Makanan yang menurunkan berat badan

Isi

• Makanan kaya karbohidrat yang menurunkan berat badan
• Makanan kaya protein yang menurunkan berat badan
• Makanan kaya lemak yang menurunkan berat badan

Ada makanan yang menurunkan berat badan dalam 3 kelompok nutrisi: karbohidrat, protein, dan lemak. Secara umum, makanan untuk membantu Anda menurunkan berat badan harus memiliki sifat seperti mengandung lebih sedikit kalori, memiliki lebih banyak serat dan memberi Anda lebih banyak rasa kenyang, meningkatkan transit usus dan menjauhkan rasa lapar lebih lama.

Diantara makanan tersebut adalah oat, chestnut dan ikan misalnya, selain penting untuk mengkonsumsi buah dan sayur untuk meningkatkan kandungan serat dan vitamin serta mineral dari makanan tersebut.

Makanan kaya karbohidrat yang menurunkan berat badan

Makanan yang sebagian besar terdiri dari karbohidrat, tetapi membantu Anda menurunkan berat badan, kaya akan serat, seperti halnya nasi merah, roti cokelat, oat, dedak gandum, dan buah-buahan serta sayuran pada umumnya.

Makanan ini harus menggantikan sumber karbohidrat sederhana, seperti roti putih, nasi putih, tepung, tapioka, dan sereal sarapan, yang biasanya tinggi gula dan memiliki indeks glikemik tinggi, yang mendukung produksi lemak dalam tubuh.

Makanan kaya protein yang menurunkan berat badan

Makanan yang kaya protein memberi Anda lebih banyak rasa kenyang karena pencernaan protein membutuhkan waktu lebih lama, yang membuat rasa lapar lebih lama. Sumber protein terbaik adalah telur, yogurt alami, keju dan daging tanpa lemak seperti dada ayam, ikan pada umumnya, daging babi dan tenderloin babi serta potongan daging sapi seperti otot, dada, bebek, lemas, tungkai keras, filet mignon dan cicak. .

Selain memilih potongan tanpa lemak, penting juga untuk menghindari mengolah daging dengan minyak berlebih, saus goreng atau kalori, seperti 4 saus keju. Lihat tips untuk mempertahankan diet barbekyu.

Makanan kaya lemak yang menurunkan berat badan

Meskipun lemak adalah nutrisi paling banyak kalori, konsumsi lemak baik membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, memberi lebih banyak rasa kenyang dan membantu menurunkan berat badan. Lemak ini terdapat dalam makanan seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, kacang tanah, kenari, almond, alpukat, dan biji-bijian, seperti chia dan biji rami.

Makanan ini dapat dimasukkan dalam makanan ringan, vitamin, dalam pembuatan daging, pasta dan nasi, dan dimasukkan dalam resep seperti kue dan pai. Bijinya juga bisa ditambahkan yoghurt atau vitamin, dan buah-buahan yang dikeringkan, seperti kacang-kacangan dan almond, bisa dihaluskan agar tepungnya masuk dalam resep gurih. Pelajari cara mengonsumsi buah kering tanpa menjadi gemuk.

Penting untuk diingat bahwa selain mengkonsumsi makanan yang menurunkan berat badan, latihan fisik sebaiknya dilakukan minimal 3 kali seminggu untuk mempercepat metabolisme dan merangsang penurunan lemak.

Jika Anda kesulitan mengendalikan rasa lapar, lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi nafsu makan dalam video berikut: