Saya Mencoba Alat Waktu Layar Apple Baru untuk Memotong Media Sosial

Isi

• Teknologi Waktu Layar Sehat Baru
• Kejutan Awal
• Membuat kemajuan
• Akhir kata
• Ulasan untuk

Seperti kebanyakan orang dengan akun media sosial, saya akui bahwa saya menghabiskan terlalu banyak waktu menatap layar kecil yang menyala di tangan saya. Selama bertahun-tahun, penggunaan media sosial saya telah merangkak naik, dan sampai pada titik di mana penggunaan baterai iPhone saya memperkirakan saya menghabiskan tujuh hingga delapan jam di ponsel saya sebagai rata-rata harian. Astaga. Apa yang saya lakukan dengan semua waktu ekstra yang saya miliki?!

Karena jelas bahwa Instagram dan Twitter (waktu utama saya menyebalkan) tidak akan hilang-atau menjadi kurang adiktif-dalam waktu dekat, saya memutuskan sudah waktunya untuk menentang aplikasi.

Teknologi Waktu Layar Sehat Baru

Ternyata, orang-orang di Apple dan Google memiliki pemikiran yang sama. Awal tahun ini, kedua raksasa teknologi itu mengumumkan alat baru untuk membantu membatasi penggunaan smartphone yang berlebihan. Di iOS 12, Apple merilis Durasi Layar, yang melacak berapa banyak waktu yang Anda habiskan menggunakan ponsel, pada aplikasi tertentu, dan dalam kategori seperti jejaring sosial, hiburan, dan produktivitas. Anda dapat mengatur batas waktu dalam kategori aplikasi Anda, seperti satu jam di jejaring sosial. Namun, batasan yang dipaksakan sendiri ini cukup mudah untuk ditimpa - cukup ketuk "Ingatkan saya dalam 15 menit," dan umpan Instagram Anda akan kembali dengan segala kemegahannya yang penuh warna.

Google tampaknya mengambil sikap yang lebih kuat. Seperti Waktu Layar, Kesejahteraan Digital Google menunjukkan waktu yang dihabiskan di perangkat dan aplikasi tertentu, tetapi ketika Anda melampaui Batas Waktu yang ditentukan, ikon aplikasi itu berwarna abu-abu sepanjang hari. Satu-satunya cara untuk mendapatkan kembali akses adalah dengan masuk ke dasbor Kesejahteraan dan menghapus batas secara manual.

Sebagai pengguna iPhone, saya senang memiliki gambaran yang lebih jelas tentang berapa banyak waktu yang saya habiskan (eh, buang-buang waktu) di media sosial. Tapi pertama-tama, saya bertanya-tanya: Berapa banyak waktu yang "terlalu banyak" untuk dihabiskan di media sosial, tepatnya? Untuk mempelajari lebih lanjut, saya pergi ke para ahli-dan mengetahui bahwa tidak ada jawaban yang cocok untuk semua.

"Salah satu faktor kunci dalam menentukan apakah Anda menghabiskan terlalu banyak waktu online adalah memeriksa apakah perilaku Anda mengganggu area lain dalam hidup Anda," kata Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., psikolog, kecanduan spesialis, dan pendiri Pusat Perawatan Paradigma.

Dengan kata lain, jika kebiasaan media sosial Anda memengaruhi waktu bersama keluarga atau teman, atau jika Anda memilih ponsel daripada aktivitas rekreasi lainnya, waktu layar Anda menjadi bermasalah. (Menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial juga dapat memengaruhi citra tubuh Anda.)

Saya tidak berpikir saya akan mengatakan bahwa saya memiliki "kelainan" ketika berbicara tentang media sosial, tetapi saya akan mengakuinya: Saya mendapati diri saya meraih telepon saya ketika saya harus fokus pada pekerjaan . Saya telah dipanggil oleh teman dan keluarga untuk berhenti melihat Instagram saat makan malam, dan saya benci menjadi itu orang.

Jadi, saya memutuskan untuk menguji alat baru ini dan menetapkan batas satu jam di media sosial di iPhone saya untuk melakukan eksperimen pribadi selama satu bulan. Begini hasilnya.

Kejutan Awal

Dengan cepat, kegembiraan saya tentang eksperimen ini berubah menjadi horor. Saya belajar bahwa satu jam adalah waktu yang sangat singkat untuk dihabiskan di media sosial. Hari pertama, saya terkejut ketika saya mencapai batas jam saya pada saat saya sarapan, berkat sesi gulir pagi saya di tempat tidur.

Itu pasti berfungsi sebagai panggilan bangun. Apakah benar-benar membantu atau produktif untuk menghabiskan waktu menonton cerita Instagram orang asing bahkan sebelum saya bangun dari tempat tidur? Sama sekali tidak. Faktanya, itu mungkin menyebabkan kerusakan yang jauh lebih besar pada kesehatan mental dan produktivitas saya daripada yang saya sadari. (Terkait: Bagaimana Menjadi Sebahagia IRL Seperti yang Anda Lihat Di Instagram)

Ketika saya meminta saran kepada para ahli tentang cara mengurangi, tidak ada jawaban yang jelas. Nalin merekomendasikan penjadwalan sesi 15 hingga 20 menit pada waktu tertentu di siang hari sebagai langkah kecil.

Demikian pula, Anda dapat memblokir waktu-waktu tertentu untuk menjadi "ramah media sosial," saran Jessica Abo, jurnalis dan penulis Unfiltered: Bagaimana Menjadi Sebahagia yang Anda Lihat di Media Sosial. Mungkin Anda ingin mendedikasikan 30 menit yang Anda habiskan di bus untuk pergi bekerja, 10 menit yang Anda tahu akan Anda habiskan untuk menunggu kopi Anda, atau lima menit saat istirahat makan siang untuk memeriksa aplikasi Anda, katanya.

Satu peringatan: "Lakukan apa yang terasa nyaman bagi Anda pada awalnya, karena jika Anda memaksakan terlalu banyak aturan terlalu cepat, Anda mungkin kurang termotivasi untuk tetap pada tujuan Anda." Saya mungkin seharusnya memulai dengan batas waktu yang lebih lama pada awalnya, tetapi sejujurnya saya pikir satu jam akan bisa dilakukan. Cukup mengejutkan ketika Anda mulai menyadari betapa menghabiskan waktu ponsel Anda sebenarnya.

Membuat kemajuan

Ketika saya menguasai waktu yang saya habiskan di ponsel saya di pagi hari, saya merasa lebih mudah diatur untuk tetap berada dalam batas jam. Saya mulai mencapai batas jam mendekati jam 4 atau 5 sore, meskipun pasti ada beberapa hari ketika saya mencapainya pada siang hari. (Itu juga cukup mengejutkan - terutama pada hari-hari ketika saya bangun jam 8 pagi. Itu berarti saya telah menghabiskan setidaknya seperempat hari saya menatap layar kecil itu.)

Agar adil, beberapa pekerjaan saya berkisar pada media sosial, jadi tidak semuanya bergulir tanpa berpikir. Saya menjalankan akun profesional tempat saya berbagi tips menulis dan kesehatan, dan saya juga menjalankan akun blog dan media sosial untuk klien. Menengok ke belakang, saya seharusnya memasukkan mungkin 30 menit tambahan untuk memungkinkan waktu yang dihabiskan "bekerja" di media sosial.

Namun, bahkan di akhir pekan (ketika saya mungkin tidak melakukan pekerjaan yang sebenarnya), saya tidak kesulitan mencapai batas jam pada jam 5 sore. Dan saya akan jujur: Setiap hari dari eksperimen selama sebulan ini, saya mengklik "Ingatkan saya dalam 15 menit"...um, beberapa kali. Mungkin menambahkan hingga sekitar satu jam tambahan yang dihabiskan di media sosial per hari, jika tidak lebih.

Saya bertanya kepada para ahli apa yang bisa saya lakukan untuk memerangi kecenderungan tidak sehat itu untuk bergerak maju. (Terkait: Saya Menghabiskan Sebulan Secara Agresif Berhenti Mengikuti Orang Di Media Sosial)

"Berhenti dan tanyakan pada diri sendiri, 'Mengapa saya perlu lebih banyak waktu di sini?'" Abo memberitahu saya. "Anda mungkin menemukan bahwa Anda hanya mencoba untuk menyembuhkan kebosanan Anda, dan Anda sebenarnya tidak perlu menghabiskan lebih banyak waktu di ponsel Anda. Jika Anda bisa, cobalah memberi diri Anda hanya satu ekstensi di siang hari, sehingga Anda dapat mengawasi dengan lebih baik. seberapa sering Anda mencoba mengabaikan peringatan itu."

Saya sudah mencobanya, dan itu benar-benar membantu. Saya mendapati diri saya berkata dengan keras, "Apa yang saya lakukan di sini?" dan kemudian melemparkan ponsel saya ke seberang meja (dengan lembut!). Hei, apa pun yang berhasil, kan?!

Nalin mengatakan bahwa mengalihkan perhatian Anda juga dapat membantu. Berjalan-jalan (tanpa telepon!), Berlatih meditasi kesadaran lima menit, menelepon teman, atau menghabiskan beberapa menit dengan hewan peliharaan, sarannya. "Jenis gangguan ini akan membantu kita untuk tidak menyerah pada godaan."

Akhir kata

Setelah eksperimen ini, saya benar-benar menjadi lebih sadar akan kebiasaan media sosial saya-dan berapa banyak waktu yang mereka ambil dari pekerjaan yang lebih produktif, serta waktu berkualitas bersama keluarga dan teman. Meskipun saya tidak berpikir saya memiliki "masalah", saya akan ingin mengurangi kecenderungan otomatis saya untuk melihat media sosial.

Jadi apa vonis pada alat-alat smartphone ini? Nalin mengungkapkan kehati-hatian. "Tidak mungkin aplikasi sederhana akan memotivasi pengguna ponsel berat atau pecandu media sosial untuk mengurangi penggunaannya," katanya.

Namun, alat ini dapat membantu Anda menjadi lebih menyadari penggunaan Anda, dan setidaknya mendorong Anda untuk mulai mengubah kebiasaan Anda dengan cara yang lebih permanen. "Seperti resolusi Tahun Baru, Anda mungkin awalnya termotivasi untuk menggunakan alat ini sebagai cara untuk mengubah kebiasaan yang membuat ketagihan. Tetapi strategi lain yang lebih efektif dapat diterapkan untuk membantu Anda mengelola waktu media sosial Anda dengan lebih baik," kata Nalin. "Aplikasi pembatas waktu dapat membantu Anda menetapkan beberapa batasan, tetapi Anda seharusnya tidak mengharapkan obat ajaib." (Mungkin coba tips ini untuk cara melakukan detoks digital tanpa FOMO.)

Ulasan untuk