Makanan terbaik untuk kulit sempurna

Isi

• 1. Buah-buahan
• 2. Buah kering
• 3. Kakao
• 4. Ikan
• 5. Sayur dan sayur
• Makanan untuk semua jenis kulit
• 2. Kulit kering
• 3. Kulit lembek
• 4. Kulit dengan bintik-bintik

Makanan untuk kulit sempurna terutama sayur-mayur, kacang-kacangan dan buah-buahan, karena kaya akan antioksidan, yang melindungi sel kulit dari radikal bebas. Selain itu, ikan berlemak seperti sarden dan salmon misalnya kaya akan omega 3 yang selain berkontribusi dalam pemeliharaan lipid pada kulit, juga merupakan anti inflamasi yang sangat berguna dalam pencegahan dan pengobatan jerawat, alergi dan psoriasis.

Penting bahwa makanan untuk menjaga kesehatan kulit ditunjukkan oleh ahli gizi, karena meskipun dapat membawa manfaat, makanan tersebut mungkin bukan yang paling sesuai untuk jenis kulit, yang dapat menyebabkan peningkatan sifat berminyak atau hilangnya kekencangan, misalnya.

1. Buah-buahan

Beberapa buah-buahan seperti jeruk, kiwi, lemon dan tangerine misalnya, bisa dimasukkan dalam menu makanan sehari-hari untuk memperbaiki penampilan kulit karena kaya akan vitamin C yang penting untuk pembentukan kolagen, berkontribusi pada kulit lebih banyak. tegas dan sehat.

Selain itu, blueberry, blackberry, stroberi, dan nanas kaya akan antioksidan, yang mencegah kerusakan radikal bebas pada sel dan, akibatnya, penuaan dini. Buah-buahan yang kaya beta karoten, seperti pepaya dan mangga, misalnya, juga harus dimasukkan dalam menu makanan, karena melindungi kulit dari sinar UVA dan UVB, serta mendukung kesehatan kulit.

Selain itu, beberapa buah-buahan seperti semangka, melon, apel yang dikupas, dan stroberi, misalnya, kaya akan air, yang membantu menjaga kulit tetap terhidrasi dan memperbaiki penampilannya, serta dapat juga dimasukkan dalam menu makanan sehari-hari. Temui makanan kaya air lainnya.

2. Buah kering

Buah kering kaya akan seng, magnesium, vitamin B, vitamin E dan selenium, membantu menjaga kulit tetap sehat dan kencang. Hazelnut, almond, walnut, flaxseed, dan biji bunga matahari kaya akan omega-6 dan vitamin E, yang membantu menutrisi dan memperbaiki kulit serta memperkuat pelindung kulit, selain memiliki sifat antioksidan, yang membantu mencegah penuaan dini. Simak manfaat kesehatan lainnya dari kacang-kacangan.

3. Kakao

Kakao kaya akan teobromin, yang selain bertindak di dalam tubuh secara umum karena sifat anti-inflamasi, stimulasi, vasodilatasi, dan pengatur kolesterol, memiliki aksi fotoprotektif, yang membantu melindungi pembentukan bintik-bintik kulit.

4. Ikan

Beberapa ikan, seperti sarden dan salmon, kaya akan omega-3, yang membantu menjaga lipid yang ada di kulit dan mencegah munculnya jerawat, psoriasis atau alergi kulit, karena mengandung antioksidan dan anti-inflamasi.

Selain itu, kandungan omega-3 pada ikan juga membantu menjaga kesehatan membran sel, menjadikannya lebih lembut, terhidrasi, dan fleksibel, selain mencegah kerusakan akibat sinar matahari dan penuaan dini. Lihat manfaat lain dari omega-3.

5. Sayur dan sayur

Sayuran dan sayuran kaya akan vitamin dan mineral, tidak hanya meningkatkan kesehatan kulit, tetapi juga tubuh secara keseluruhan. Dengan demikian, beberapa sayuran dan sayuran seperti wortel, paprika, ubi jalar, labu, brokoli, dan bayam, misalnya, dapat dimasukkan ke dalam menu makanan untuk memperbaiki penampilan kulit karena kaya akan beta karoten, yang membantu melindungi kulit. kulit dari sinar UVA dan UVB dari matahari, menjadikan kulit cantik dan keemasan.

Dalam memberi makan untuk kulit yang sempurna, selain makanan ini, penting juga untuk menjaga hidrasi yang memadai, jadi disarankan untuk mengonsumsi 1,5 hingga 2 liter air per hari. Tonton video berikut dan cari tahu makanan mana yang paling banyak mengandung air dalam komposisinya:

Makanan untuk semua jenis kulit

Meskipun penting untuk mengonsumsi makanan yang bervariasi, ada makanan yang, jika dikonsumsi dalam jumlah yang lebih banyak, dapat membantu memperbaiki karakteristik tertentu pada kulit wajah, seperti jerawat, flek, lembek, atau kulit kering, misalnya. Untuk mengetahui jenis kulit, masukkan data Anda pada kalkulator berikut:

Makanan yang membantu mencegah dan memperbaiki jerawat adalah salmon, sarden, tuna dan biji chia, misalnya, karena kaya akan omega 3, yang memiliki tindakan anti-inflamasi, mengurangi peradangan dan kemerahan yang merupakan ciri khas jerawat.

Selain itu, makanan yang kaya selenium, seperti seafood, daging, dan kacang Brazil misalnya, berkontribusi untuk mengurangi peradangan. Seperti selenium, tembaga juga memiliki tindakan antibiotik lokal, dan dapat ditemukan dalam makanan seperti kerang, hati, dan biji-bijian, membantu melawan jerawat.

Sebaliknya, makanan seperti coklat, kacang-kacangan, produk susu, gula, makanan berlemak dan pedas, misalnya, dapat membuat kulit Anda lebih berminyak, oleh karena itu harus dihindari.

2. Kulit kering

Makanan yang membantu memperbaiki kulit kering adalah makanan yang komposisinya mengandung banyak air, seperti lobak, tomat, semangka, dan melon, karena jenis kulit ini lebih rentan kehilangan air dan menjadi dehidrasi. Hidrasi juga bisa dicapai dengan air minum dan teh.

Selain itu, almond, hazelnut, walnut, biji bunga matahari, kacang tanah dan kacang Brazil juga merupakan makanan penting untuk kulit kering, karena kaya akan vitamin E dan omega 6 yang membantu memperbaiki dan menutrisi kulit serta memperkuat sawar kulit.

3. Kulit lembek

Beberapa contoh makanan yang dapat membantu mencegah kulit kendur, serta berkembangnya kerutan adalah jeruk, lemon, kiwi, mandarin dan buah jeruk lainnya, karena mengandung vitamin C yang berperan dalam produksi kolagen, yang membantu menjaga kekencangan. dari kulit. Selain itu, teh hijau, buah beri, nanas, stroberi dan makanan lain yang kaya antioksidan juga membantu mencegah penuaan dini.

Makanan yang kaya magnesium, selenium, dan seng, juga berkontribusi pada kulit yang lebih kencang, karena melindungi sel dari serangan radikal bebas, mencegah jaringan kendur, dan mendukung pembaruan sel. Contoh makanan dengan mineral tersebut adalah kacang-kacangan, jagung, wortel, biji-bijian, kacang brazil, daging merah, rumput laut dan tiram, misalnya.

4. Kulit dengan bintik-bintik

Sekutu kulit dengan bintik-bintik atau kecenderungan munculnya bintik-bintik adalah kakao, karena memiliki teobromin dalam komposisinya, yang memiliki efek pelindung foto.Selain itu, beta-karoten sangat penting, karena selain sebagai antioksidan, juga melindungi kulit dari sinar UV. Beta karoten bisa ditemukan pada makanan seperti pepaya, mangga, wortel, bayam dan brokoli, misalnya.

Simak di video berikut, beberapa tips menjaga kulit cantik dan sehat: