Makanan Terbaik untuk Memperkuat Rambut

Isi

• 1. Konsumsi ikan dan benih
• 2. Konsumsi lebih banyak vitamin A
• 3. Sertakan buah jeruk dalam makanan
• 4. Perbanyak konsumsi kacang-kacangan
• 5. Konsumsi makanan kaya mineral
• 6. Sertakan daging dalam makanan
• Menu 3 hari untuk rambut sehat
• Resep untuk menguatkan rambut
• 1. Vitamin dari pepaya dan oat
• 2. Chocolate mousse dengan alpukat

Makanan untuk menguatkan rambut terutama makanan yang kaya protein, seperti ikan, telur, daging, gelatin, susu dan turunannya karena protein tersusun dari asam amino, seperti keratin, yang melindungi dan memperkuat helai rambut, mencegah dan mengobati kerontokan rambut.

Namun, penting juga untuk mengonsumsi vitamin dan mineral tertentu seperti seng, zat besi, omega 3 atau biotin, yang penting untuk pertumbuhan rambut, oleh karena itu menjaga pola makan seimbang selalu penting.

Diet ini harus dijaga setidaknya selama 3 bulan untuk memungkinkan rambut menguat, namun, jika kerapuhan rambut tetap ada, penting untuk berkonsultasi dengan dokter kulit atau dokter umum untuk menilai apakah itu mungkin tanda dari masalah apa pun, seperti anemia atau hipotiroidisme, misalnya.

Beberapa rekomendasi untuk menguatkan rambut, mencegah rambut rontok dan menjaga kesehatan rambut adalah:

1. Konsumsi ikan dan benih

Untuk menjaga kesehatan rambut dan mencegah rambut rontok, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya omega 3 seperti salmon, sarden, herring, tuna, chia, dan biji rami, serta kacang-kacangan, biji rami, atau minyak canola.

Makanan yang kaya omega 3 bersifat anti-inflamasi dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan tersebut mungkin bermanfaat untuk alopecia, suatu kondisi di mana rambut rontok terjadi secara cepat dan tiba-tiba.

2. Konsumsi lebih banyak vitamin A

Konsumsi makanan seperti wortel, tomat, melon, pepaya, paprika, bit atau bayam penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat karena kandungan vitamin A. Selain itu, karena vitamin ini merupakan antioksidan yang kuat, ia menjaga folikel rambut, menghindari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang pada akhirnya akan melemahkan kabel.

Pada orang dengan alopecia, rendahnya kadar beta-karoten diidentifikasi, yang merupakan prekursor vitamin A, itulah sebabnya dokter mungkin menyarankan suplementasi dengan vitamin ini. Namun, suplementasi ini harus selalu dipandu oleh ahli kesehatan, karena dosis yang sangat tinggi dapat meracuni rambut, menyebabkan rambut rontok.

3. Sertakan buah jeruk dalam makanan

Makan makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk, jeruk keprok, nanas, stroberi, kiwi atau lemon, diperlukan untuk produksi kolagen, protein yang merupakan bagian penting dari struktur helai rambut.

Selain itu, vitamin C adalah antioksidan kuat lainnya dan juga membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik dari makanan, yang penting untuk pertumbuhan rambut.

4. Perbanyak konsumsi kacang-kacangan

Makanan seperti kacang tanah, hazelnut, almond, oat, walnut atau kacang mete kaya akan biotin, vitamin B kompleks yang penting untuk perkembangan folikel rambut, mencegah perkembangan kebotakan.

5. Konsumsi makanan kaya mineral

Memasukkan kacang, telur, bit atau hati dalam makanan, misalnya, memberikan jumlah zat besi yang dibutuhkan untuk kesehatan rambut. Sebaliknya, kekurangannya dikaitkan dengan penurunan, karena zat besi membantu oksigenasi jaringan kulit kepala. Lihat daftar makanan kaya zat besi lainnya.

Mineral penting lainnya adalah seng, yang berperan penting dalam pertumbuhan, perkembangan dan perbaikan rambut. Kekurangannya bisa menyebabkan rambut menjadi tipis, rapuh dan kusam. Selain itu, penting juga untuk memperbanyak konsumsi makanan yang kaya silikon, karena mineral inilah yang dikaitkan dengan kolagen untuk membuat serat rambut lebih sehat. Beberapa makanan yang kaya seng dan silikon adalah kacang-kacangan, seperti almond, kacang tanah atau kacang Brazil.

6. Sertakan daging dalam makanan

Daging, baik putih maupun merah, selain mengandung protein dan asam amino dalam jumlah yang baik, yang penting bagi rambut, juga menyediakan kolagen, yang sangat penting untuk struktur, kekencangan, dan elastisitas rambut.

Kolagen juga dapat digunakan dalam bentuk suplemen makanan sehari-hari, dalam bentuk kapsul, di bawah bimbingan dokter atau ahli gizi. Lihat cara mengonsumsi suplemen kolagen.

Menu 3 hari untuk rambut sehat

Menu ini berfungsi sebagai contoh diet 3 hari kaya makanan yang membantu memiliki rambut lebih kuat dan sehat:

Resep untuk menguatkan rambut

Beberapa resep yang mengandung semua nutrisi penting untuk menguatkan rambut dan bisa dilakukan di rumah adalah:

1. Vitamin dari pepaya dan oat

Vitamin ini adalah cara yang bagus untuk mengonsumsi semua nutrisi yang disebut protein, omega 3, seng, dan vitamin A yang membantu memperkuat rambut, membuatnya tidak terlalu rapuh dan berkilau.

Bahan

• 200 ml gelatin terlarut
• 25 g dedak gandum
• 100 g alpukat
• 150 g pepaya
• 1 yogurt tanpa rasa
• 1 kacang Brazil

Mode persiapan

Masukkan semua bahan ke dalam blender dan aduk rata. Minumlah vitamin ini setidaknya seminggu sekali.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang vitamin ini, tonton videonya:

Dalam vitamin ini, tidak ada makanan yang kaya zat besi karena yogurt menurunkan penyerapan zat besi. Jadi, agar rambut tidak rontok dan menjadi lebih kuat, zat besi harus dicerna dalam makanan utama, dan jika sumber zat besi berasal dari nabati, seperti buncis atau kacang polong, sumber vitamin C juga harus dicerna. seperti jeruk atau merica. Pelajari lebih lanjut di: Makanan kaya zat besi.

2. Chocolate mousse dengan alpukat

Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk dikonsumsi sebagai makanan penutup atau sebagai camilan di siang hari, kaya akan antioksidan yang membantu memperkuat rambut, serta menjaga kulit tetap muda dan sehat.

Bahan

• 1 buah alpukat ukuran sedang;
• 2 sendok makan bubuk kakao;
• 1 sendok makan minyak kelapa;
• 3 sendok makan madu.

Mode persiapan

Kocok semua bahan dalam blender sampai Anda mendapatkan konsistensi seperti krim. Menghasilkan sekitar 5 porsi.