Tentang Abhyanga Self-Massage

Isi

• Manfaat
• Mengurangi stres
• Darah rendah
• Meningkatkan kesehatan kulit
• Kurangi kekakuan otot
• Mempromosikan drainase limfatik
• Manfaat lainnya
• Cara melakukan abhyanga memijat sendiri
• Tips untuk pijat diri abhyanga
• Minyak untuk digunakan
• Cara membuat minyak herbal ramuan untuk pijat
• Dibawa pulang

Abhyanga adalah pijatan yang dilakukan dengan minyak hangat. Minyak ini dioleskan ke seluruh tubuh, dari kulit kepala hingga telapak kaki Anda.

Ini adalah pijatan paling populer di Ayurveda, sistem pengobatan tradisional dari India. Ayurveda fokus pada menjaga kesehatan melalui praktik alami seperti pijatan dan apa yang Anda makan.

Minyak adalah komponen utama dari praktik ini. Ketika dikombinasikan dengan sapuan pijatan, diperkirakan untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Abhyanga biasanya dilakukan oleh terapis pijat. Tetapi dimungkinkan juga untuk melakukan pijatan mandiri abhyanga dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.

Mari kita lihat manfaat potensial dari pijatan Ayurvedic ini, bersama dengan bagaimana melakukannya sendiri.

Manfaat

Meskipun tidak ada banyak penelitian tentang abhyanga secara khusus, itu telah dipraktekkan selama ribuan tahun. Banyak orang telah melaporkan manfaat terapeutik dan terus menggunakan obat ini.

Penelitian mendukung efek positif dari pijat umum. Ini kemungkinan memainkan peran dalam manfaat anekdotal abhyanga.

Mengurangi stres

Dalam sebuah studi kecil 2011, para peneliti mempelajari bagaimana abhyanga mempengaruhi stres pada 20 orang dewasa yang sehat.

Sebelum menerima pijat abhyanga 1 jam, para peserta menyelesaikan kuesioner terkait stres dan mengukur denyut jantung mereka. Kedua tes diulang setelah sesi.

Para peneliti menemukan bahwa, setelah dipijat, tingkat stres subjektif dan detak jantung partisipan menurun.

Sementara penelitian baru yang lebih besar diperlukan untuk memahami bagaimana abhyanga mengurangi stres, penelitian lain telah menemukan manfaat yang sama.

Sebuah studi 2018 meneliti bagaimana pijat ritmis dengan minyak aromatik memengaruhi sistem saraf otonom pada 44 wanita sehat.

Stres secara negatif mengubah sistem saraf otonom, mengurangi variabilitas detak jantung. Variabilitas detak jantung yang rendah menunjukkan tingkat stres yang lebih tinggi; variabilitas yang tinggi mengindikasikan relaksasi.

Studi ini menentukan pijat ritmis menyebabkan stimulasi variabilitas detak jantung jangka panjang, tanda relaksasi. Minyak aromatik juga membantu, tetapi efeknya hanya sementara.

Ini menunjukkan bahwa abhyanga, yang juga melibatkan pijatan dan minyak, berpotensi memberikan manfaat serupa.

Darah rendah

Dalam studi 2011 itu, para peneliti juga mengevaluasi tekanan darah para partisipan. Setelah abhyanga, tekanan darah menurun pada mereka yang mengalami prehipertensi.

Ini bisa terkait dengan cara pijat mempengaruhi sistem peredaran darah. Selama pijatan klasik, pembuluh darah mengembang. Ini mempercepat aliran darah dan mengurangi resistensi di arteri, yang membantu meningkatkan tekanan darah.

Namun, penelitian tambahan masih diperlukan untuk mengklarifikasi bagaimana abhyanga secara spesifik memengaruhi tekanan darah.

Meningkatkan kesehatan kulit

Menurut praktisi abhyanga, kulit yang sehat adalah manfaat utama pijatan.

Minyak ini digunakan untuk memberi makan kulit, yang seharusnya meningkatkan penampilan keseluruhannya. Stroke pijat diyakini untuk:

• meningkatkan aliran darah kulit
• mengurangi munculnya keriput, selulit, dan bekas luka
• meningkatkan kehalusan dan kelembutan kulit
• mengurangi hiperpigmentasi

Ada beberapa manfaat dari klaim ini. Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2018 menetapkan bahwa rol pijat wajah meningkatkan aliran darah kulit. Studi 2018 lain juga menemukan bahwa bekas luka memijat dapat mengurangi penampilan dan ketebalannya.

Tetapi ada bukti terbatas tentang manfaat pijat kulit. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan bagaimana pijat, seperti abhyanga, dapat membantu kulit.

Kurangi kekakuan otot

Manfaat lain yang diakui dari abhyanga adalah fleksibilitas yang lebih baik.Diperkirakan mengurangi kekakuan dan meningkatkan mobilitas dengan melonggarkan otot yang pendek dan kencang.

Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa pijat kaki meningkatkan fleksibilitas sendi pergelangan kaki. Demikian pula, dalam sebuah studi 2019, para peneliti menentukan bahwa memijat sendiri sebelum melakukan peregangan meningkatkan rentang gerak di kaki bagian bawah.

Sebagai jenis pijatan, abhyanga bisa memiliki manfaat serupa. Diperlukan studi tambahan untuk memahami bagaimana abhyanga memengaruhi fleksibilitas.

Mempromosikan drainase limfatik

Drainase limfatik merupakan manfaat utama dari semua jenis pijatan. Sementara para ilmuwan belum secara eksplisit memeriksa abhyanga dan aliran getah bening, para pendukung mengklaim itu memiliki efek positif.

Sistem limfatik Anda menghilangkan limbah tubuh Anda. Jika Anda memiliki operasi atau kondisi medis, cairan dalam sistem limfatik Anda dapat menumpuk dan menyebabkan pembengkakan, atau lymphedema.

Pijat dapat meningkatkan limfedema dengan mendorong drainase limfatik. Tekanan fisik memperluas pembuluh limfatik, yang meningkatkan aliran getah bening.

Pijat telah digunakan untuk mengurangi limfedema setelah operasi, cedera, atau terapi radiasi.

Jika Anda memiliki anak sapi yang sakit, temui dokter Anda sebelum mulai memijat. Pijat tidak tepat untuk beberapa kondisi.

Manfaat lainnya

Abhyanga juga dikatakan:

• tingkatkan visi
• meningkatkan energi dan kewaspadaan
• meningkatkan kekuatan fisik
• menunda perubahan terkait usia

Namun, hasil ini bersifat anekdotal. Mereka belum diuji atau dibuktikan oleh para peneliti.

Cara melakukan abhyanga memijat sendiri

Menerima abhyanga dari terapis pijat terlatih bisa menjadi pengalaman santai. Namun, dimungkinkan juga untuk menikmati abhyanga sebagai pijat sendiri. Ini memungkinkan Anda menikmati pijat kapan pun Anda merasa nyaman.

Selama abhyanga, Anda harus mengenakan pakaian minimal atau membungkus handuk di sekitar tubuh Anda.

Inilah teknik umum pijat-diri abhyanga:

1. Tuangkan 1/2 cangkir minyak ke dalam sampo yang bersih dan kosong atau botol pemerasan. Masukkan botol ke dalam panci berisi air panas hingga minyaknya hangat.
2. Oleskan minyak ke seluruh tubuh Anda, termasuk bagian atas kepala Anda. Pijatkan minyak ke kulit kepala Anda, bergerak dalam gerakan memutar.
3. Lanjutkan ke dahi, telinga, pipi, dan rahang Anda.
4. Pijat dada dan perut Anda, bergerak searah jarum jam dan gerakan memutar. Di bagasi Anda, pijat ke dalam di sepanjang tulang rusuk Anda.
5. Lanjutkan ke punggung dan pantat Anda. Pijat dengan gerakan lurus dan panjang di lengan dan kaki Anda. Bergerak dalam gerakan melingkar pada sendi Anda.
6. Pijat kaki Anda, termasuk jari kaki dan telapak kaki.
7. Santai selama 10 menit agar kulit Anda menyerap minyak.
8. Mandi air hangat atau mandi. Gunakan pembersih lembut untuk menghilangkan minyak.

Tips untuk pijat diri abhyanga

Untuk pijat diri yang menyenangkan, ikuti tips ini:

• Pastikan minyaknya hangat tapi tidak terlalu panas.
• Pertimbangkan menggunakan penghangat oli elektronik. Nyaman dan portabel.
• Gunakan handuk tua untuk menangkap noda minyak.
• Luangkan waktu Anda di setiap bagian tubuh.
• Setelah memijat sol Anda dengan minyak, berhati-hatilah saat berjalan. Minyaknya bisa membuat Anda terpeleset.
• Gunakan handuk bersih saat Anda keluar dari kamar mandi.
• Lakukan pijat diri abhyanga setiap hari untuk hasil yang optimal.

Minyak untuk digunakan

Minyak terbaik untuk abhyanga tergantung pada “dosha,” atau tipe tubuh Anda. Dalam Ayurveda, ada tiga doshas yang menentukan minyak mana yang Anda butuhkan untuk mendorong keseimbangan dan kesehatan.

Inilah pandangan umum tentang dosha, bersama dengan kualitas kulit mereka dan minyak yang direkomendasikan:

• Vata (kulit kering). Gunakan minyak berat seperti almond, wijen, atau minyak alpukat.
• Pitta (kulit sensitif atau kepanasan). Oleskan minyak netral seperti ghee atau minyak bunga matahari.
• Kapha (kulit berminyak). Gunakan minyak ringan, seperti safflower, almond manis, atau minyak biji rami. Biasanya, lebih sedikit minyak yang dibutuhkan untuk kapha.

Setiap oli pembawa dapat digunakan sendiri atau dicampur dengan oli lain.

Cara membuat minyak herbal ramuan untuk pijat

Pilihan lain adalah meresapi minyak pembawa Anda dengan herbal. Minyak ramuan dianggap memberikan manfaat tambahan. Ramuan populer yang digunakan dalam minyak abhyanga meliputi:

• waterhyssop
• Kunyit
• akar teratai
• kemangi
• cengkeh

Untuk menanamkan minyak Anda sendiri:

1. Hangatkan 1 gelas minyak pembawa dalam panci kecil.
2. Tambahkan bumbu. Campur dan angkat dari api.
3. Tutupi panci. Diamkan selama 24 jam.
4. Saring ramuan dengan kain tipis.
5. Simpan dalam wadah kedap udara.

Anda juga dapat membeli minyak pre-blended di toko peralatan pijat atau spa dan pusat Ayruvedic.

Dibawa pulang

Meskipun ada sedikit penelitian tentang abhyanga, pijat adalah praktik kuno. Dipercaya meningkatkan kesehatan dan keseimbangan, bersama dengan pereda stres dan kulit yang sehat.

Teknik ini melibatkan mengoleskan minyak hangat ke seluruh tubuh dan memijat setiap bagian.

Pijat dapat meningkatkan relaksasi, aliran darah, dan kesehatan umum.

Pijat sendiri mungkin tidak aman jika Anda hamil atau memiliki infeksi kulit, patah tulang, atau penyakit kronis.

Jika Anda ingin mencoba pijat diri abhyanga, bicarakan dengan dokter terlebih dahulu. Pijat tidak tepat untuk beberapa kondisi.