Apakah Kue Beras Sehat? Efek Gizi, Kalori dan Kesehatan

Isi

• Rendah Nutrisi
• Rendah Kalori
• Efek kesehatan
• Beberapa Mengandung Biji-bijian Utuh
• Kebanyakan Bebas Gluten
• Dapat Meningkatkan Gula Darah
• Bagaimana Menambahkannya ke Diet Anda
• Garis bawah

Kue beras adalah camilan populer selama kegilaan rendah lemak di tahun 1980-an - tetapi Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda harus tetap memakannya.

Terbuat dari nasi kembung yang disatukan menjadi kue, kue beras sering dimakan sebagai pengganti roti dan kerupuk yang rendah kalori.

Sementara varietas rasa tersedia, jenis yang paling dasar hanya dibuat dari beras dan terkadang garam. Seperti yang diharapkan, mereka tidak memiliki banyak rasa.

Artikel ini membahas nutrisi dan efek kesehatan dari kue beras.

Rendah Nutrisi

Kue beras pada dasarnya adalah nasi dan udara sehingga tidak memiliki profil nutrisi yang mengesankan.

Satu kue beras biasa yang terbuat dari beras merah menawarkan (1):

• Kalori: 35
• Karbohidrat: 7,3 gram
• Serat: 0,4 gram
• Protein: 0,7 gram
• Lemak: 0,3 gram
• Niacin: 4% dari Reference Daily Intake (RDI)
• Magnesium: 3% dari RDI
• Fosfor: 3% dari RDI
• Mangan: 17% dari RDI

Mereka juga mengandung sedikit vitamin E, riboflavin, vitamin B6, asam pantotenat, zat besi, kalium, seng, tembaga dan selenium (1).

Kandungan natriumnya bergantung pada apakah mereka asin.

Selain itu, proses mengepul - seperti yang digunakan dalam pembuatan kue beras - telah terbukti menurunkan kandungan antioksidan pada nasi ().

Perlu diingat bahwa fakta nutrisi ini hanya untuk kue beras biasa. Varietas rasa sering kali mengandung tambahan gula dan bahan lainnya.

Kue beras rendah vitamin dan mineral esensial. Mereka hampir bebas lemak dan mengandung sedikit protein atau serat.

Rendah Kalori

Satu kue beras (9 gram) memiliki 35 kalori - terutama dari karbohidrat (1).

Kebanyakan orang makan kue beras sebagai pengganti roti atau kerupuk, yang keduanya bisa lebih tinggi kalori.

Misalnya, satu potong (28 gram) roti gandum mengandung 69 kalori. Oleh karena itu, mengganti dua potong roti dengan dua kue beras akan menghemat 68 kalori (1, 3).

Namun, Anda juga akan kehilangan 3 gram serat dan berbagai nutrisi.

Selain itu, dua kue beras hanya menyediakan sekitar 0,6 ons (18 gram) makanan, dibandingkan dengan 2 ons (56 gram) untuk dua potong roti. Intinya, perbedaan kalori mungkin karena makan lebih sedikit.

Faktanya, gram per gram, kue beras memiliki lebih banyak kalori - sekitar 210 dalam porsi 2 ons (56 gram), dibandingkan dengan 138 untuk roti gandum.

Demikian pula, satu ons (28 gram) kerupuk gandum mengandung 124 kalori. Jika Anda menggantinya dengan jumlah yang setara dengan kue beras - tiga kue beras, atau 27 gram - Anda akan mengonsumsi 105 kalori - penghematan hanya 19 kalori (1, 4).

Anda mungkin merasa seperti makan lebih banyak karena udara di kue beras membantu membuat Anda merasa kenyang, tetapi penghematan kalori dalam menukar kue beras dengan roti atau kerupuk sangat minim - dan Anda mungkin kehilangan serat dan bahan penting lainnya. nutrisi.

Satu porsi kue beras lebih rendah kalori daripada roti atau kerupuk, tetapi perbedaannya minimal. Faktanya, gram demi gram, lontong bahkan mungkin memiliki lebih banyak kalori. Mereka juga lebih rendah serat dan nutrisinya dibandingkan dengan roti atau kerupuk gandum.

Efek kesehatan

Kue beras mungkin memiliki efek kesehatan positif dan negatif.

Beberapa Mengandung Biji-bijian Utuh

Kue beras sering dibuat menggunakan beras merah gandum utuh.

Diet tinggi biji-bijian telah terbukti menurunkan risiko penyakit kronis.

Sebuah penelitian besar di lebih dari 360.000 orang menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi biji-bijian paling banyak - seperti beras merah - memiliki risiko kematian 17% lebih rendah dari semua penyebab, dibandingkan dengan mereka yang makan biji-bijian paling sedikit ().

Selain itu, konsumsi biji-bijian telah dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 dan obesitas.

Namun, tidak semua lontong di pasaran menggunakan biji-bijian, jadi carilah “beras merah dari biji-bijian” pada label untuk memastikan Anda membeli yang benar.

Kebanyakan Bebas Gluten

Kue beras yang dibuat hanya dari beras bebas gluten.

Beberapa varietas mengandung gandum, kamut atau biji-bijian yang mengandung gluten, jadi pastikan untuk membaca label dengan hati-hati jika Anda menderita penyakit celiac atau intoleransi gluten.

Selain itu, kue beras banyak tersedia, yang menjadikannya pilihan bebas gluten yang nyaman jauh dari rumah. Jika Anda menemukan diri Anda di suatu tempat di mana produk bebas gluten favorit Anda tidak tersedia, kue beras dapat ditemukan di semua toko bahan makanan utama.

Dapat Meningkatkan Gula Darah

Kue beras bisa meningkatkan gula darah Anda.

Indeks glikemik (GI) adalah ukuran seberapa cepat makanan meningkatkan kadar gula darah Anda. Kue beras kembung memiliki skor GI lebih dari 70 - yang dianggap glikemik tinggi ().

Meskipun beberapa laporan mengklaim bahwa kue beras mungkin memiliki skor GI setinggi 91, tidak ada publikasi ilmiah yang mendukung angka ini.

Terlepas dari itu, sebagian besar karbohidrat adalah karbohidrat dengan sedikit protein dan serat untuk memperlambat efek karbohidrat ini pada gula darah Anda.

Makan kue beras sendiri kemungkinan akan meningkatkan gula darah dan insulin Anda. Untuk mengurangi efeknya pada gula darah Anda, gabungkan dengan protein, seperti daging, keju, hummus atau selai kacang, dan tambahkan serat dalam bentuk buah atau sayuran.

Kue beras terbuat dari biji-bijian dan biasanya bebas gluten. Namun, mereka cenderung meningkatkan gula darah Anda dengan cepat saat dimakan sendiri.

Bagaimana Menambahkannya ke Diet Anda

Kue beras rendah kalori, juga serat dan protein. Sebagian besar kalori berasal dari karbohidrat (1).

Menggabungkannya dengan protein dan serat dapat menyeimbangkan efek potensial mereka pada gula darah Anda.

Coba pasangkan kue beras dengan:

• Hummus dan irisan ketimun dan tomat
• Keju krim, salmon asap, dan irisan ketimun
• Selai kacang dan irisan pisang
• Mentega almond dan irisan stroberi
• Guacamole dan keju iris
• Irisan kalkun dan tomat
• Olesan kacang putih dan lobak
• Salad tuna dan seledri
• Alpukat tumbuk dan telur
• Tomat, basil dan mozzarella

Sebagian besar kalori dalam kue beras berasal dari karbohidrat. Untuk menyeimbangkan pengaruhnya terhadap gula darah Anda, gabungkan dengan protein dan serat.

Garis bawah

Kue beras mungkin lebih rendah kalori daripada roti tetapi juga lebih rendah serat dan nutrisi penting lainnya.

Varietas beras merah gandum utuh mungkin sedikit lebih sehat, tetapi makanan bebas gluten ini masih cenderung meningkatkan gula darah Anda. Untuk menyeimbangkan efek ini, yang terbaik adalah memasangkan kue beras dengan protein dan serat.

Kue beras mungkin merupakan makanan diet yang umum, tetapi tidak ada manfaat nyata untuk memakannya jika Anda tidak menyukainya.