Kemauan Mutlak (Hanya Dalam 3 Langkah Mudah)

Isi

• Ulasan untuk

Iklan yang dulu menantang "Bertaruh Anda tidak bisa makan hanya satu" memiliki nomor Anda: Keripik kentang pertama itu pasti mengarah ke kantong yang hampir kosong. Hanya dibutuhkan aroma kue yang dipanggang untuk tekad Anda untuk makan lebih sedikit manisan agar menjadi lembek seperti biscotti yang dicelupkan. Dan tekad Anda untuk berjalan kaki tiga pagi dalam seminggu hilang saat pertama kali hujan dan keinginan untuk meringkuk di tempat tidur selama setengah jam lagi terlalu kuat untuk ditolak. Anda tahu apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan dan menjadi sehat; Anda hanya tampaknya tidak memiliki kemauan untuk melakukannya. Namun, penelitian mengungkapkan bahwa Anda dapat melatih dan memperkuat kemauan Anda seperti halnya otot Anda. Tetapi haruskah Anda mencoba? Di beberapa kalangan, kemauan keras telah menjadi kata yang hampir kotor. Misalnya, psikiater TV Phil McGraw, Ph.D. (alias Dr. Phil) dengan tegas menyatakan bahwa tekad adalah mitos dan tidak akan membantu Anda mengubah apa pun.

Menurut ahli penurunan berat badan Howard J. Rankin, Ph.D., seorang psikolog klinis konsultan di Hilton Head Institute di Hilton Head, SC, dan penulis The TOPS Way to Weight Loss (Hay House, 2004), bagaimanapun, Anda bisa belajar menahan godaan. Tetapi melakukannya membutuhkan pertemuan langsung.

Pada awalnya, itu mungkin tampak berlawanan dengan intuisi. "Kebanyakan orang berpikir bahwa satu-satunya cara menghadapi [godaan] adalah dengan menghindarinya, tapi itu hanya memperkuat ketidakberdayaan mereka," kata Rankin. "Pengendalian diri dan disiplin diri adalah hal terpenting yang kita butuhkan untuk menjalani kehidupan yang efektif."

Kurangnya kemauan (atau "kekuatan pengendalian diri," seperti para peneliti menyebutnya) terlibat dalam sejumlah masalah pribadi dan sosial, setuju Megan Oaten, seorang kandidat doktor dalam psikologi di Macquarie University di Sydney, Australia, yang melakukan pemotongan- studi tepi tentang pengendalian diri. "Jika Anda berpikir tentang konsumsi berlebihan makanan yang tidak sehat, kurang olahraga, perjudian dan obat-obatan, maka pengendalian diri bisa menjadi salah satu obat yang paling penting untuk zaman kita," katanya. "Ini sangat positif, dan tersedia untuk semua orang."

Latihan membuat sempurna

Ah, katamu, tetapi kamu sudah tahu bahwa kamu tidak memiliki banyak kemauan. Menurut Oaten, ada perbedaan individu dalam kapasitas kita untuk mengendalikan diri, dan Anda mungkin memang dilahirkan dengan potensi yang kurang di bidang ini. Tetapi penelitian Oaten telah menunjukkan bahwa latihan menyamakan kedudukan. "Meskipun kami menemukan perbedaan awal dalam kemampuan pengendalian diri orang, begitu mereka mulai melatihnya, manfaatnya berlaku sama untuk semua orang," katanya. Jika Anda membayangkan pengendalian diri berfungsi seperti otot, dia menambahkan, "kita memiliki efek jangka pendek dan jangka panjang dari melatihnya."

Dalam jangka pendek, tekad Anda bisa "sakit" seperti otot Anda saat pertama kali melakukan latihan yang baik. Ini terutama benar jika Anda melakukannya secara berlebihan. Bayangkan pergi ke gym untuk pertama kalinya dan mencoba melakukan kelas langkah, kelas Spinning, kelas Pilates, dan latihan kekuatan semuanya pada hari yang sama! Anda mungkin sangat sakit dan lelah sehingga Anda tidak akan pernah kembali. Itulah yang Anda lakukan dengan tekad Anda ketika Anda membuat resolusi Tahun Baru untuk makan lebih sedikit lemak dan lebih banyak serat, berolahraga secara teratur, mengurangi alkohol, tidur lebih banyak, tepat waktu untuk janji dan menulis di jurnal Anda setiap hari. "Dengan niat terbaik, Anda dapat membebani kekuatan pengendalian diri Anda, dan itu tidak mungkin mengatasi semua tuntutan itu," kata Oaten. "Kalau begitu kita bisa memprediksi kegagalan."

Namun, jika Anda memulai dengan bijaksana, mengambil satu tugas pada satu waktu, mendorong melalui ketidaknyamanan awal, meningkatkan kinerja Anda dan bertahan dengan itu tidak peduli apa, seperti otot memperkuat, begitu juga kemauan Anda. "Itulah efek jangka panjangnya," kata Oaten.

Latihan kemauan

Rankin, yang melakukan studi mani tentang pengendalian diri di University of London pada 1970-an, telah merancang latihan yang telah dicoba dan diuji yang Anda lakukan secara berurutan untuk memperkuat kemauan Anda. "Teknik ini tidak mengharuskan Anda melakukan apa pun yang belum pernah Anda lakukan," katanya. Misalnya, Anda terkadang menolak makanan penutup; Anda hanya tidak melakukannya cukup sering untuk membuat perbedaan, atau dengan kesadaran bahwa setiap kali Anda melakukannya, Anda memperkuat kemauan Anda. Latihan-latihan berikut dapat membantu Anda secara sistematis dan penuh perhatian menghadapi godaan yang berhubungan dengan makanan.

Langkah 1:Visualisasikan diri Anda melawan godaan.

Salah satu metode yang terbukti digunakan oleh atlet, aktor dan musisi adalah visualisasi. "Visualisasi adalah latihan," kata Rankin. Itu karena Anda menggunakan jalur saraf yang sama untuk membayangkan suatu aktivitas seperti yang Anda lakukan ketika Anda benar-benar terlibat di dalamnya. Seorang pemain bola basket, misalnya, dapat "berlatih" melakukan lemparan bebas tanpa berada di lapangan. Demikian pula, melalui visualisasi Anda dapat berlatih menolak godaan tanpa makanan di dekat Anda, jadi tidak ada risiko menyerah padanya. "Jika Anda tidak dapat membayangkan diri Anda melakukan sesuatu," kata Rankin, "kemungkinan Anda benar-benar melakukannya sangat kecil."

Latihan visualisasi Temukan tempat yang tenang, tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam untuk bersantai. Sekarang bayangkan diri Anda berhasil menolak makanan yang secara teratur memikat Anda. Katakanlah kejatuhan Anda tidak ada pada es krim sambil menonton televisi. Bayangkan jam 21:15, Anda asyik Ibu rumah tangga putus asa, dan Anda menjadi terganggu oleh karton Rocky Road di dalam freezer. Lihat diri Anda pergi ke freezer, mengeluarkannya, lalu memasukkannya kembali tanpa memilikinya. Bayangkan seluruh skenario secara rinci: Semakin jelas, semakin sukses kemungkinannya. Selalu akhiri dengan hasil yang positif. Berlatihlah sampai Anda bisa melakukannya, lalu lanjutkan ke Langkah 2.

Langkah 2: Memiliki pertemuan dekat.

Kuncinya di sini adalah berada di sekitar makanan yang menggoda Anda tanpa merespons dengan cara yang biasa Anda lakukan. Dengan kata lain, hadapi godaan tetapi jangan menyerah padanya. "Pencobaan ada di luar sana," kata Rankin, "dan itu memberdayakan untuk mengetahui bahwa Anda dapat menghadapinya daripada merasa Anda selalu berjalan di atas tali."

Rankin mengilustrasikan konsep ini dengan seorang mantan pasien, seorang wanita gemuk yang tinggal di New York City. Dia akan pergi ke toko roti favoritnya beberapa kali sehari, dan setiap kali dia makan satu atau dua croissant dan muffin. "Jadi kami melakukan visualisasi, lalu pergi ke toko roti, melihat ke jendela dan pergi," kata Rankin. Wanita itu kemudian mempraktekkannya sendiri beberapa kali. Selanjutnya, mereka pergi bersama ke toko roti, dengan semua aroma yang menggoda. "Kami melihat barang-barang itu, lalu pergi," katanya. Terakhir, wanita itu berlatih melakukannya sendiri, secara bertahap bekerja hingga dia bisa duduk di toko roti selama 15-20 menit dan hanya minum kopi. "Dia menulis kepada saya sekitar satu tahun kemudian dan mengatakan bahwa dia telah kehilangan 100 pon," kata Rankin. "Ini adalah teknik penting yang membuatnya merasa memiliki kendali."

Latihan pertemuan dekat Cobalah prosedur yang sama dengan makanan apa pun yang biasanya menjadi kejatuhan Anda. Mintalah bantuan seorang teman yang mendukung, seperti pada contoh di atas. Ketika Anda berhasil sendirian di sekitar "pesta makanan" tanpa menjadi mangsa, lanjutkan ke Langkah 3.

Langkah 3: Lakukan tes rasa.

Latihan ini melibatkan makan sedikit makanan favorit Anda, lalu berhenti. Mengapa tunduk pada godaan semacam itu? Banyak orang mengklaim bahwa mereka kadang-kadang dapat menikmati sesuatu tanpa lepas kendali, Rankin menjelaskan. "Anda perlu tahu apakah Anda benar-benar bisa melakukan itu atau apakah Anda menipu diri sendiri." Mungkin ada beberapa makanan yang harus Anda hindari sepenuhnya. Jika, pada kenyataannya, Anda tidak pernah bisa "makan hanya satu", maka gunakan dua langkah pertama untuk melatih diri Anda untuk tidak makan yang pertama sama sekali. Di sisi lain, sangat menggembirakan untuk mengetahui bahwa Anda dapat berhenti setelah beberapa sendok mousse cokelat.

Latihan uji rasa Cobalah makan kue di pesta ulang tahun atau hanya salah satu kue rekan kerja Anda. Manfaatkan peluang apa pun yang muncul. "Terserah satu orang pada satu hari untuk mengatasi apa yang mereka rasa dapat mereka kelola," kata Rankin. "Jangan menyerah karena apa yang bisa kamu lakukan kemarin tidak mungkin dilakukan hari ini. Yang penting adalah berhasil melakukannya cukup lama untuk memperkuat tekadmu dengan melenturkannya."

Mengalami hasil yang baik dengan makanan dapat memberi Anda kepercayaan diri untuk mencoba teknik ini dengan perilaku lain, seperti berhenti merokok atau mulai berolahraga. Seperti yang dikatakan Rankin, "Setiap kali Anda berhasil menahan godaan, Anda sedang mengembangkan pengendalian diri."

Ulasan untuk