10 "Pendorong Makanan" dan Cara Merespon

Isi

• "Kamu sangat kurus! Ambil lebih banyak. Kamu tidak cukup makan!"
• "Kamu yakin bisa menyimpannya bukan? Anak perempuan biasanya tidak makan sebanyak itu."
• "Tapi aku membuat suguhan ini khusus untukmu!"
• "Ini hari libur! Kamu bisa melepaskannya untuk satu hari, bukan?"
• "Haruskah kamu benar-benar memakannya?"
• "Vegetarian hanyalah karnivora yang lambat."
• "Makan kue! Kamu membuatku merasa bersalah karena memakannya!"
• "Kamu kecil. Kamu bisa makan apa pun yang kamu mau! Berat badanku bertambah 10 pon hanya dengan melihat makanan."
• "Mengapa repot-repot dengan makanan kelinci? Hidup adalah untuk bersenang-senang! Berhentilah menjadi orang gila yang sehat."
• "Anda pasti penderita anoreksia/bulimia/pemakan pesta."
• Ulasan untuk

Liburan memunculkan perilaku terbaik dan terburuk di meja makan. Dan sementara reaksi spontan dan tajam terhadap komentar seperti "Anda yakin bisa menyingkirkannya, bukan?" bisa jadi sulit untuk ditolak, mereka juga memicu drama yang bisa membuat liburan Anda tidak menyenangkan. Kami pergi satu lawan satu dengan Dr. Susan Albers, penulis Makan dengan Penuh Perhatian dan 50 Cara Menenangkan Diri Tanpa Makanan, untuk mengetahui tanggapan yang sangat sopan ketika seseorang membuat milikmu makanan milik mereka bisnis.

"Kamu sangat kurus! Ambil lebih banyak. Kamu tidak cukup makan!"

Apa yang Anda harap dapat Anda katakan: "Aku bukan 12 lagi, Bu! Kamu tidak perlu mengasuhku."

Coba ini sebagai gantinya: Ubah itu menjadi kesempatan mengajar yang ringan, kata Dr. Albers. "Kepalkan tangan Anda, angkat tangan Anda, dan katakan, 'Tahukah Anda bahwa ini adalah ukuran perut Anda yang sebenarnya?' Sungguh menakjubkan memikirkan seberapa banyak yang kami coba masukkan ke sana!"

VIDEO: Tips Sederhana Mengatasi Perut Kembung

"Kamu yakin bisa menyimpannya bukan? Anak perempuan biasanya tidak makan sebanyak itu."

Apa yang Anda harap dapat Anda katakan: "Dan anak laki-laki biasanya tidak menangis Magnolia Baja, jadi kurasa kita berdua unik."

Coba ini sebagai gantinya: Sebuah "aduh" sederhana seringkali sudah cukup, kata Dr. Albers. Tetapi ketika tidak, sedikit humor bisa sangat membantu. "Makan seperti burung sudah ketinggalan zaman dengan korset dan rok hoop. Saya akan lari sore ini (atau mengisi kekosongan dengan aktivitas apa pun yang Anda lakukan - membawa anak seberat 20 pon, bermain tenis, mendaki setengah satu mil ke kereta bawah tanah, dll.)."

"Tapi aku membuat suguhan ini khusus untukmu!"

Apa yang Anda harap dapat Anda katakan: "Jika Anda benar-benar mengenal saya, Anda akan tahu bahwa saya benci kismis yang dimasak."

Coba ini sebagai gantinya:Tidak, terima kasih. Ini bisa sesederhana itu, kata Dr. Albers. "Kuncinya adalah bagaimana kamu mengatakan itu. Katakan dengan paksaan dan keyakinan." Dan jangan lupa untuk lebih bermurah hati dengan pujian. "Makanan adalah penghubung. Itu bisa menjadi ekspresi cinta. Ketika seseorang menggunakan makanan untuk memperkuat ikatan, cobalah cara lain untuk memberi tahu mereka bahwa Anda peduli. Verbal 'Aku cinta kamu!' dan pujian dapat menegaskan kembali hubungan ini tanpa kalori."

RESEP: Kue Liburan Di Bawah 90 Kalori

"Ini hari libur! Kamu bisa melepaskannya untuk satu hari, bukan?"

Apa yang Anda harap dapat Anda katakan: "Antara Hari Columbus, Hari Valentine, dan Hari Bawa Hewan Peliharaan Anda ke Tempat Kerja, akan selalu ada hari libur untuk membenarkan suguhan jika itu yang Anda cari."

Coba ini sebagai gantinya: Ingatlah bahwa makanan bukanlah satu-satunya cara untuk merayakannya. Tunjukkan kepada orang-orang bahwa Anda dapat menikmati liburan dengan cara lain dengan memberi tahu mereka tentang hal-hal menyenangkan yang telah Anda lakukan. "Bisakah kamu percaya aku pergi naik eretan hari ini untuk pertama kalinya di sepuluh bertahun-tahun? Anda seharusnya melihat saya terbang menuruni bukit!"

"Haruskah kamu benar-benar memakannya?"

Apa yang Anda harap dapat Anda katakan: "Makanan lezat? Aku benci hidup di dunia di mana aku tidak boleh makan truffle buatan sendiri!"

Coba ini sebagai gantinya: Balikkan pertanyaan untuk mengarahkan kembali fokus pada mereka, saran Dr Albers. "Wow, sepertinya kamu benar-benar khawatir tentang apa yang orang lain makan." Ini mungkin menyebabkan keheningan yang singkat dan tidak nyaman, tetapi mereka akan mengerti bahwa mereka keluar dari barisan dan itu tidak akan terjadi lagi.

"Vegetarian hanyalah karnivora yang lambat."

Apa yang Anda harap dapat Anda katakan: "Namun aku masih bisa berlari mengelilingimu."

Coba ini sebagai gantinya: "Pertama, decode kata itu," kata Dr. Albers. "Kadang-kadang orang bisa terjebak pada kata atau stereotip vegetarian atau vegan, dan mereka benar-benar tidak mengerti mengapa Anda makan seperti itu." Jika ketidaktahuan bukanlah masalahnya, miliki gelarnya dan jangan malu. "Kamu menangkapku... Aku pecinta sayuran!"

"Makan kue! Kamu membuatku merasa bersalah karena memakannya!"

Apa yang Anda harap dapat Anda katakan: "Dan sekarang kau membuatku merasa bersalah karena membuatmu merasa bersalah! Hentikan kegilaan dan makan kuenya!"

Coba ini sebagai gantinya: "Komentar ini adalah contoh yang baik tentang cara orang memproyeksikan perasaan mereka sendiri kepada Anda," kata Dr. Albers. Ketika seseorang membuat komentar yang menyakitkan atau mengendalikan, seringkali itu lebih merupakan cerminan dari bagaimana mereka merasa. Alih-alih memberi, cobalah menawarkan beberapa kepastian dan kemudian menggunakannya sebagai momen pengajaran tentang bagaimana Anda mengatasi rasa bersalah makanan, dengan mengatakan sesuatu seperti, "Anda tidak perlu merasa bersalah. Saya menemukan bahwa makan makanan dengan penuh perhatian-menikmati setiap gigitan- adalah cara terbaik untuk membuat kritik batin saya diam."

TERKAIT: Akankah Makan Intuitif Bekerja untuk Anda?

"Kamu kecil. Kamu bisa makan apa pun yang kamu mau! Berat badanku bertambah 10 pon hanya dengan melihat makanan."

Apa yang Anda harap dapat Anda katakan: "Ini bukan keberuntungan. Aku bekerja sangat keras untuk tubuh ini!"

Coba ini sebagai gantinya: Empati adalah strategi terbaik Anda dalam skenario ini. "Ini mungkin seseorang yang benar-benar kesulitan makan," kata Dr. Albers. "Anda mungkin tahu persis bagaimana perasaan mereka. Cobalah sesuatu yang menyamakan suasana seperti, 'Ya! Sangat sulit untuk berada di sekitar makanan enak. Saya tahu itu sangat sulit bagi saya pada awalnya, tetapi untungnya itu menjadi lebih mudah seiring waktu. Saya tidak bisa membayangkan bahwa saya bisa mengatur makan saya, tapi saya berhasil!'"

"Mengapa repot-repot dengan makanan kelinci? Hidup adalah untuk bersenang-senang! Berhentilah menjadi orang gila yang sehat."

Apa yang Anda harap dapat Anda katakan: "Apa yang membuatmu berpikir aku tidak bersenang-senang? Melihatmu mencoba memetik kale dari smoothie itu lucu!"

Coba ini sebagai gantinya: Tantang mereka untuk mencobanya dengan cara Anda, saran Dr. Albers. "Aku bisa mengajarimu beberapa resep luar biasa yang sangat enak, aku yakin kamu bahkan tidak akan tahu bahwa itu sehat!" Dan tekankan fakta bahwa makan sehat membuat Anda merasa bagus! Jauh lebih sulit untuk bersenang-senang ketika Anda merasa tidak nyaman dengan pakaian Anda.

RESEP: Smoothie Hijau Kim Snyder

"Anda pasti penderita anoreksia/bulimia/pemakan pesta."

Apa yang Anda harap dapat Anda katakan: "Aku tidak tahu kamu kembali ke sekolah dan mendapat gelar kedokteran! Kapan itu terjadi?"

Coba ini sebagai gantinya: Jelaskan bahwa Anda tidak menganggap gangguan makan sebagai lelucon, kata Dr. Albers. "Kita sering melihat selebritas dan orang kurus yang disebut 'anoreksia' atau 'pesta makan berlebihan', tetapi itu adalah masalah medis dan emosional yang serius, bukan hanya menjadi kurus." Agar tidak terdengar seperti kuliah, Anda dapat menambahkan pengalaman Anda sendiri, mengatakan sesuatu seperti, "Syukurlah, saya menikmati makan dan pasti akan tetap seperti itu!"

Ulasan untuk