9 Trik Menurunkan Berat Badan yang Sudah Anda Lakukan

Isi

• Sip Merah
• Tunjukkan Wajahmu Beberapa Matahari
• Minum Air Anda di Batu
• Tidur dalam Kegelapan Total
• Makan Siang Lebih Awal
• Matikan Termostat
• Timbang Diri Seminggu Sekali
• Bawa Sel Anda
• Bicara Tentang Makanan Anda
• Ulasan untuk

Perubahan besar dapat membuat penurunan berat badan cepat (dan reality TV populer), tetapi jika menyangkut kesehatan yang langgeng, hal-hal sehari-harilah yang benar-benar penting. Baik Anda naik tangga alih-alih lift atau mencoba produk baru setiap minggu, perubahan kecil menambah penurunan besar pada skala. Dan penelitian mendukung hubungan ini berkali-kali. Berita terbaik: Anda mungkin melakukan lebih dari yang Anda pikirkan! Padahal, sembilan kebiasaan ini tanpa disadari bisa membantu upaya penurunan berat badan Anda. (Pelajari 10 Cara Menurunkan Berat Badan Ini Tanpa Mencoba.)

Sip Merah

Gambar Corbis

Merah, anggur merah, kamu membuatku merasa sangat baik-Sepertinya UB40 sedang melakukan sesuatu. Menurut sebuah studi baru-baru ini oleh Oregon State University, orang yang minum segelas anggur merah setiap hari atau jus yang terbuat dari anggur merah membakar lebih banyak lemak daripada mereka yang tidak meminumnya. Para ilmuwan mengatakan asam ellagic (antioksidan fenol alami dalam anggur) "secara dramatis memperlambat pertumbuhan sel-sel lemak yang ada dan pembentukan yang baru, dan itu meningkatkan metabolisme asam lemak dalam sel-sel hati." Siapa yang tidak suka alasan untuk bersantai dengan segelas vino setelah seharian bekerja keras? (Pastikan untuk menempel pada satu gelas kecil.)

Tunjukkan Wajahmu Beberapa Matahari

Gambar Corbis

Penyamakan kulit mungkin buruk bagi kesehatan Anda, tetapi itu tidak berarti Anda harus menjadi vampir dan menghindarinya sama sekali. Paparan sinar matahari di luar ruangan di pagi hari mengurangi nafsu makan dan meningkatkan suasana hati, menurut sebuah penelitian di PLoS SATU. Para peneliti meminta orang-orang memakai perangkat yang merekam paparan sinar matahari mereka; peserta yang menghabiskan hanya 15 sampai 20 menit di bawah sinar matahari memiliki BMI lebih rendah daripada mereka yang terkena sinar matahari kurang atau tidak sama sekali. Sebagian besar ahli setuju bahwa tidak perlu memakai tabir surya selama 15 menit di bawah sinar matahari, tetapi jika Anda berencana untuk tinggal lebih lama, pastikan untuk menggunakan tabir surya.

Minum Air Anda di Batu

Gambar Corbis

Meningkatkan asupan air harian Anda adalah saran yang baik untuk hampir semua orang, tetapi jika Anda mencoba menurunkan berat badan, pastikan Anda menggunakan es. Peneliti Jerman menemukan bahwa orang yang minum hingga enam cangkir sehari air dingin meningkatkan metabolisme istirahat mereka sebesar 12 persen. Para ilmuwan berpikir tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk membawa air ke suhu yang lebih hangat sebelum mencernanya. Dan meskipun kelihatannya tidak banyak, seiring waktu itu dapat membantu Anda menurunkan sekitar lima pon setahun, kata para peneliti. (Minum air juga merupakan salah satu dari 11 Cara Meningkatkan Metabolisme Anda.)

Tidur dalam Kegelapan Total

Gambar Corbis

Menyalakan lampu malam (atau hanya cahaya dari ponsel atau tablet) dapat menyebabkan berat badan Anda bertambah, menurut sebuah penelitian di Ohio State University. Tikus yang tidur dengan cahaya redup telah mengubah ritme sirkadian yang menyebabkan mereka kehilangan tidur nyenyak dan makan lebih banyak di siang hari, membuat berat badan mereka bertambah 50 persen lebih banyak daripada teman berbulu mereka yang tidur dalam gelap gulita. Sementara penelitian dilakukan pada tikus, para peneliti mencatat bahwa orang yang tidur dengan lampu menyala menunjukkan gangguan hormonal seperti tikus. Studi sebelumnya tentang pekerja shift telah menemukan bahwa mereka yang jadwalnya mengharuskan mereka untuk tidur saat cuaca cerah cenderung menambah berat badan.

Makan Siang Lebih Awal

Gambar Corbis

Peneliti Spanyol menemukan bahwa wanita gemuk yang makan siang setelah jam 3 sore. kehilangan berat badan 25 persen lebih sedikit daripada mereka yang makan siang lebih awal pada hari itu. Meskipun kedua kelompok makan makanan yang sama dan jumlah kalori yang sama, pengunjung yang datang lebih awal kehilangan lima pon lebih banyak. Para ilmuwan percaya bahwa menunggu untuk makan sampai Anda kelaparan dapat memicu keinginan untuk makan lebih banyak di kemudian hari.

Matikan Termostat

Gambar Corbis

Selama beberapa dekade terakhir, suhu dalam ruangan rata-rata telah naik beberapa derajat dan berat badan rata-rata telah naik beberapa kilogram. Kebetulan? Para ilmuwan tidak berpikir begitu. Tubuh kita berevolusi untuk bekerja agar tetap hangat dalam cuaca dingin dan membiarkan termostat melakukan semua angkat berat mungkin membuat kita lebih berat. (Lihat 6 Penyebab Tak Terduga Kenaikan Berat Badan di Musim Dingin.) Para peneliti dari Belanda menemukan bahwa orang-orang yang menghabiskan waktu seminggu di kamar mempertahankan berat badan sekitar 60 derajat Fahrenheit. Mereka berpikir bahwa mereka tidak hanya membakar kalori dengan tetap hangat, tetapi paparan udara dingin memicu pertumbuhan "lemak coklat" yang meningkatkan metabolisme mereka secara keseluruhan.

Timbang Diri Seminggu Sekali

Gambar Corbis

Menginjak timbangan setiap hari bisa menjadi tiket sekali jalan ke Crazytown, tetapi tinggalkan sepenuhnya dan penelitian telah menunjukkan bahwa berat badan Anda kemungkinan akan naik. Untungnya, penelitian terbaru dari Cornell menemukan ada media yang membahagiakan. Orang-orang yang menimbang diri mereka sendiri pada waktu yang ditentukan seminggu sekali tidak hanya tidak menambah berat badan tetapi juga kehilangan beberapa kilogram tanpa membuat perubahan lain pada diet mereka.

Bawa Sel Anda

Gambar Corbis

Tidak, membawa iPhone tiga ons Anda ke mana-mana tidak dihitung sebagai angkat berat, tetapi membawa ponsel Anda terus-menerus dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan. Sebuah studi bulan ini dari Tulane University menemukan bahwa orang yang menggunakan aplikasi telepon untuk menurunkan berat badan dilaporkan kehilangan lebih banyak pound dan merasa lebih termotivasi untuk melakukan perubahan yang sehat daripada orang yang menggunakan pelacak kebugaran tradisional. Anda lebih mungkin untuk melacak ponsel Anda dan memperhatikan informasi di dalamnya daripada jenis teknologi yang dapat dikenakan lainnya, kata para ahli. Dan, hei, mungkin terjebak pada level Candy Crush yang mustahil itu akan membuat Anda benci melihat permen?

Bicara Tentang Makanan Anda

Gambar Corbis

Berbagi resep luar biasa yang Anda temukan di Facebook, mengobrol dengan saudara perempuan Anda tentang apa yang harus dibuat untuk makan malam, atau membuat jurnal makanan online dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Berlawanan dengan kepercayaan populer, bukan tindakan berbagi makanan yang membuat ini efektif, melainkan tindakan sederhana untuk mengingat apa yang Anda makan. Sebuah studi bulan ini dari Oxford menemukan bahwa orang-orang yang mengingat rincian makanan terakhir mereka makan lebih sedikit pada makanan mereka saat ini. Mengingat makanan Anda dapat membantu Anda lebih selaras dengan sinyal rasa lapar Anda. (Pelajari lebih lanjut tentang Cara Makan Lebih Sehat dengan Menipu Otak Anda.)

Ulasan untuk