Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Latihan Anaerobik

Isi

• Gambaran
• Jenis latihan anaerobik
• Perbedaan antara latihan aerobik dan anaerobik
• Ilmu di balik anaerobik
• Keuntungan-keuntungan
• Meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang
• Mempromosikan pemeliharaan berat badan
• Meningkatkan daya
• Meningkatkan metabolisme
• Meningkatkan ambang laktik
• Melawan depresi
• Mengurangi resiko penyakit
• Melindungi persendian
• Meningkatkan energi
• Bawa pulang

Gambaran

Latihan anaerobik - versi latihan dengan intensitas yang lebih tinggi dan kekuatan yang lebih tinggi - berbeda dengan latihan aerobik.

Meskipun istilah tersebut mungkin tidak Anda kenal, latihan anaerobik adalah latihan yang sangat umum dan efektif. Faktanya, Anda mungkin pernah melakukan latihan anaerobik di beberapa titik dalam hidup Anda!

Berikut semua yang perlu Anda ketahui tentang jenis olahraga yang membakar kalori dan membangun ketahanan.

Jenis latihan anaerobik

Latihan anaerobik adalah aktivitas apa pun yang memecah glukosa menjadi energi tanpa menggunakan oksigen. Umumnya kegiatan ini berdurasi pendek dengan intensitas tinggi. Idenya adalah bahwa banyak energi dilepaskan dalam waktu singkat, dan kebutuhan oksigen Anda melebihi suplai oksigen.

Latihan dan gerakan yang membutuhkan semburan singkat energi intens adalah contoh latihan anaerobik.

Ini termasuk:

• Angkat Berat
• lompat atau lompat tali
• lari cepat
• latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
• bersepeda

Perbedaan antara latihan aerobik dan anaerobik

Latihan aerobik menghasilkan energi dengan menggunakan suplai oksigen secara terus menerus untuk mempertahankan tingkat aktivitas saat ini tanpa memerlukan energi tambahan dari sumber lain. Tetapi latihan anaerobik mendorong tubuh Anda untuk menuntut lebih banyak energi daripada yang dapat dihasilkan oleh sistem aerobik Anda.

Untuk menghasilkan lebih banyak energi, tubuh Anda menggunakan sistem anaerobiknya, yang mengandalkan sumber energi yang disimpan di otot Anda.

Latihan dengan kecepatan lebih lambat seperti jogging atau bersepeda ketahanan adalah contoh latihan aerobik. Latihan cepat seperti lari cepat, latihan interval intensitas tinggi (HIIT), lompat tali, dan latihan interval mengambil pendekatan latihan anaerobik yang lebih intens.

Salah satu cara mudah untuk mengingat perbedaan antara keduanya adalah istilah "aerobik" yang berarti "dengan oksigen", sedangkan "anaerobik" berarti "tanpa oksigen".

Ilmu di balik anaerobik

Oksigen dibutuhkan tubuh agar dapat menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Karena latihan aerobik menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi, maka dapat menggunakan lemak dan glukosa sebagai bahan bakar. Sebaliknya, latihan anaerobik hanya dapat menggunakan glukosa sebagai bahan bakar.

Glukosa tersedia di otot untuk gerakan cepat dan singkat, dan dapat digunakan saat sistem aerobik dimaksimalkan untuk waktu yang singkat.

Ketika Anda mulai berolahraga dengan giat, ada kekurangan sementara oksigen yang dikirimkan ke otot Anda yang sedang bekerja. Itu berarti latihan anaerobik harus diisi dengan menggunakan glukosa melalui proses yang disebut glikolisis.

Glikolisis terjadi pada sel otot selama latihan intensitas tinggi tanpa oksigen, menghasilkan energi dengan cepat. Proses ini juga menghasilkan asam laktat, yang menjadi alasan mengapa otot Anda menjadi sangat lelah setelah energi meledak.

Dengan melakukan latihan anaerobik secara teratur, tubuh Anda akan dapat mentolerir dan menghilangkan asam laktat dengan lebih efektif. Artinya, Anda tidak akan cepat lelah.

Keuntungan-keuntungan

Jika latihan anaerobik terdengar seperti pekerjaan yang berat, itu memang benar. Tetapi manfaat yang datang dengan rezim kebugaran yang intens sudah cukup untuk membuat Anda ingin bertenaga melalui latihan Anda berikutnya.

Meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang

Aktivitas anaerobik - seperti latihan ketahanan - dapat meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang Anda. Ini juga dapat menurunkan risiko osteoporosis.

Mempromosikan pemeliharaan berat badan

Selain membantu tubuh menangani asam laktat dengan lebih efektif, olahraga anaerobik dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.

memeriksa efek dari latihan intensitas tinggi menemukan bahwa sementara efek latihan aerobik teratur pada lemak tubuh kecil, latihan HIIT dapat menghasilkan pengurangan lemak tubuh di perut.

Meningkatkan daya

Itu dapat meningkatkan kekuatan Anda. Sebuah studi tahun 2008 yang dilakukan pada pemain bisbol divisi 1A menemukan bahwa pemain yang melakukan delapan sprint angin 20 hingga 30 detik tiga hari seminggu melihat kekuatan mereka meningkat rata-rata 15 persen sepanjang musim.

Meningkatkan metabolisme

Latihan anaerobik membantu meningkatkan metabolisme saat membangun dan mempertahankan otot tanpa lemak. Semakin banyak otot tanpa lemak yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar selama sesi keringat berikutnya. Latihan intensitas tinggi juga dianggap dapat meningkatkan pembakaran kalori setelah latihan.

Meningkatkan ambang laktik

Dengan berlatih secara teratur di atas ambang batas anaerobik Anda, tubuh dapat meningkatkan kemampuannya untuk menangani asam laktat, yang meningkatkan Anda, atau titik di mana Anda mengalami kelelahan. Itu berarti Anda akan bisa berlatih lebih keras, lebih lama.

Melawan depresi

Butuh penjemputan? Studi menunjukkan itu dan bahkan melawan depresi.

Mengurangi resiko penyakit

Peningkatan kekuatan dan kepadatan tulang yang dicapai dengan latihan anaerobik intensitas tinggi, seperti squat dan push-up berat badan, dapat mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.

Melindungi persendian

Dengan membangun kekuatan otot dan massa otot, persendian Anda akan lebih terlindungi, yang berarti Anda akan memiliki perlindungan yang lebih baik terhadap cedera.

Meningkatkan energi

Latihan anaerobik yang konsisten meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menyimpan glikogen (apa yang digunakan tubuh Anda sebagai energi), memberi Anda lebih banyak energi untuk aktivitas fisik intens berikutnya. Ini dapat meningkatkan kemampuan atletik Anda.

Bawa pulang

Latihan anaerobik mendorong tubuh dan paru-paru Anda untuk mengandalkan sumber energi yang tersimpan di otot Anda. Arti istilah tersebut diterjemahkan menjadi "tanpa oksigen."

Orang mungkin menghindari pelatihan anaerobik karena itu sulit. Namun dengan mempraktikkan latihan anaerobik sederhana, seperti latihan interval intensitas tinggi, sprint, dan latihan beban berat, Anda dapat memperoleh manfaat dari latihan yang ampuh ini.