5 Hacks Kehidupan Pagi untuk Bersiap dengan Diabetes

Isi

• 1. Buatlah sarapan Anda pada malam sebelumnya
• 2. Letakkan pakaian olahraga Anda - dan kemas dalam tas olahraga yang menyenangkan
• 3. Atur, kemudian atur kembali obat-obatan dan persediaan Anda
• 4. Tingkatkan musik favorit Anda
• 5. Tinggalkan daftar periksa pagi hari di pintu depan atau cermin kamar mandi Anda

Tidak peduli apakah Anda pemula atau tidak, bangun, berpakaian, dan siap menghadapi hari bisa jadi sulit. Tambahkan manajemen diabetes, dan pagi hari mungkin lebih menantang. Tapi jangan takut: Lima tip dan trik ini akan membantu Anda merasa lebih baik tentang hari ke depan dan tetap mengikuti rutinitas diabetes Anda juga.

1. Buatlah sarapan Anda pada malam sebelumnya

Hal terakhir yang ingin Anda pikirkan saat alarm pagi berbunyi adalah apa yang akan Anda buat untuk sarapan. Kemungkinan Anda akan lebih cenderung memilih opsi yang tidak sehat saat dalam perjalanan - pikirkan granola batangan yang dikemas dengan gula atau roti lapis telur dan keju berminyak - jika Anda tidak merencanakan atau mempersiapkan sebelumnya.

Jadi, ketika Anda sedang memotong sayuran untuk makan malam atau menunggu makanan Anda selesai dipanggang di oven, buatlah sarapan portabel untuk hari berikutnya. Cobalah telur dadar mini untuk pilihan cepat dan rendah karbohidrat atau buat tortilla telur sayuran hijau di akhir pekan dan potong porsi individu untuk setiap pagi di hari kerja. Alternatif lain adalah oat semalam: Campurkan 1/2 cangkir oat mentah dengan 1/2 hingga 3/4 cangkir susu skim dalam wadah yang dapat digunakan kembali, dan taburi dengan segenggam kacang dan beri yang sehat.

Dan jangan berpikir untuk melewatkan sarapan! Penelitian menunjukkan bahwa penderita diabetes tipe 2 yang melewatkan sarapan memiliki respons glikemik lebih tinggi setelah makan siang dan makan malam dibandingkan mereka yang meluangkan waktu untuk makan pagi.

2. Letakkan pakaian olahraga Anda - dan kemas dalam tas olahraga yang menyenangkan

Jika Anda cenderung merasa terburu-buru di pagi hari, Anda mungkin lupa perlengkapan olahraga Anda. Salah satu cara untuk tetap mengikuti rutinitas olahraga Anda untuk manajemen diabetes adalah dengan mengemas pakaian olahraga Anda pada malam sebelumnya. Sediakan satu laci di lemari Anda atau satu tempat di lemari Anda hanya untuk pakaian-pakaian ini. Ambil semua yang Anda butuhkan - termasuk kaus kaki, topi, dan pita keringat - dan kemas dalam tas olahraga.

Masih merasa tidak termotivasi? Manjakan diri Anda dengan tas olahraga yang menyenangkan. Sudah lama berlalu hari-hari menyimpan perlengkapan di tas serut! Tas olahraga masa kini penuh gaya dan hadir dengan banyak fitur - Anda tidak akan merasa malu untuk membawanya ke dan dari kantor.

Dan ingat, beberapa hal yang selalu bisa Anda simpan di tas: sikat rambut, deodoran, dan headphone, misalnya. Anda mungkin juga ingin menyimpan pelembab, sampo, dan kondisioner ukuran perjalanan di dalam tas yang dapat diisi ulang dari waktu ke waktu.

3. Atur, kemudian atur kembali obat-obatan dan persediaan Anda

Bahkan bagi mereka yang tidak menderita diabetes, obat-obatan dan persediaan dapat dengan cepat hilang di antara barang-barang perlengkapan mandi yang kadaluwarsa dan tidak terpakai di sekitar rumah Anda. Tetapi jika Anda menderita diabetes, menjaga obat-obatan dan persediaan Anda tetap teratur dapat membuat perbedaan dalam seberapa cepat Anda keluar dari pintu dan bagaimana perasaan Anda sepanjang hari: Satu survei menemukan bahwa 50 persen orang yang kehilangan atau kehilangan sesuatu menjadi frustrasi. Bukan itu cara untuk memulai hari Anda!

Langkah pertama dalam mengatur persediaan Anda adalah melakukan inventarisasi. Singkirkan barang-barang lama yang terlupakan yang tidak lagi Anda butuhkan. Kemudian urutkan berdasarkan seberapa sering Anda menggunakannya.

Beli wadah atau wadah plastik bening dan spidol permanen untuk memberi label persis apa yang ada di dalamnya. Gunakan satu tempat sampah untuk persediaan ekstra, seperti strip tes atau jarum pena, dan tempat sampah lain untuk keperluan sehari-hari, seperti insulin. Pastikan untuk menyimpan kemasan asli untuk obat-obatan, atau catat nomor resep dan tanggal kedaluwarsa masing-masing pada wadah penyimpanan.

Letakkan obat diabetes Anda dan wadah persediaan di meja rias, meja samping tempat tidur, atau meja dapur sehingga Anda dapat melihatnya setiap hari. Beli pengatur pil mingguan sehingga Anda dapat mengatur obat harian Anda untuk setiap hari.

Untuk mengingat untuk menguji gula darah Anda di pagi hari, letakkan pengukur Anda di meja samping tempat tidur Anda. Kemudian pindahkan meteran ke tempat Anda menyimpan sikat gigi agar Anda ingat untuk menggunakannya sebelum tidur.Bicaralah dengan dokter Anda tentang mendapatkan meteran kedua - jika Anda dapat skor dua, Anda dapat meninggalkan satu di rumah dan membawa yang lain bersama Anda!

4. Tingkatkan musik favorit Anda

Merasa sedikit pusing? Daftar putar Anda dapat membantu Anda merasa lebih berenergi. Sebuah temuan kecil bahwa mendengarkan musik yang Anda sukai dapat membantu Anda fokus pada pikiran Anda - sesuatu yang cenderung melayang di pagi hari. Selain itu, mendengarkan musik telah meningkatkan atau meningkatkan mood Anda dengan merangsang gairah dan membangkitkan kesadaran diri.

Tetapi selain mengarahkan pikiran Anda ke tempat yang tepat untuk hari itu, memutar musik juga dapat bermanfaat bagi pengelolaan diabetes Anda secara keseluruhan: menemukan bahwa mereka yang mengidap diabetes atau pradiabetes yang menambahkan terapi musik ke dalam manajemen diri mereka memiliki tingkat tekanan darah yang lebih rendah.

5. Tinggalkan daftar periksa pagi hari di pintu depan atau cermin kamar mandi Anda

Melupakan sesuatu yang penting untuk pengelolaan diabetes Anda benar-benar dapat mengubah pikiran Anda. Daftar yang harus dilakukan dapat membantu memastikan bahwa Anda telah melakukan semua yang Anda butuhkan untuk menyiapkan diri Anda sendiri menuju kesuksesan. Berikut beberapa hal yang disarankan oleh pakar diabetes Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN untuk daftar Anda:

• Periksa gula darah Anda.
• Periksa monitor glukosa kontinu Anda.
• Ambil insulin Anda dan obat lain.
• Akhiri rutinitas kebersihan pagi Anda: mandi, sikat gigi, tata rias wajah.
• Ambil atau makan sarapan Anda.
• Kemasi semua persediaan diabetes.

Jangan ragu untuk menambahkan hal lain di daftar Anda yang cenderung Anda abaikan, seperti mengajak Fido jalan-jalan sebentar atau mengeluarkan sesuatu dari freezer untuk makan malam.