Berurusan dengan Depresi Setelah Putus

Isi

• Gejala perpisahan yang sehat vs. tidak sehat
• Apa yang terjadi jika depresi tidak ditangani?
• Perawatan untuk depresi
• Mendapatkan dukungan setelah putus
• Bagaimana prospek depresi setelah putus cinta?
• Pencegahan bunuh diri

Efek dari perpisahan

Putus tidak pernah mudah. Akhir dari suatu hubungan dapat membalikkan dunia Anda dan memicu berbagai emosi. Beberapa orang dengan cepat menerima kehancuran sebuah hubungan dan melanjutkan hidup, tetapi yang lain mungkin menghadapi depresi.

Ini bisa menjadi saat yang memilukan, dan rasanya seolah-olah dunia Anda berantakan. Tetapi meskipun kesedihan dan keadaan emosi yang meningkat adalah reaksi normal setelah putus cinta, penting untuk mengenali gejala depresi.

Gejala perpisahan yang sehat vs. tidak sehat

Karena gejala depresi dapat berkisar dari ringan hingga parah, seringkali sulit untuk mengetahui apakah kesedihan dan kesedihan adalah reaksi normal dari putus cinta atau tanda dari sesuatu yang lebih serius seperti depresi.

Tidak apa-apa untuk berduka karena kehilangan hubungan saat Anda memulai proses penyembuhan. Tetapi ini tidak berarti bahwa setiap emosi yang Anda rasakan adalah reaksi yang normal. Ada gejala putus cinta yang sehat dan tidak sehat. Mengetahui perbedaan antara gejala ini dapat membantu Anda menentukan apakah Anda mengalami depresi.

Gejala perpisahan yang sehat mungkin termasuk:

• kemarahan dan frustrasi
• menangis dan sedih
• takut
• insomnia
• kehilangan minat dalam aktivitas

Gejala ini merepotkan. Tetapi jika Anda mengalami reaksi normal terhadap perpisahan itu, kondisi emosi Anda akan meningkat sedikit demi sedikit saat Anda menyesuaikan diri dengan kehidupan tanpa pasangan. Jumlah waktu yang dibutuhkan untuk menyembuhkan berbeda untuk setiap orang, jadi bersabarlah.

Meskipun merasa sedih dan sakit setelah putus adalah hal yang wajar, Anda harus berkonsultasi dengan dokter jika gejala Anda tidak kunjung membaik setelah beberapa minggu, atau jika semakin parah. Untuk didiagnosis depresi, Anda harus mengalami setidaknya lima dari sembilan gejala berikut selama setidaknya dua minggu:

• merasa sedih, kosong, atau putus asa hampir setiap hari
• kehilangan minat pada aktivitas yang pernah Anda nikmati
• penurunan berat badan dan hilangnya nafsu makan, atau peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan
• tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak
• peningkatan gerakan seperti mondar-mandir atau meremas tangan, atau memiliki ucapan dan gerakan yang jauh lebih lambat
• merasa seolah-olah Anda tidak memiliki energi untuk sebagian besar hari
• merasa tidak berharga
• kesulitan berkonsentrasi atau membuat keputusan
• pemikiran tentang kematian, juga disebut ide bunuh diri

Depresi bisa terjadi pada siapa saja setelah putus, tetapi beberapa orang berisiko lebih besar. Penyebab depresi bervariasi, tetapi Anda mungkin mengalami perasaan ini jika memiliki riwayat pribadi depresi atau gangguan suasana hati lainnya. Faktor lain yang dapat menyebabkan depresi setelah putus termasuk perubahan hormonal atau secara bersamaan mengalami perubahan besar lainnya dalam hidup Anda, seperti kehilangan pekerjaan atau kehilangan orang yang dicintai.

Apa yang terjadi jika depresi tidak ditangani?

Mengenali tanda-tanda depresi setelah putus cinta dan mendapatkan pertolongan untuk kondisi ini dapat menurunkan risiko komplikasi. Jika tidak diobati, Anda mungkin bergantung pada alkohol atau obat-obatan untuk menghilangkan rasa sakit emosional. Depresi juga mempengaruhi kesehatan fisik Anda. Anda mungkin mengalami nyeri sendi, sakit kepala, dan sakit perut yang tidak bisa dijelaskan. Selain itu, stres kronis dapat melemahkan sistem kekebalan Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit. Makan secara emosional dapat menyebabkan penambahan berat badan yang berlebihan dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Komplikasi lain dari depresi mungkin termasuk:

• serangan panik
• masalah di rumah, kantor, atau sekolah
• pikiran untuk bunuh diri

Perawatan untuk depresi

Temui dokter jika gejala Anda tidak mulai membaik dalam dua hingga tiga minggu.

Berdasarkan gejala Anda, dokter Anda mungkin meresepkan antidepresan untuk membantu Anda mengatasi emosi Anda. Ini termasuk:

• Penghambat reuptake serotonin selektif, seperti fluoxetine (Prozac) dan paroxetine (Paxil)
• penghambat reuptake serotonin-norepinefrin, seperti duloxetine (Cymbalta) dan venlafaxine (Effexor XR)
• antidepresan trisiklik, seperti imipramine (Tofranil) dan nortriptyline (Pamelor)
• inhibitor monoamine oksidase, seperti tranylcypromine (Parnate) dan phenelzine (Nardil)

Pastikan Anda memahami risiko mengonsumsi antidepresan. Beberapa obat dapat menyebabkan efek samping seksual, nafsu makan meningkat, insomnia, dan penambahan berat badan.

Bicaralah dengan dokter Anda jika gejala Anda tidak membaik atau memburuk, atau jika Anda memiliki efek samping yang parah. Dokter Anda dapat menyesuaikan dosis Anda atau merekomendasikan obat lain. Bergantung pada tingkat keparahan depresi setelah putus cinta, dokter Anda mungkin merekomendasikan konseling atau psikoterapi untuk membantu Anda mengatasi perasaan Anda, terutama jika Anda pernah memiliki pikiran untuk bunuh diri.

Cara mengatasi depresi yang tidak melibatkan bantuan profesional meliputi:

Olahraga: Aktivitas fisik dapat memperkuat sistem kekebalan Anda dan meningkatkan energi Anda. Olahraga juga meningkatkan produksi endorfin tubuh Anda, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda. Lakukan aktivitas fisik selama 30 menit setidaknya tiga kali seminggu.

Tetap sibuk: Jelajahi hobi dan buat pikiran Anda sibuk. Jika Anda merasa tertekan, bacalah buku, jalan-jalan, atau memulai proyek di sekitar rumah.

Banyak tidur: Banyak istirahat juga dapat meningkatkan kesehatan mental Anda dan membantu Anda mengatasinya setelah putus.

Pengobatan herbal dan alami: Jika Anda tidak ingin mengonsumsi obat resep, tanyakan kepada dokter tentang suplemen yang digunakan untuk depresi, seperti St. John’s wort, S-adenosylmethionine atau SAMe, dan asam lemak omega-3 dalam bentuk minyak ikan. Beberapa suplemen tidak dapat digabungkan dengan obat resep, jadi konsultasikan dengan dokter Anda sebelumnya. Anda juga bisa mencari terapi alternatif untuk depresi, seperti akupunktur, terapi pijat, dan meditasi.

Mendapatkan dukungan setelah putus

Melewati perpisahan lebih mudah ketika Anda menerima dukungan dari keluarga dan teman. Anda tidak harus melalui ini sendirian, jadi kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif yang menyemangati Anda. Jika Anda merasa kesepian atau takut, hubungi orang yang Anda cintai dan buat rencana sosial.

Hindari orang-orang negatif yang mungkin menghakimi atau mengkritik Anda. Hal ini dapat memperburuk depresi dan mempersulit Anda untuk sembuh setelah putus.

Anda juga bisa melawan kesepian dan depresi setelah putus dengan menjalin persahabatan baru dan berhubungan kembali dengan teman lama. Berkumpul bersama beberapa rekan kerja untuk makan siang atau makan malam, atau terlibat dalam komunitas Anda untuk bertemu orang baru. Bergabunglah dengan klub, ikuti kelas, atau menjadi sukarelawan di waktu luang Anda.

Meskipun depresi Anda tidak cukup parah untuk psikoterapi, mungkin ada gunanya bergabung dengan kelompok pendukung. Carilah kelompok pendukung putus dan perceraian di dekat rumah Anda, atau pilihlah kelompok pendukung untuk penyakit mental dan depresi. Anda akan bertemu orang-orang yang telah mengalami pengalaman yang sama, plus mempelajari teknik untuk mengatasi emosi Anda.

Bagaimana prospek depresi setelah putus cinta?

Terlepas dari perjalanan rollercoaster dari perpisahan, itu mungkin untuk menyembuhkan dan mengatasi penderitaan mental. Prospeknya positif dengan pengobatan, tetapi penting bagi Anda untuk tidak mengabaikan perasaan negatif dan kesedihan yang berkepanjangan. Proses penyembuhannya berbeda-beda untuk setiap orang. Tetapi dengan bantuan teman, keluarga, dan mungkin dokter, Anda dapat mengatasi depresi dan melanjutkan hidup setelah hubungan berakhir.

Pencegahan bunuh diri

Jika menurut Anda seseorang berisiko melukai diri sendiri atau menyakiti orang lain:

• Hubungi 911 atau nomor darurat lokal Anda.
• Tetap bersama orang itu sampai bantuan tiba.
• Singkirkan senjata, pisau, obat-obatan, atau benda lain yang dapat membahayakan.
• Dengarkan, tetapi jangan menilai, membantah, mengancam, atau berteriak.

Jika menurut Anda seseorang sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri, dapatkan bantuan dari krisis atau hotline pencegahan bunuh diri. Coba National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255.

Sumber: National Suicide Prevention Lifeline dan Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental