Semua tindakan yang benar

Isi

• Ulasan untuk

Jongkok, lunge, crunch. Jongkok, lunge, crunch. Ingin tubuh baru? Mungkin Anda perlu latihan baru! Jika Anda telah melakukan latihan yang sama dan benar selama tiga bulan (atau, lebih buruk lagi, tiga tahun!) berturut-turut tanpa perubahan apa pun dalam rutinitas Anda, kami dapat menjamin bahwa perut, bokong, dan paha Anda tidak berubah. t banyak berubah juga. Dan Anda mungkin bosan karena semua keluar juga.

Solusinya? Variasi baru pada gerakan memahat tubuh terbaik. Tiga pelatih top menawarkan enam latihan baru yang akan membuat Anda keluar dari gelembung latihan Anda dan mematahkan otot perut, bokong, dan paha Anda langsung dari tidur mereka.

Rata-rata orang berhenti membuat kemajuan setelah empat sampai enam minggu melakukan latihan yang sama. Dan tidak ada kemajuan berarti tidak ada perubahan tubuh atau kebugaran. Tambahkan gerakan ini ke program Anda dua atau tiga kali seminggu untuk menantang otot Anda dan mencegah kebosanan yang menyebabkan orang melewatkan latihan mereka, kata Brian Newman, MS, CSCS, koordinator program pendidikan untuk National Strength and Conditioning Association (NSCA) . Anda akan melihat -- dan merasakan -- hasilnya hanya dalam beberapa minggu.

Di luar pantat dasar

Ketika datang untuk memberi dorongan pada pantat Anda, Debbee Sharpe-Shaw, seorang pelatih di Crescent Spa di Dallas yang muncul di "Fit in 15" Jaringan Kesehatan, berpikir baik gerakan isolasi (pengangkatan glute) dan gabungan (jongkok satu kaki) sangat penting. "Latihan isolasi melatih otot-otot tertentu secara mendalam," kata Sharpe-Shaw. "Gerakan gabungan menggunakan glutes Anda serta kaki dan perut Anda untuk menjaga tubuh Anda stabil." Gabungkan keduanya dan Anda telah melatih otot Anda semaksimal mungkin.

Untuk bokong dasar lakukan One-Legged Squat dan One-Legged Glute Lift (lihat "Latihan gerakan yang benar").

Menuju paha yang luar biasa

Sering ditemukan bersepeda melalui Central Park atau mencabik-cabik lereng di Colorado, Carey Bond, pembawa acara "Olahraga Bertarget" Jaringan Kesehatan, percaya bahwa tikus kelas berat dapat belajar satu atau dua hal dari atlet, bahkan ketika harus membentuk kembali kaki Anda. "Dalam latihan atletik, Anda mungkin mulai dengan gerakan kekuatan klasik seperti lunge, kemudian maju ke lunge berjalan, lompatan lunge, dan lompatan lateral," katanya. Latihan yang ditampilkan di sini adalah lanjutan dan akan benar-benar membuat perbedaan pada kaki Anda jika Anda hanya mengandalkan lunge atau mesin untuk melatih paha Anda.

Untuk paha yang luar biasa lakukan Side Lateral Leap dan One-Legged Russian Lunge.

Benar-benar luar biasa

Haruskah Anda melakukan latihan ab setiap hari? Menurut John Boyd, yang mengajar "Just Abs" di The Sports Center di Chelsea Piers di New York City, jawabannya adalah tidak: Otot perut perlu istirahat, sama seperti otot lainnya. Lima sampai 10 menit latihan ab yang dilakukan sampai kelelahan dua atau tiga kali seminggu akan mengembangkan abs Anda, kata Boyd.

"Latihan yang ditunjukkan di sini mengambil crunch satu atau dua langkah lebih jauh," kata Boyd. "Mereka membutuhkan banyak keseimbangan, jadi sulit untuk menahan tubuh Anda di posisi ini, bahkan sebelum Anda benar-benar mulai bergerak -- dan kemudian tantangannya benar-benar dimulai."

Untuk perut yang benar-benar luar biasa, lakukan The Hookand Full Plank to Dive.

Ulasan untuk