Mengapa Kegelisahan Saya Lebih Buruk di Malam Hari?

Isi

• Memahami apa yang terjadi
• “Masalah bagi mereka yang menderita [dari] kecemasan adalah biasanya kecemasan tidak diperlukan. Bahaya fisik tidak nyata dan tidak perlu melawan atau melarikan diri. "
• Yang terburuk
• Memerangi iblis
• Tetapi untuk menghindari malam-malam itu sama sekali, Treadway menyarankan untuk mengembangkan rutinitas tidur yang dapat membantu transisi dari siang ke malam.
• Ada bantuan

"Saat lampu padam, dunia menjadi sunyi, dan tidak ada lagi gangguan yang bisa ditemukan."

Itu selalu terjadi pada malam hari.

Lampu padam dan pikiranku berputar. Ini memutar ulang semua hal yang saya katakan yang tidak keluar seperti yang saya maksud. Semua interaksi tidak berjalan seperti yang saya inginkan. Itu membombardir saya dengan pikiran yang mengganggu - video mengerikan yang tidak dapat saya tinggalkan, diputar berulang kali di kepala saya.

Itu mengalahkan saya atas kesalahan yang telah saya buat dan menyiksa saya dengan kekhawatiran yang tidak dapat saya hindari.

Bagaimana jika, bagaimana jika, bagaimana jika?

Kadang-kadang saya akan bangun berjam-jam, roda hamster dalam pikiran saya menolak untuk mengalah.

Dan ketika kecemasan saya paling parah, ia sering mengikuti saya bahkan ke dalam mimpi saya. Gambar gelap dan bengkok yang tampak menghantui dan terlalu nyata, mengakibatkan tidur gelisah dan keringat malam yang berfungsi sebagai bukti lebih lanjut dari kepanikan saya.

Tidak ada yang menyenangkan - tetapi juga tidak sepenuhnya asing. Saya telah menghadapi kecemasan sejak usia dua belas tahun dan selalu menjadi yang terburuk di malam hari.

Saat lampu padam, dunia menjadi sunyi, dan tidak ada lagi gangguan yang bisa ditemukan.

Hidup di negara hukum ganja membantu. Pada malam-malam yang paling buruk, saya meraih pena vape CBD tinggi saya dan itu biasanya cukup untuk menenangkan jantung saya yang berdebar kencang. Tapi sebelum disahkan di Alaska, malam-malam itu adalah milikku dan milikku sendiri untuk dilalui.

Saya akan membayar apa pun - memberikan segalanya - untuk kesempatan melarikan diri dari mereka.

Memahami apa yang terjadi

Saya tidak sendirian dalam hal ini, menurut psikolog klinis Elaine Ducharme. “Dalam masyarakat kita, individu menghabiskan miliaran dolar untuk melepaskan diri dari kecemasan,” katanya kepada Healthline.

Dia menjelaskan bahwa gejala kecemasan seringkali bisa menyelamatkan nyawa. Mereka membuat kita waspada terhadap bahaya dan menjamin kelangsungan hidup. Dia berbicara tentang fakta bahwa kecemasan pada dasarnya adalah reaksi melawan atau lari tubuh kita - dalam praktiknya, tentu saja.

“Masalah bagi mereka yang menderita [dari] kecemasan adalah biasanya kecemasan tidak diperlukan. Bahaya fisik tidak nyata dan tidak perlu melawan atau melarikan diri. "

Dan itulah masalah saya. Kekhawatiran saya jarang tentang hidup dan mati. Namun, mereka tetap membuatku terjaga di malam hari.

Konselor kesehatan mental berlisensi Nicky Treadway menjelaskan bahwa, pada siang hari, kebanyakan orang dengan kecemasan terganggu dan fokus pada tugas. “Mereka merasakan gejala kecemasan, tetapi mereka memiliki tempat yang lebih baik untuk mendaratkannya, berpindah dari titik A ke B ke C sepanjang hari.”

Beginilah cara saya menjalani hidup: menjaga piring saya begitu penuh sehingga saya tidak punya waktu untuk diam. Selama ada hal lain yang harus saya fokuskan, kecemasan itu tampaknya bisa dikendalikan.

Tetapi ketika kecemasan malam hari mulai muncul, Treadway menjelaskan bahwa tubuh sedang beralih ke ritme sirkadian alaminya.

"Cahaya akan berkurang, produksi melatonin dalam tubuh meningkat, dan tubuh kita menyuruh kita untuk beristirahat," katanya. “Tetapi bagi seseorang yang memiliki kecemasan, meninggalkan tempat hiperarousal itu sulit. Jadi tubuh mereka seperti melawan ritme sirkadian itu. "

Ducharme mengatakan bahwa serangan panik terjadi dengan frekuensi terbesar antara pukul 1:30 dan 3:30. “Di malam hari, keadaan sering kali lebih tenang. Ada lebih sedikit stimulasi untuk gangguan dan lebih banyak kesempatan untuk khawatir. "

Dia menambahkan bahwa kita mungkin tidak memiliki kendali atas semua hal ini, dan hal itu sering kali diperparah oleh fakta bahwa bantuan kurang tersedia pada malam hari.

Lagi pula, siapa yang harus Anda hubungi pada jam 1 pagi ketika otak Anda membuat Anda mengalami maraton kekhawatiran?

Yang terburuk

Di saat-saat tergelap di malam hari, saya meyakinkan diri sendiri bahwa semua orang yang saya cintai membenci saya. Bahwa saya gagal dalam pekerjaan saya, dalam mengasuh anak, dalam hidup. Saya berkata pada diri sendiri bahwa setiap orang yang pernah menyakiti saya, atau meninggalkan saya, atau berbicara buruk tentang saya dengan cara apa pun benar-benar benar.

Saya pantas mendapatkannya. Saya tidak cukup. Aku tidak akan pernah.

Inilah yang pikiran saya lakukan terhadap saya.

Saya menemui terapis. Saya minum obat. Saya berusaha keras untuk cukup tidur, berolahraga, makan dengan baik, dan melakukan semua hal lain yang menurut saya dapat membantu meredakan kecemasan. Dan sebagian besar waktu, itu berhasil - atau setidaknya, bekerja lebih baik daripada tidak melakukan apa pun.

Namun kecemasan itu masih ada, tetap terpinggirkan, menunggu beberapa peristiwa kehidupan terjadi sehingga bisa meresap dan membuat saya mempertanyakan semua yang pernah saya ketahui tentang diri saya.

Dan kecemasan tahu itu pada malam hari ketika saya paling rentan.

Memerangi iblis

Ducharme memperingatkan agar tidak menggunakan mariyuana seperti yang saya lakukan di saat-saat tergelap itu.

"Ganja adalah masalah yang rumit," jelasnya. “Meskipun ada beberapa bukti bahwa mariyuana dapat meredakan kecemasan dalam jangka pendek, itu tidak direkomendasikan sebagai solusi jangka panjang. Beberapa orang benar-benar menjadi lebih cemas pada pot dan mungkin mengembangkan gejala paranoid. "

Bagi saya, itu bukan masalah - mungkin karena saya tidak bergantung pada mariyuana setiap malam. Hanya beberapa kali dalam sebulan ketika obat-obatan biasa saya tidak berhasil dan saya perlu tidur.

Tetapi untuk menghindari malam-malam itu sama sekali, Treadway menyarankan untuk mengembangkan rutinitas tidur yang dapat membantu transisi dari siang ke malam.

Ini mungkin termasuk mandi 15 menit setiap malam, menggunakan minyak esensial lavender, membuat jurnal, dan bermeditasi. “Dengan begitu kita lebih cenderung beralih ke tidur, dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.”

Saya akui, ini adalah area yang bisa saya tingkatkan. Sebagai seorang penulis lepas wiraswasta, rutinitas waktu tidur saya sering kali mencakup bekerja sampai saya merasa terlalu lelah untuk mengetik kata lain - kemudian mematikan lampu dan meninggalkan diri saya sendiri dengan pikiran saya yang rusak.

Tapi setelah lebih dari dua dekade mengatasi kecemasan, saya juga tahu dia benar.

Semakin keras saya bekerja untuk menjaga diri sendiri dan mengikuti rutinitas yang membantu saya rileks, semakin mudah kecemasan saya - bahkan kecemasan saya di malam hari - untuk dikelola.

Ada bantuan

Dan mungkin itulah intinya. Saya telah menerima bahwa kecemasan akan selalu menjadi bagian dari hidup saya, tetapi saya juga tahu ada hal-hal yang dapat saya lakukan untuk membantu mengendalikannya, yang merupakan sesuatu yang sangat disukai Ducharme untuk memastikan orang lain menyadarinya.

“Orang perlu tahu bahwa gangguan kecemasan sangat bisa disembuhkan,” katanya. “Banyak yang menanggapi pengobatan dengan teknik dan pengobatan CBT dengan sangat baik, belajar untuk bertahan pada saat ini - bukan di masa lalu atau masa depan - bahkan tanpa pengobatan. Orang lain mungkin membutuhkan obat-obatan untuk menenangkan diri mereka sendiri untuk belajar dan mendapatkan manfaat dari teknik CBT. ”

Tapi bagaimanapun, dia menjelaskan, ada metode dan obat yang tersedia yang dapat membantu.

Bagi saya, meskipun saya telah berkomitmen 10 tahun dalam hidup saya untuk terapi ekstensif, ada beberapa hal yang pada akhirnya sangat sulit untuk dihindari. Itulah mengapa saya berusaha sekuat tenaga untuk bersikap baik kepada diri saya sendiri - bahkan kepada bagian otak saya yang terkadang suka menyiksa saya.

Karena saya cukup. Saya kuat dan percaya diri serta mampu. Saya seorang ibu yang penuh kasih, penulis yang sukses, dan teman yang setia.

Dan saya diperlengkapi untuk menghadapi tantangan apa pun yang menghampiri saya.

Tidak peduli apa yang otak malam saya coba katakan.

Sebagai catatan, Anda juga. Tetapi jika kecemasan Anda membuat Anda terjaga di malam hari, bicarakan dengan dokter atau terapis. Anda berhak mendapatkan kelegaan, dan ada pilihan yang tersedia untuk mencapainya.