Sedikit Bantuan Di Sini: Mengubah Kebiasaan Anda

Isi

• Menakjubkan
• Saluran Bantuan Perokok
• Sekolah Kecil Perubahan Besar
• Easyway Allen Carr

Mengubah kebiasaan itu sulit. Baik itu diet, minum alkohol, merokok, atau mengelola stres dan kecemasan, orang sering kali mencari cara untuk membuat perubahan yang sehat. Faktanya, industri pengembangan diri hampir bernilai $ 11 miliar yang menggiurkan di Amerika Serikat.

Pendekatan dan alat berikut bertujuan untuk membantu orang melepaskan diri dari kebiasaan yang ingin mereka hentikan.

Menakjubkan

Aplikasi Fabulous dibangun di atas tujuan bersama yang dimiliki banyak orang: menjadi diri terbaik mereka.

“Tim kami [terdiri] dari pembelajar seumur hidup. Dalam segala hal yang kami lakukan, kami ingin menjadi versi yang lebih baik dari diri kami sendiri, tetapi terkadang kami tidak memiliki kejelasan untuk mencapai tujuan kami, jadi itu [yang membuat] Luar biasa… terus berjalan, ”kata Kevin Chu, pimpinan pemasaran pertumbuhan di Fabulous.

Konsep aplikasi tumbuh dari percakapan antara sekelompok teman yang mendiskusikan produktivitas dan fokus. “Dan ide tersebut berkembang menjadi sebuah aplikasi yang mengundang dan mendorong orang untuk menjadi versi yang lebih baik dari diri mereka sendiri dengan memanfaatkan ilmu ekonomi perilaku,” kata Chu.

Dengan bantuan Dan Ariely, seorang ilmuwan perubahan perilaku di Duke University dan penulis buku terlaris New York Times “Predictably Irrational,” lahirlah Fabulous. Alat ini bertujuan untuk membantu penggunanya mengatur ulang kebiasaan mereka dengan menetapkan tujuan kecil yang dapat diperoleh, seperti minum lebih banyak air. Pengguna juga berupaya mencapai tujuan jangka panjang yang lebih besar seperti merasa lebih berenergi sepanjang hari, mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak, dan makan yang lebih sehat.

“Kami berjuang untuk tujuan yang lebih besar sekarang setelah kami melihat kesuksesan Fabulous,” kata Chu. “Membaca cerita dari komunitas kami… tentang pengaruh Fabulous terhadap kesehatan mental, kebugaran, dan kebahagiaan mereka memberikan dorongan ekstra untuk bergerak lebih cepat dan lebih besar.”

Saluran Bantuan Perokok

Saluran Bantuan Perokok diluncurkan pada bulan April 2000 sebagai bagian dari pembaruan Strategi Ontario Bebas Asap, yang bertujuan untuk mengurangi penggunaan tembakau di Ontario, Kanada.

Layanan gratis tersebut memberikan dukungan, tip, dan strategi untuk berhenti merokok dan penggunaan tembakau. Ini menggunakan berbagai sumber daya, termasuk panggilan keluar terjadwal, komunitas online, pesan teks, dan kontes seperti Kontes Tantangan Minggu Pertama.

“Ketika saya masih muda, saya melihat kedua kakek saya merokok dan, akhirnya, mereka meninggal karenanya,” kata Linda Phrakonkham, spesialis penghentian tembakau di Smokers ’Helpline. “Jika seseorang bisa membantu mereka berhenti, mungkin itu akan berbeda. Saya memikirkan tentang itu ketika saya berbicara dengan orang yang menelepon kami. Ini bukan hanya tentang berhenti merokok, tetapi tentang membuat perubahan positif dalam hidup mereka. "

Dia ingat pernah membuat perubahan pada seorang wanita yang sering menggunakan Saluran Bantuan Perokok dari tahun 2003 hingga 2015. Phrakonkham mengakui bahwa, pada awalnya, wanita itu sulit diajak bicara, tetapi saat dia mengubah taktik itulah wanita itu mulai merespons. diskusi mereka secara positif.

“Suatu hari, saya fokus melakukan lebih banyak mendengarkan daripada berbicara. Seiring waktu, dia akan mulai mendengarkan dan saya akan membuatnya fokus pada satu keterampilan atau satu perilaku, ”kenang Phrakonkham.

Akhirnya, wanita itu berhenti pada 2015.

“Dalam salah satu panggilan telepon di hari-hari terakhir itu, dia berkata, 'Kalian memberi orang kekuatan. Aku merasa seperti diriku yang baru. 'Tapi bukan hanya dia berhenti. Dia memberi tahu saya tentang bagaimana setelah menggunakan [Smokers ’Helpline] selama bertahun-tahun dia dapat terhubung kembali dengan putranya dan memiliki hubungan yang lebih baik dengan menantu perempuannya, yang berarti dia harus melihat cucunya,” kata Phrakonkham.

“Cara dia berbicara sangat berbeda dibandingkan dengan percakapan pertama kami - itu positif dan penuh harapan, cara dia melihat hidupnya telah berubah.”

Sekolah Kecil Perubahan Besar

Sementara berjuang selama bertahun-tahun dengan serangan panik, kecemasan kronis, bulimia dan pesta makan, psikolog Amy Johnson, PhD, mencari bantuan dalam berbagai bentuk, tetapi sepertinya tidak ada yang bertahan. Untuk membantu dirinya sendiri dan orang lain, dia mengembangkan pendekatan yang berlawanan dengan intuisi untuk menghentikan kebiasaan dan mengalami perubahan yang bertahan lama.

“Tidaklah berlebihan untuk mengatakan bahwa saya tidak pernah berpikir itu mungkin. Saya adalah bukti nyata bahwa perubahan yang dalam, abadi, tanpa kemauan mungkin terjadi bagi siapa pun, "kata Johnson.

Pada tahun 2016, dia membagikan pendekatannya dalam buku, "Buku Kecil Perubahan Besar: Pendekatan Tanpa Kemauan untuk Menghancurkan Kebiasaan Apa Pun." Buku ini berupaya membantu individu memahami sumber kebiasaan dan kecanduan mereka, sambil menawarkan perubahan kecil yang dapat dilakukan untuk menghentikan kebiasaan tersebut sejak dini.

“Ada permintaan yang sangat besar dari pembaca. Mereka menginginkan komunitas, lebih banyak eksplorasi, lebih banyak percakapan seputar ide-ide ini, jadi saya membuat sekolah online yang membimbing orang-orang melalui pemahaman tentang bagaimana pikiran kita bekerja dan dari mana asal kebiasaan kita, ”kata Johnson.

Sekolah Kecil Perubahan Besar mencakup pelajaran video, animasi, percakapan dengan psikiater dan psikolog, forum, dan panggilan grup langsung yang dipimpin oleh Johnson.

“Sekolah ini berkembang pesat dan telah membantu ratusan orang menemukan kebebasan dari kebiasaan, kecanduan, dan kecemasan,” kata Johnson.

Easyway Allen Carr

Selama lebih dari 30 tahun, Allen Carr's Easyway telah membantu sekitar 30 juta orang di seluruh dunia untuk berhenti merokok, termasuk selebriti David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed, dan Anjelica Huston.

Melalui seminar tatap muka atau online, Easyway berfokus pada alasan orang-orang merokok, bukan mengapa mereka tidak merokok. Hal ini didasarkan pada anggapan bahwa sebagian besar perokok sudah mengetahui bahwa merokok itu tidak sehat, mahal, dan seringkali tidak ramah.

Metode ini menghilangkan keyakinan perokok bahwa merokok memberikan kesenangan atau penopang sejati apa pun, dan bahwa merokok hanya mengurangi gejala penarikan diri dari rokok sebelumnya.

Peserta juga diajarkan bahwa perasaan lega yang dialami perokok saat mereka merokok adalah perasaan yang sama yang dialami oleh bukan perokok sepanjang waktu, menghilangkan rasa takut akan pengorbanan dan kekurangan yang muncul seiring dengan berhenti merokok.

Orang-orang yang menghadiri klinik dan membaca buku terlampir dianjurkan untuk merokok atau vape seperti biasa sampai seminar atau buku selesai.

Pendekatan Easyway Allen Carr juga telah diterapkan untuk membantu dengan obat-obatan, alkohol, perjudian, gula, berat badan, kecemasan, dan berbagai fobia, seperti takut terbang.