Bagaimana Menjalani Kehidupan Terbaik Anda Saat Anda Menua

Isi

• Apa artinya menua dengan anggun?
• Tips untuk menua dengan anggun
• 1. Bersikaplah ramah terhadap kulit Anda
• 2. Latihan
• 3. Jaga pola makan Anda
• 4. Masalah kesehatan mental
• 5. Tetap aktif secara fisik
• 6. Turunkan stres Anda
• 7. Berhenti merokok dan kurangi konsumsi alkohol
• 8. Tidur yang cukup
• 9. Temukan hobi baru
• 10. Berlatih perhatian
• 11. Minum banyak air
• 12. Jaga mulut Anda
• 13. Temui dokter secara teratur
• Ke mana mencari bantuan
• Bawa pulang

Apa artinya menua dengan anggun?

Anda tidak dapat mengantre tanpa melihat setidaknya beberapa tajuk utama majalah tentang cara tampil lebih muda. Meskipun takut pada beberapa keriput dan kendur bukanlah hal yang aneh, ada banyak hal lain yang bisa dilakukan dengan menua dengan baik.

Menua dengan anggun bukanlah tentang mencoba terlihat seperti berusia 20-an - ini tentang menjalani hidup terbaik Anda dan memiliki kesehatan fisik dan mental untuk menikmatinya. Seperti sebotol anggur, Anda bisa menjadi lebih baik seiring bertambahnya usia dengan perawatan yang tepat.

Baca terus untuk mengetahui apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan dalam upaya Anda untuk menua dengan bahagia.

Tips untuk menua dengan anggun

Gunakan tip-tip ini untuk membantu Anda menua dengan anggun dari dalam ke luar.

1. Bersikaplah ramah terhadap kulit Anda

Kulit Anda adalah tubuh Anda. Jika Anda merawatnya dengan hati-hati, ini bisa lebih melindungi tubuh Anda dari unsur-unsur, mengatur suhu tubuh Anda, dan memberikan sensasi.

Agar tetap terlihat dan berfungsi dengan baik:

• Kenakan tabir surya dan pakaian pelindung saat berada di luar.
• Dapatkan pemeriksaan kanker kulit tahunan.
• Tetap gunakan produk lembut dalam rutinitas perawatan kulit anti-penuaan Anda.
• Tetap terhidrasi.

2. Latihan

Olahraga teratur secara signifikan menurunkan risiko penyakit, seperti penyakit jantung dan kanker, dan membantu Anda mempertahankan mobilitas lebih lama. Olahraga juga menurunkan stres dan meningkatkan kualitas tidur, kesehatan kulit dan tulang, serta suasana hati.

Orang dewasa merekomendasikan agar:

• 2,5 hingga 5 jam per minggu latihan intensitas sedang, 1,25 hingga 2,5 jam per minggu latihan aerobik intensitas tinggi, atau kombinasi keduanya
• aktivitas penguatan otot dengan intensitas sedang atau lebih, yang melibatkan semua kelompok otot utama, dua hari atau lebih per minggu

Beberapa contoh latihan aerobik meliputi:

• berjalan
• renang
• tarian
• bersepeda

Latihan penguatan otot dan tulang dapat dilakukan dengan menggunakan beban atau resistance band.

Orang dewasa yang lebih tua juga harus fokus pada aktivitas yang mencakup latihan keseimbangan selain latihan aerobik dan penguatan otot.

3. Jaga pola makan Anda

Makanan sehat adalah cara terbaik untuk menua dengan anggun. Yang menganjurkan Anda makan:

• buah-buahan dan sayuran, baik segar, beku, atau kalengan
• protein tanpa lemak, seperti ikan dan kacang-kacangan
• setidaknya tiga ons sereal gandum, roti, nasi, atau pasta setiap hari
• tiga porsi produk susu rendah lemak atau bebas lemak, seperti susu, yogurt atau keju yang diperkaya dengan vitamin D.
• lemak sehat

Hindari menggunakan lemak padat untuk memasak dan gunakan minyak sebagai gantinya. Jauhi makanan olahan, gula rafinasi, dan lemak tidak sehat.

Anda juga harus menjaga asupan garam seminimal mungkin untuk menjaga tekanan darah tetap rendah.

4. Masalah kesehatan mental

Menjadi bahagia dan mengurangi stres sangat membantu Anda untuk hidup dan menua dengan baik.

Untuk menjaga mood Anda tetap tinggi:

• Habiskan waktu bersama teman dan orang terkasih. Hubungan yang bermakna dan jaringan sosial yang kuat meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik serta umur panjang. Jangan lupakan kekasih berbulu Anda karena memiliki hewan peliharaan telah dikaitkan dengan penurunan stres dan tekanan darah, berkurangnya kesepian, dan suasana hati yang lebih baik.
• Terima usia Anda. Ada bukti bahwa orang yang mempertahankan sikap positif tentang penuaan hidup lebih lama dan dapat pulih lebih baik dari kecacatan. Penuaan tidak bisa dihindari dan belajar menerimanya bisa membuat perbedaan besar.
• Lakukan hal-hal yang Anda sukai. Meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda sukai hanya akan menambah kebahagiaan Anda. Habiskan waktu di alam terbuka, mengejar hobi baru, menjadi sukarelawan - apa pun yang membuat Anda bahagia.

5. Tetap aktif secara fisik

Banyak orang telah mengaitkan kehidupan yang tidak banyak bergerak dengan peningkatan risiko penyakit kronis dan kematian dini.

Beberapa pilihan untuk tetap aktif adalah berjalan-jalan dan mendaki, berlibur, dan berpartisipasi dalam kelas latihan kelompok.

6. Turunkan stres Anda

Efek stres pada tubuh Anda sangat luas, mulai dari penuaan dini dan kerutan hingga risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.

Ada sejumlah cara yang terbukti untuk meredakan stres, di antaranya:

• menggunakan teknik relaksasi, seperti meditasi, senam pernapasan, dan yoga
• berolahraga
• mendapatkan tidur yang cukup
• berbicara dengan seorang teman

7. Berhenti merokok dan kurangi konsumsi alkohol

Merokok dan alkohol, keduanya terbukti menyebabkan penuaan dini dan meningkatkan risiko penyakit.

Berhenti merokok itu tidak mudah, tetapi ada sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda berhenti. Bicaralah dengan dokter tentang cara berhenti.

Sedangkan untuk alkohol, batasi asupan Anda hingga jumlahnya untuk menghindari risiko kesehatan. Itu satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria.

8. Tidur yang cukup

Tidur yang nyenyak penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Ini juga berperan dalam kesehatan kulit Anda.

Berapa lama waktu tidur yang Anda butuhkan tergantung pada usia Anda. Orang dewasa di atas 18 tahun harus berusaha tidur setiap malam.

Cukup tidur telah terbukti:

• menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke
• mengurangi stres dan depresi
• menurunkan risiko obesitas
• mengurangi peradangan
• meningkatkan fokus dan konsentrasi

9. Temukan hobi baru

Menemukan hobi baru dan bermakna dapat membantu Anda mempertahankan tujuan dan membuat Anda tetap terlibat sepanjang hidup Anda.

Bukti menunjukkan bahwa orang yang terlibat dalam hobi dan waktu luang serta kegiatan sosial lebih bahagia, lebih sedikit mengalami depresi, dan hidup lebih lama.

Menemukan hobi baru dan bermakna dapat membantu Anda mempertahankan tujuan.

10. Berlatih perhatian

Perhatian adalah tentang penerimaan dan hidup pada saat ini dengan berfokus pada saat ini. Mempraktikkan kesadaran penuh memiliki banyak manfaat kesehatan yang terbukti dapat membantu Anda menua dengan lebih baik, termasuk:

• fokus ditingkatkan
• memori yang lebih baik
• menurunkan stres
• meningkatkan reaksi emosional
• kepuasan hubungan
• peningkatan fungsi kekebalan

Untuk melatih perhatian, coba:

• meditasi
• yoga
• Tai Chi
• warna

11. Minum banyak air

Minum cukup air membantu Anda tetap teratur dan meningkatkan tingkat energi serta fungsi otak Anda. Secara kebetulan, itu juga membantu menjaga kulit lebih sehat dan mengurangi tanda-tanda penuaan.

Berapa banyak air yang harus Anda minum tergantung pada:

• Anda haus
• tingkat aktivitas Anda
• seberapa sering Anda buang air kecil dan buang air besar
• berapa banyak kamu berkeringat
• jenis kelamin Anda

Bicaralah dengan dokter jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang asupan air Anda.

12. Jaga mulut Anda

Tidak merawat gigi tidak hanya membuat senyum Anda semakin tua, tetapi juga membuat Anda berisiko terkena penyakit gusi, yang dikaitkan dengan penyakit jantung, stroke, dan pneumonia akibat bakteri.

Seiring dengan perawatan mulut yang tepat, penting untuk mengunjungi dokter gigi secara teratur.

Menurut American Dental Association, dokter gigi dapat melihat tanda-tanda kekurangan nutrisi, infeksi, kanker, dan penyakit lain, seperti diabetes. Mereka merekomendasikan menyikat gigi dua kali sehari, membersihkan gigi dengan benang sekali sehari, dan menggunakan obat kumur.

13. Temui dokter secara teratur

Mengunjungi dokter secara teratur dapat membantu dokter menemukan masalah sejak dini atau bahkan sebelum mulai. Seberapa sering Anda mengunjungi dokter tergantung pada usia, gaya hidup, riwayat keluarga, dan kondisi yang ada.

Tanyakan kepada dokter Anda seberapa sering Anda harus melakukan pemeriksaan dan tes skrining seiring bertambahnya usia. Juga, temui dokter kapan pun Anda mengalami gejala terkait.

Ke mana mencari bantuan

Meskipun penuaan tidak dapat dihindari, beberapa orang merasa sulit untuk menghadapi perubahan yang terjadi seiring bertambahnya usia.

Jika Anda mengkhawatirkan kesehatan Anda, mengalami kesulitan untuk merasa positif tentang penuaan, atau khawatir Anda tidak menua dengan baik, penting untuk meminta bantuan.

Bicaralah dengan seseorang yang Anda percaya, seperti anggota keluarga atau teman dekat. Bantuan profesional juga tersedia melalui dokter atau konselor.

Bawa pulang

Menua dengan anggun lebih tentang menjadi sehat dan bahagia daripada mencegah kerutan.

Pertahankan gaya hidup sehat, kelilingi diri Anda dengan orang yang Anda cintai, dan lakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia.

Wajar untuk khawatir tentang tantangan yang dapat ditimbulkan oleh penuaan, jadi jangan ragu untuk berbicara dengan seseorang tentang masalah Anda.