menggunakan bahan-bahan segar dan utuh. Dia akan menyambut kembalinya ke makanan asli.

Skeptis bahwa Anda akan dapat menularkan pria Anda cukup untuk membuat perbedaan? Dengan melakukan pertukaran sederhana dan mengurangi makanan olahan, Wolf menemukan keinginan pacarnya untuk permen dan makanan berlemak berkurang. Dia bahkan kehilangan berat badan. Tapi yang paling penting, dia melupakan pola pikir bahwa makanan "sehat" tidak bisa terasa luar biasa.

Lakukan Pertukaran Tanpa Rasa Sakit

Thinkstock

"Saya tidak menyangka pacar saya yang terobsesi dengan daging merah mulai makan tahu," kata Wolf. Sebagai gantinya, dia membuat substitusi bahan sederhana untuk membantunya mengurangi makanan yang lebih berlemak. Jika pria Anda menyukai sosis, misalnya, beralihlah dari sosis biasa ke sosis ayam. Tukar beras merah, tortilla gandum utuh, dan pasta quinoa untuk rekan putihnya, dan yogurt Yunani untuk krim asam. Wolf berjanji dia tidak akan merasakan perbedaannya.

Ketahui preferensi rasa pria Anda dan bekerjalah dengannya alih-alih menentangnya. Pacar Wolf suka makan bagel dengan bacon, telur, dan keju di pagi hari, dan dia tahu smoothie tidak akan cocok. "Sebaliknya saya menjelaskan bagaimana dia bisa memiliki semua rasa sandwich sarapan dalam bentuk telur dadar yang lebih sehat - tambahkan saja daging kalkun, taburan keju, dan beberapa sayuran. Atau dia bisa menambahkan muffin Inggris gandum yang bertunas dengan campuran orak-arik putih telur dan satu telur biasa ditambah taburan keju."

Pertahankan Penampilan

Thinkstock

"Pria sangat visual-semuanya harus terlihat seperti sesuatu yang akan dia makan," kata Wolf. "Misalnya, ketika datang ke burrito atau taco, pikiran tidak memiliki keju sangat menghancurkan pacar saya. Tapi alih-alih menyiramnya, saya menaruh sedikit keju cair di atasnya, yang sangat membantu, dan dia bisa melakukannya. Jangan membedakan antara 1/4 cangkir dan 1 cangkir."

Biarkan Dia Yang Memasak

Thinkstock

Untungnya alat favorit umat manusia kebetulan cocok dengan teknik persiapan makanan sehat. "Saya sangat mendukung memanggang," kata Wolf. "Anda tidak perlu banyak mentega atau minyak untuk memasak daging atau sayuran di atas panggangan, dan itu membuat pria Anda merasa jantan untuk memasak makanan di atas api." Menambahkan rasa makanan yang menenangkan seperti saus kerbau ke makanan panggang membuatnya semakin menarik-siapa yang butuh saus keju biru saat sayap Anda diresapi dengan kebaikan berasap?

Jauhkan Junk Food dari Rumah

Thinkstock

"Di luar pandangan, di luar pikiran" berlaku, kata Miller, yang mencoba menghindari membawa pulang makanan ringan olahan. "Jika tidak ada di rumah, dia tidak akan memakannya—dan saya juga tidak." Kebalikannya juga berlaku: Jika Anda menyimpan buah segar di depan mata di dapur Anda, dia akan lebih cenderung memakan pisang atau apel ketika dia mencari sesuatu untuk menenangkannya. Miller juga mengemas camilan sehat seperti pretzel, almond, atau pistachio dalam kantong plastik terpisah yang bisa diambil suaminya untuk menghindari kudapan.

Ulasan untuk