Makanan kaya isoleusin

Isi

• Daftar makanan yang kaya isoleusin
• Fungsi Isoleusin

Isoleusin digunakan oleh tubuh terutama untuk membangun jaringan otot. ITU isoleusin, leusin dan valin mereka adalah asam amino rantai cabang dan lebih baik diserap dan digunakan oleh tubuh dengan adanya vitamin B, seperti kacang-kacangan atau lesitin kedelai.

Suplemen nutrisi kaya isoleusin, leusin dan valin juga kaya vitamin B. Oleh karena itu, meningkatkan penyerapan dan pemanfaatan oleh tubuh, meningkatkan pertumbuhan otot.

Daftar makanan yang kaya isoleusin

Makanan utama yang kaya isoleusin adalah:

• Kacang mete, kacang Brazil, pecan, almond, kacang tanah, hazelnut, wijen;
• Labu, kentang;
• Telur;
• Susu dan produk susu;
• Kacang polong, kacang hitam.

Isoleusin adalah asam amino esensial dan, oleh karena itu, sumber makanan dari asam amino ini penting, karena tubuh tidak dapat memproduksinya.

Dosis harian isoleusin yang direkomendasikan adalah sekitar 1,3 g per hari untuk 70 kg individu, misalnya.

Fungsi Isoleusin

Fungsi utama dari asam amino isoleusin adalah: untuk meningkatkan pembentukan hemoglobin; mencegah ginjal kehilangan vitamin B3 atau niacin; dan membantu mengatur kadar gula darah.

Kekurangan isoleusin dapat menyebabkan kelelahan otot dan oleh karena itu harus dicerna setelah latihan fisik untuk pemulihan otot.