Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Ketegangan Perut

Isi

• Seperti apa rasanya
• Apa perbedaan gejalanya dengan hernia?
• Cara mengobati ketegangan perut
• 1. Terapi dingin
• 2. Terapi panas
• 3. Obat penghilang rasa sakit over-the-counter (OTC)
• 4. Kompresi
• 5. Istirahat
• 6. Latihan
• Bagaimana prospeknya?
• Bagaimana mencegah ketegangan perut di masa depan

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Apa itu ketegangan perut, dan apa penyebabnya?

Ketegangan perut bisa merujuk pada robekan, regangan, atau pecahnya otot perut. Itulah mengapa ketegangan perut terkadang disebut sebagai otot yang tertarik.

Ketegangan perut dapat disebabkan oleh:

• gerakan memutar atau cepat tiba-tiba
• olahraga intens dan berlebihan
• tidak mengistirahatkan otot yang terlalu sering digunakan dengan benar
• teknik yang tidak tepat saat bermain olahraga yang membutuhkan lari, berputar, dan melompat
• mengangkat benda berat
• tertawa, batuk, atau bersin

Ini tidak sama dengan hernia perut, meskipun beberapa gejalanya mungkin sama. Hernia terjadi ketika organ internal atau bagian tubuh menonjol melalui dinding otot atau jaringan yang mengandungnya.

Teruskan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang gejala ketegangan perut, cara mengobatinya, dan cara mencegahnya terjadi lagi.

Seperti apa rasanya

Jika perut Anda tegang, permukaan area perut Anda mungkin terasa lunak dan meradang. Anda lebih mungkin merasakan sensasi ini saat mengontraksikan otot perut dan bergerak.

Gejala lainnya termasuk:

• nyeri tajam tiba-tiba
• pembengkakan
• memar
• kelemahan
• kekakuan
• nyeri atau kesulitan meregangkan atau meregangkan otot
• kejang otot atau kram

Bergantung pada tingkat keparahan ketegangannya, Anda mungkin merasa sulit untuk berjalan, berdiri tegak, atau membungkuk ke depan atau ke samping. Gerakan lain yang melibatkan otot inti Anda, seperti mencapai di atas kepala, mungkin juga sulit dilakukan.

Apa perbedaan gejalanya dengan hernia?

Meskipun gejala ketegangan perut dan hernia mungkin tampak serupa, ada beberapa perbedaan di antara keduanya.

Jika Anda mengalami hernia, Anda mungkin memperhatikan:

• benjolan atau tonjolan yang tidak terduga di perut
• rasa sakit atau terbakar yang terus-menerus
• mual
• muntah
• sembelit

Cara mengobati ketegangan perut

Anda biasanya dapat mengobati ketegangan perut di rumah. Kebanyakan strain ringan akan sembuh dalam beberapa minggu. Berikut beberapa opsi perawatan yang akan membantu memastikan pemulihan yang cepat.

1. Terapi dingin

Melakukan terapi dingin sesegera mungkin dapat membantu meredakan pendarahan, nyeri, dan bengkak. Terapi dingin dapat membantu mengurangi peradangan.

Untuk melakukan ini:

1. Siapkan kantong es, kantong gel, atau kantong sayuran beku yang dapat Anda gunakan untuk mengompres area yang terkena.
2. Bungkus kain atau handuk di sekitar kompres dingin. Ini akan membantu melindungi kulit Anda dan mengurangi risiko iritasi tambahan.
3. Oleskan kompres dingin dengan lembut ke cedera Anda selama 10 hingga 15 menit setiap kali.
4. Jika bisa, ulangi proses ini setiap jam selama beberapa hari pertama cedera Anda.

2. Terapi panas

Menggunakan terapi panas dapat membantu mengendurkan otot dan meredakan ketegangan, yang membantu mengurangi nyeri. Panas juga meningkatkan aliran darah ke area yang terkena. Ini dapat meningkatkan penyembuhan dan mengurangi peradangan.

Untuk melakukan ini:

1. Siapkan bantalan atau tambalan pemanas.
2. Jika Anda tidak memiliki kompres siap pakai, Anda dapat mengisi kaus kaki bersih dengan nasi dan mengikatnya. Panaskan kaus kaki di dalam microwave selama 1 hingga 2 menit. Pastikan tidak terlalu panas saat disentuh.
3. Oleskan kompres hangat ke area yang terkena hingga 20 menit setiap kali.
4. Jika bisa, ulangi proses ini setiap jam selama beberapa hari pertama cedera Anda.

3. Obat penghilang rasa sakit over-the-counter (OTC)

Anda juga dapat mengonsumsi obat bebas untuk mengurangi keparahan nyeri.

Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Advil) dan naproxen sodium (Aleve), juga dapat membantu meredakan pembengkakan dan peradangan.

Anda juga bisa mengonsumsi pereda nyeri seperti aspirin (Bayer) dan acetaminophen (Tylenol), tetapi obat-obatan tersebut tidak akan berpengaruh pada peradangan.

4. Kompresi

Anda dapat mempertimbangkan untuk memakai pengikat perut atau perban untuk membantu mengompres perut Anda. Tekanan yang diberikan dapat membantu meminimalkan gerakan dan pembengkakan.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa lama dan seberapa ketat Anda harus memakai pengikat untuk mengatasi gejala Anda. Pilih pengikat yang terbuat dari bahan hipoalergenik untuk menghindari reaksi alergi juga.

5. Istirahat

Beristirahatlah sebanyak yang Anda bisa dan hindari aktivitas apa pun yang menyebabkan Anda stres atau tegang. Ini sangat penting jika Anda mengalami cedera atletik.

Cobalah mencari cara yang nyaman untuk duduk atau berbaring, dan gunakan waktu ini untuk melakukan sesuatu yang menenangkan. Tenang saja sampai rasa sakit Anda mereda sepenuhnya. Ini bisa memakan waktu hingga beberapa minggu.

6. Latihan

Setelah gejala Anda mereda, Anda dapat memulai latihan penguatan perut dan inti. Curlups dan pelvic tilts adalah dua terapi yang populer.

Jika tubuh Anda memungkinkan, lakukan latihan ini beberapa kali seminggu. Pastikan Anda memberi diri Anda waktu untuk istirahat di antara sesi.

Untuk melakukan curlup:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
2. Dekatkan tangan Anda ke samping.
3. Angkat kepala dan bahu Anda beberapa inci. Angkat lengan Anda setinggi paha.
4. Tahan selama 6 detik.
5. Turunkan kembali ke bawah.
6. Lakukan 3 set dengan 8 repetisi.

Untuk melakukan pelvic tilt:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
2. Libatkan dan kencangkan otot perut saat Anda menarik ke dalam, tarik pusar ke arah tulang belakang.
3. Tekan punggung bawah Anda ke lantai saat Anda sedikit memiringkan pinggul dan panggul ke belakang.
4. Tahan selama 6 detik.
5. Santai dan kembali ke posisi awal.
6. Lakukan 3 set dengan 8 repetisi.

Bagaimana prospeknya?

Jika Anda mengambil tindakan untuk menyembuhkan rasa sakit Anda dan tidak kunjung membaik - atau jika rasa sakit Anda semakin parah - temui dokter Anda. Gejala Anda mungkin merupakan tanda dari kondisi yang mendasarinya.

Anda juga harus menemui dokter Anda jika Anda mengalami rasa sakit parah dan langsung yang disertai dengan:

• muntah
• keringat dingin
• pusing

Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan pengobatan terbaik dan melihat apakah ada kondisi yang mendasarinya.

Sebagian besar ketegangan perut akan sembuh dalam beberapa minggu.

Bagaimana mencegah ketegangan perut di masa depan

Penting bagi Anda untuk mengambil tindakan untuk mencegah ketegangan perut di masa mendatang. Ketegangan perut yang berulang dapat menyebabkan komplikasi.

Saat berolahraga, Anda harus:

• Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum melakukan aktivitas fisik apa pun.
• Lakukan cooldown setelah Anda berolahraga.
• Luangkan waktu setiap minggu untuk mengistirahatkan otot Anda.
• Mulailah secara perlahan dan bertahap tingkatkan intensitas dan durasi setiap kali Anda memulai program latihan baru.

Secara umum, Anda harus:

• Tekuk lutut dan pinggul Anda dan turunkan ke bawah dengan punggung lurus untuk mengangkat benda berat.
• Pertahankan postur tubuh yang baik saat duduk atau berdiri. Periksa dan perbaiki postur Anda sepanjang hari.
• Jika Anda harus duduk dalam waktu lama, pastikan Anda bangun untuk beristirahat dan sering bergerak.