Mengapa Kecemasan Menyebabkan Diare dan Cara Mengatasinya

Isi

• Kenapa itu terjadi?
• Mengenali IBS
• Bagaimana cara mengelolanya
• Kapan harus ke dokter

Kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang memiliki berbagai gejala. Ini bisa melibatkan pola jangka panjang dari kecemasan, kegugupan, atau ketakutan yang signifikan. Bagi banyak orang, itu juga dapat menyebabkan gejala fisik.

Jika Anda cenderung mengalami diare di sekitar situasi dan peristiwa yang menimbulkan kecemasan atau kecemasan, Anda tidak sendirian. Sangat umum untuk mengalami masalah perut dengan kecemasan. Bagi sebagian orang, mengkhawatirkan diare di tempat umum atau lokasi yang tidak dikenal menambah kecemasan yang ada.

Tetapi mungkin untuk mengelola gejala ini dan mengurangi dampaknya pada kehidupan Anda. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Kenapa itu terjadi?

Diare, bersama dengan masalah pencernaan lainnya yang sering menyertai kecemasan, dapat terjadi karena hubungan antara usus dan otak Anda, yang dikenal sebagai sumbu usus-otak.

Sumbu menghubungkan sistem saraf pusat Anda ke sistem saraf enterik (ENS) Anda, yang bertindak sebagai sistem saraf usus Anda. ENS membantu mengatur proses dalam saluran gastrointestinal (GI) Anda. Tetapi juga memiliki efek pada emosi dan perilaku Anda melalui kaitannya dengan otak Anda.

Saat Anda tertekan, pembawa pesan kimia membawa sinyal dari otak Anda ke usus Anda. Usus Anda terkadang merespons sinyal-sinyal ini dengan gejala fisik, termasuk diare, mual, atau sembelit.

Tautan ini berfungsi dua arah. Jika Anda memiliki masalah pencernaan atau masalah GI lainnya, Anda mungkin mengalami gejala psikologis. Dan memiliki sindrom iritasi usus besar (IBS) atau kondisi terkait terkait dengan peningkatan risiko kecemasan dan gejala suasana hati lainnya.

Mengenali IBS

Jika Anda secara teratur mengalami diare saat dalam kesusahan, mungkin ada baiknya menyingkirkan IBS. Kondisi umum ini dapat membuat Anda lebih mungkin mengalami diare ketika Anda merasa cemas.

Para ahli tidak yakin apa yang menyebabkannya. Tetapi kecemasan dan stres diketahui sebagai pemicu munculnya IBS.

Beberapa ahli percaya orang yang mengembangkan IBS mungkin memiliki usus yang terlalu sensitif. Sensitivitas ini dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami gejala GI saat makan makanan tertentu atau mengalami kecemasan atau tekanan emosional lainnya.

Banyak orang memiliki kecemasan dan IBS. Faktanya, penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa IBS umumnya terjadi bersamaan dengan kecemasan dan depresi. Hidup dengan kondisi apa pun dapat meningkatkan risiko Anda untuk yang lain dan memengaruhi gejala yang sudah Anda miliki.

Dengan kata lain, sama seperti Anda mungkin mengalami peningkatan tekanan GI akibat kecemasan, hidup dengan IBS dapat memperburuk suasana hati dan gejala emosional.

Tanda-tanda umum IBS meliputi:

• rasa sakit dan ketidaknyamanan di perut Anda yang tidak hilang atau terus datang kembali
• keram perut
• peningkatan gas
• diare, sembelit, atau diare dan sembelit yang bergantian
• gejala yang menjadi lebih buruk ketika Anda merokok, memiliki banyak kafein, atau makan makanan tertentu, termasuk susu, anggur merah, atau gandum, antara lain

Jika Anda memiliki gejala ini selama tiga bulan atau lebih, Anda bisa menderita IBS.

Bagaimana cara mengelolanya

Mendapatkan bantuan untuk kecemasan dapat membuat perbedaan besar dalam gejala mental dan fisik. Berbicara dengan profesional kesehatan mental adalah langkah pertama yang baik.

Seorang terapis dapat membantu Anda menemukan perawatan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda, apakah itu terapi atau kombinasi terapi dan obat-obatan. Beberapa orang yang mengalami gejala GI dan kecemasan atau depresi menemukan bahwa antidepresan membantu dengan kedua set gejala.

Perubahan gaya hidup tertentu juga dapat membantu Anda mengelola gejala kecemasan.Beberapa tips yang mungkin sangat membantu untuk diare dan masalah perut lainnya termasuk:

• menghindari alkohol dan tembakau
• mengurangi asupan kafein
• tetap terhidrasi
• makan makanan seimbang yang mencakup biji-bijian, protein tanpa lemak, dan buah-buahan dan sayuran
• berolahraga secara teratur

Penting juga untuk mengetahui cara mengatasi kecemasan dan stres saat Anda mengalaminya. Jika Anda bekerja dengan terapis, mereka dapat membantu Anda menjelajahi metode koping.

Ketika Anda mulai merasakan perut Anda menekuk (atau bahkan sebelum Anda merasakan rasa sakit pertama), strategi berikut dapat membantu:

• Luangkan waktu beberapa menit untuk bernafas. Napas yang dalam dan lambat bisa membantu mengurangi kecemasan dan menenangkan perut Anda.
• Berjalan kaki singkat dan cepat.
• Jika Anda tidak bisa keluar, cobalah melakukan peregangan dalam ruangan, yoga, atau meditasi.
• Luangkan waktu sejenak untuk belas kasihan diri. Apa yang akan Anda katakan pada orang yang dicintai yang menghadapi situasi penuh tekanan yang sama? Ucapkan kata-kata yang sama untuk diri Anda sendiri.
• Cobalah latihan relaksasi.
• Jangkau orang yang dicintai. Mendengar dari seseorang yang Anda sayangi dapat mengingatkan Anda tentang dukungan dalam hidup Anda dan membantu membuat situasi sulit tampak kurang menantang.
• Coba teknik pentanahan. Jika kecemasan cenderung mempersulit untuk fokus pada apa yang terjadi di sekitar Anda, teknik-teknik landasan dapat membantu menenangkan Anda dan membuat Anda tetap hadir.

Dalam skala yang lebih besar, mungkin juga membantu untuk melakukan inventarisasi tugas harian Anda, baik di rumah maupun di tempat kerja. Jika mereka merasa kewalahan, sisihkan waktu untuk membahas tanggung jawab Anda. Tanyakan pada diri Anda apakah itu penting, atau apakah ada sesuatu yang menambah stres yang tidak perlu dalam hidup Anda.

Dapatkah peningkatan perawatan diri atau pembagian tanggung jawab mengurangi beban Anda? Terkadang, melihat dengan cermat segala hal yang Anda hadapi dapat membantu Anda menemukan cara baru untuk mengatasi tantangan. Jika memungkinkan, libatkan rekan kerja yang tepercaya atau orang yang dicintai dalam proses tersebut.

Kapan harus ke dokter

Berbicara dengan seorang profesional medis dapat membantu jika Anda mengalami masalah kecemasan dan pencernaan, tetapi itu ide yang baik untuk melihat penyedia layanan kesehatan Anda jika perubahan gaya hidup tampaknya tidak meningkatkan gejala Anda.

Anda mungkin juga ingin membuat janji jika:

• gejalanya memburuk atau tidak hilang setelah beberapa minggu
• Anda mengalami diare pada malam hari
• Anda memiliki tinja berdarah
• buang air besar dan gas tidak menghilangkan rasa sakit atau kram Anda
• sulit untuk menelan
• Anda mengalami penurunan berat badan
• Anda muntah tanpa alasan yang jelas

Seorang profesional medis dapat membantu menentukan apa yang menyebabkan gejala Anda dan menawarkan saran untuk perawatan, termasuk perubahan diet yang dapat membantu meringankan gejala.

Dianjurkan untuk berbicara dengan terapis jika ada gejala negatif yang mempengaruhi kualitas hidup Anda. Misalnya, perasaan takut dan khawatir dapat memengaruhi hubungan, pekerjaan, dan sekolah Anda. Mereka mungkin juga membuatnya sulit tidur atau melakukan hal-hal yang biasanya Anda lakukan.

Khawatir tentang biaya terapi? Panduan kami untuk terapi yang terjangkau dapat membantu.