Merasa Mati Rasa atau Geli? Itu Mungkin Kecemasan

Isi

• Bagaimana rasanya
• Mengapa itu terjadi
• Respon melawan-atau-lari
• Hiperventilasi
• Bagaimana mengatasinya
• Ayo bergerak
• Cobalah latihan pernapasan
• Pernapasan perut 101
• Lakukan sesuatu yang menenangkan
• Cobalah untuk tidak khawatir
• Kapan harus ke dokter
• Garis bawah

Kondisi kecemasan - entah itu gangguan panik, fobia, atau kecemasan umum - melibatkan banyak gejala yang berbeda, dan tidak semuanya emosional.

Gejala Anda dapat mencakup masalah fisik seperti ketegangan otot, sakit perut, kedinginan, dan sakit kepala bersama dengan tekanan emosional seperti perenungan, kekhawatiran, dan pikiran berlomba.

Hal lain yang mungkin Anda perhatikan? Mati rasa dan kesemutan di berbagai bagian tubuh Anda. Ini bisa sangat menakutkan, terutama jika Anda sudah merasa cemas.

Untungnya, jika Anda mati rasa tidak gejala kecemasan, biasanya tidak ada yang serius.

Penyebab umum mati rasa selain kecemasan meliputi:

• duduk atau berdiri dalam posisi yang sama untuk jangka waktu yang lama
• gigitan serangga
• ruam
• tingkat rendah vitamin B-12, kalium, kalsium, atau natrium
• efek samping pengobatan
• penggunaan alkohol

Mengapa mati rasa muncul sebagai gejala kecemasan bagi sebagian orang? Bagaimana Anda bisa tahu apakah itu terkait dengan kecemasan atau hal lain? Haruskah Anda menemui dokter secepatnya? Kami siap membantu Anda.

Bagaimana rasanya

Anda bisa mengalami mati rasa terkait kecemasan dengan banyak cara.

Bagi sebagian orang, rasanya seperti kesemutan - tusukan yang Anda dapatkan saat bagian tubuh "tertidur". Ini juga bisa terasa seperti hilangnya sensasi total di satu bagian tubuh Anda.

Anda mungkin juga memperhatikan sensasi lain, seperti:

• kesemutan
• menusuk rambut Anda saat berdiri
• perasaan terbakar ringan

Meskipun mati rasa dapat memengaruhi hampir semua bagian tubuh Anda, hal itu sering kali melibatkan kaki, lengan, tangan, dan kaki Anda.

Sensasinya tidak selalu menyebar ke seluruh bagian tubuh. Anda mungkin hanya menyadarinya di ujung jari atau jari kaki, misalnya.

Itu juga bisa muncul di sepanjang kulit kepala atau bagian belakang leher Anda. Itu juga bisa muncul di wajah Anda. Beberapa orang bahkan mengalami kesemutan dan mati rasa di ujung lidah, misalnya.

Terakhir, mati rasa mungkin muncul di satu atau kedua sisi tubuh Anda atau muncul di beberapa tempat berbeda. Ini tidak selalu mengikuti pola tertentu.

Mengapa itu terjadi

Mati rasa terkait kecemasan terjadi karena dua alasan utama.

Respon melawan-atau-lari

Kecemasan terjadi saat Anda merasa terancam atau stres.

Untuk menangani ancaman yang dirasakan ini, tubuh Anda merespons dengan apa yang dikenal sebagai respons lawan-atau-lari.

Otak Anda mulai mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh Anda segera, menyuruhnya untuk bersiap-siap menghadapi ancaman atau melarikan diri darinya.

Salah satu bagian penting dari persiapan ini adalah peningkatan aliran darah ke otot dan organ penting Anda, atau area tubuh Anda yang paling mendukung untuk melawan atau melarikan diri.

Dari mana asalnya darah itu?

Ekstremitas Anda, atau bagian tubuh Anda yang tidak terlalu penting untuk situasi pertarungan-atau-lari. Aliran darah yang cepat dari tangan dan kaki sering kali dapat menyebabkan mati rasa sementara.

Hiperventilasi

Jika Anda hidup dengan kecemasan, Anda mungkin memiliki pengalaman tentang bagaimana hal itu dapat memengaruhi pernapasan Anda.

Ketika Anda merasa sangat cemas, Anda mungkin bernapas dengan cepat atau tidak teratur. Meskipun ini mungkin tidak berlangsung lama, ini tetap dapat menurunkan jumlah karbondioksida dalam darah Anda.

Sebagai tanggapan, pembuluh darah Anda mulai mengerut, dan tubuh Anda menghentikan aliran darah ke area yang kurang penting dari tubuh Anda, seperti ekstremitas, untuk menjaga aliran darah di tempat yang paling Anda butuhkan.

Saat darah mengalir dari jari tangan, kaki, dan wajah, area ini mungkin terasa mati rasa atau geli.

Jika hiperventilasi berlanjut, hilangnya aliran darah ke otak Anda dapat menyebabkan mati rasa yang lebih signifikan pada ekstremitas Anda dan akhirnya kehilangan kesadaran.

Perlu juga dicatat bahwa kecemasan sering kali dapat meningkatkan kepekaan terhadap reaksi fisik dan emosional - reaksi orang lain, ya, tetapi juga reaksi Anda sendiri.

Beberapa orang dengan kecemasan, terutama kecemasan kesehatan, mungkin merasakan mati rasa dan kesemutan yang terjadi karena alasan yang sangat biasa, seperti duduk diam terlalu lama, tetapi melihatnya sebagai sesuatu yang lebih serius.

Respons ini cukup umum, tetapi tetap dapat membuat Anda takut dan memperburuk kecemasan Anda.

Bagaimana mengatasinya

Jika kecemasan Anda terkadang memanifestasikan dirinya dalam mati rasa, ada beberapa hal yang dapat Anda coba untuk meredakannya.

Ayo bergerak

Aktivitas fisik secara teratur dapat berpengaruh besar terhadap tekanan emosional terkait kecemasan. Bangun dan bergerak juga dapat membantu Anda menenangkan diri saat tiba-tiba merasa sangat cemas.

Menggerakkan tubuh dapat membantu mengalihkan Anda dari penyebab kecemasan, salah satunya. Tetapi olahraga juga membuat darah Anda mengalir, dan itu dapat membantu pernapasan Anda kembali normal juga.

Anda mungkin tidak ingin melakukan latihan yang intens, tetapi Anda dapat mencoba:

• jalan cepat
• jogging ringan
• beberapa peregangan sederhana
• berjalan di tempat
• menari mengikuti lagu favoritmu

Cobalah latihan pernapasan

Pernapasan perut (diafragma) dan jenis pernapasan dalam lainnya membantu banyak orang mengelola kecemasan dan stres pada saat itu.

Bernapas dalam-dalam juga dapat membantu mengatasi mati rasa, karena sensasi ini sering kali terjadi saat Anda mengalami kesulitan bernapas.

Pernapasan perut 101

Jika Anda tidak tahu cara bernapas dari perut Anda, berikut ini cara berlatih:

• Duduk.
• Condongkan tubuh ke depan dengan siku bertumpu pada lutut.
• Ambil napas perlahan dan alami.

Anda akan otomatis bernapas dari perut saat duduk seperti ini, jadi ini bisa membantu Anda terbiasa dengan nuansa pernapasan perut.

Anda juga bisa mencoba mengistirahatkan satu tangan di perut Anda sambil bernapas. Jika perut Anda membesar setiap kali bernapas, Anda melakukannya dengan benar.

Jika Anda terbiasa melatih pernapasan perut setiap kali Anda merasa cemas, Anda dapat membantu mencegah respons melawan-atau-lari yang mengganggu itu agar tidak mengambil alih.

Temukan lebih banyak latihan pernapasan untuk kecemasan di sini.

Lakukan sesuatu yang menenangkan

Jika Anda mengerjakan tugas yang membuat Anda cemas, coba alihkan perhatian Anda dengan aktivitas ringan dan menyenangkan yang juga dapat membantu mengalihkan pikiran dari apa pun yang menyebabkan kecemasan Anda.

Jika Anda merasa tidak bisa mundur, perlu diingat bahwa istirahat singkat 10 atau 15 menit dapat membantu Anda menyetel ulang. Anda bisa kembali ke pemicu stres nanti saat Anda merasa lebih siap untuk menanganinya dengan cara yang produktif.

Cobalah aktivitas yang menenangkan ini:

• tonton video lucu atau menenangkan
• mendengarkan musik santai
• hubungi teman atau orang yang dicintai
• minum secangkir teh atau minuman favorit
• menghabiskan waktu di alam bebas

Saat kecemasan Anda segera berlalu, mati rasa mungkin juga akan terjadi.

Cobalah untuk tidak khawatir

Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Tetapi mengkhawatirkan mati rasa terkadang bisa memperburuk keadaan.

Jika Anda sering mengalami mati rasa dengan kecemasan (dan kemudian mulai lebih mengkhawatirkan sumber dari mati rasa), coba pantau sensasinya.

Mungkin Anda merasa sedikit cemas sekarang. Cobalah latihan dasar atau strategi koping lainnya untuk mengelola perasaan langsung itu, tetapi perhatikan mati rasa. Bagaimana rasanya? Di mana letaknya?

Setelah Anda merasa sedikit lebih tenang, perhatikan apakah mati rasa juga sudah hilang.

Jika Anda hanya mengalaminya bersamaan dengan kecemasan, Anda mungkin tidak perlu terlalu khawatir.

Jika hal itu muncul saat Anda tidak secara aktif merasa cemas, perhatikan bagaimana Anda melakukan rasakan di jurnal. Gejala emosional atau fisik lainnya?

Mencatat pola mati rasa dapat membantu Anda (dan penyedia layanan kesehatan Anda) mendapatkan lebih banyak informasi tentang apa yang terjadi.

Kapan harus ke dokter

Mati rasa tidak selalu menunjukkan masalah kesehatan yang serius, tetapi dalam beberapa kasus, ini bisa menjadi pertanda terjadi sesuatu yang lain.

Sebaiknya buat janji dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami mati rasa yang:

• tetap hidup atau terus kembali
• menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu
• terjadi saat Anda melakukan gerakan tertentu, seperti mengetik atau menulis
• tampaknya tidak memiliki penyebab yang jelas

Sangat penting untuk segera berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika mati rasa terjadi tiba-tiba atau setelah trauma kepala, atau memengaruhi sebagian besar tubuh Anda (seperti seluruh kaki, bukan hanya jari-jari kaki).

Anda perlu mendapatkan bantuan darurat jika mengalami mati rasa bersamaan dengan:

• pusing
• sakit kepala yang tiba-tiba dan hebat
• kelemahan otot
• disorientasi
• kesulitan berbicara

Berikut satu hal terakhir yang perlu diingat: Cara terbaik untuk meredakan mati rasa terkait kecemasan adalah dengan mengatasi kecemasan itu sendiri.

Meskipun strategi mengatasi masalah bisa sangat membantu, jika Anda terus-menerus mengalami kecemasan yang parah, dukungan dari terapis terlatih dapat membantu.

Terapi dapat membantu Anda mulai mengeksplorasi dan mengatasi penyebab kecemasan yang mendasari, yang dapat mengarah pada perbaikan semua gejala Anda.

Jika Anda menyadari gejala kecemasan mulai memengaruhi hubungan, kesehatan fisik, atau kualitas hidup Anda, mungkin ini saat yang tepat untuk meminta bantuan.

Panduan kami untuk terapi yang terjangkau dapat membantu.

Garis bawah

Tidak jarang mengalami mati rasa sebagai gejala kecemasan, jadi meskipun sensasi kesemutan bisa terasa sangat mengganggu, biasanya tidak perlu khawatir.

Jika mati rasa terus muncul kembali atau terjadi dengan gejala fisik lainnya, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Tidak ada salahnya mencari dukungan profesional untuk tekanan emosional, baik terapi memberikan ruang bebas penilaian di mana Anda bisa mendapatkan panduan tentang strategi yang dapat ditindaklanjuti untuk mengelola gejala kecemasan.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.