Apakah Beberapa Tipe Tubuh Tidak Dibangun untuk Berlari?

Isi

• Ulasan untuk

Beberapa orang dilahirkan untuk berlari. Yang lain terlahir dengan pinggul besar. Saya selalu percaya bahwa lebar tubuh Latina saya yang melengkung adalah alasan mengapa lutut saya selalu mati setelah lari pendek atau panjang (tiga hingga enam mil). Ketika tulang Anda tidak menumpuk dengan cara yang paling selaras, umumnya membuat tubuh Anda lebih sulit untuk menahan hentakan trotoar (atau treadmill) berulang kali. Atau setidaknya itulah yang saya rasionalkan sebagai alasan bagus untuk menggantung sepatu saya setelah beberapa triathlon, 5K, dan 10K yang menyakitkan sekitar lima tahun yang lalu.

Maju cepat ke pusaran kutub musim dingin 2014. Cuaca dingin secara resmi membuat saya lembek, jadi saya memutuskan pada bulan Februari untuk mendaftar ke Nike Women's Half Marathon D.C. sebagai motivator untuk bersandar dan kehilangan puding kutub. Saya bekerja erat dengan pelatih lari yang brilian untuk perlahan-lahan bersiap menghadapi tantangan fisik dan mental. Saya berlatih selama dua bulan dengan sepatu favorit saya dengan kecepatan lambat yang dapat saya pertahankan tanpa rasa sakit sejauh 13,1 mil (sekitar 10:45 menit). Pada hari perlombaan, saya dengan bangga mengalahkan jarak setengah maraton tanpa masalah dan senyum lebar di wajah saya. Di garis finis, di mana saya berdiri tanpa rasa sakit saat menerima kalung Tiffany sebagai pengganti medali, saya berpikir, "Ya, saya telah sebelum waktunya menyerah untuk berlari."

Sehari kemudian, saya menyanyikan lagu lain yang berbunyi seperti ini: "Eeeyouch!" Rasa sakit pasca-adrenalin telah muncul, membuat berjalan menuruni tangga atau jongkok benar-benar tak tertahankan di lututku yang malang. Ibu saya yang berusia 74 tahun bergerak dan gemetar lebih cepat daripada saya, jadi saya kembali ke kesimpulan awal saya: "Tidak, bukan pelari!"

Ketika Asics segera datang mengetuk pintu saya, menanyakan apakah saya ingin berlatih bersama mereka untuk New York City Marathon berikutnya, saya menolak dengan "Tidak" paling sopan. Meskipun melewati perlombaan jalan raya 26,2 mil yang bergengsi adalah hal yang mudah, saya tidak akan mengantre, itu menghancurkan ego saya. Menolak kesempatan adalah satu hal karena Anda tidak tertarik. Itu lain karena kamu tidak bisa lakukan.

Atau mungkin tidak. Ketika saya mengunjungi Pusat Kinerja Atlet NY SportsMed untuk mencoba program analisis seluruh tubuh baru mereka selama 60 menit yang disebut RunLab, saya memberi tahu Francis Diano, seorang ahli terapi fisik, pelatih triatlon, pelatih lari, dan konsultan cedera untuk pusat tersebut, pribadi dan fisik saya sejarah serta bagaimana saya baru-baru ini mengesampingkan maraton NYC. Begitu dia mendapatkan latar belakang verbal, dia memulai bagian penilaian fisik, yang mencakup peringkat dan penilaian tubuh saya untuk ketidakseimbangan, kelemahan, kekuatan, keterbatasan fungsional, dan asimetri.

Jelas terlihat bahwa saya kurang dalam hal fleksibilitas dan kekuatan. Keseimbangan saya baik-baik saja tetapi tidak ada yang perlu dipikirkan. Kekhawatiran terbesar Diano adalah bahwa pergelangan kaki saya terlalu banyak bekerja karena otot-otot saya yang lain (tampaknya lebih malas) - terutama inti saya - tidak bekerja seperti yang seharusnya.

Dari sana, dia menyuruh saya melangkah ke Optogait, sistem super high-touch yang paling sering digunakan oleh Nike dan Komite Olimpiade AS. Terdiri dari dua batang dengan lampu LED built-in yang terlihat di kedua sisi treadmill untuk mendeteksi dan melacak gaya berjalan seseorang secara optik, perangkat unik ini dirancang untuk menawarkan kartu laporan pelari kualitatif dan kuantitatif kepada pasien dengan fokus pada pencegahan cedera.

Diano menyuruh saya berjalan cepat selama sekitar satu menit sebelum dia meminta saya untuk berlari dengan kecepatan 5K (10 menit mil) di tanjakan tingkat satu sejauh sekitar satu mil. Dengan menggunakan data yang dia kumpulkan selama latihan lantai dan treadmill, dia fokus pada apa yang dia duga mungkin beberapa inefisiensi atau asimetri mekanis. Lalu dia menyuruhku menukar sepatuku yang sudah usang dengan sepatu baru dan menyuruhku berlari sejauh sepertiga mil atau lebih. Setelah itu, dia meluangkan waktu sejenak untuk meninjau info Optogait dan membandingkannya dengan pengamatannya sendiri sebelum dia duduk untuk memberi saya berita.

Pinggulku Tidak Berbohong

Menurut Optogait, waktu terbang saya (berapa lama saya di udara mid-gait) sangat simetris dengan sepatu lari lama saya-hanya ada perbedaan 2 persen antara kaki kiri dan kanan saya. Namun, pada pasangan out-of-the-box, perbedaan waktu penerbangan sekitar 18 persen antara kaki, menandakan asimetri. Ini membuat saya langsung berpikir bahwa tendangan saya lebih cocok untuk gaya saya. Tapi Diano dengan cepat menepisnya, mencatat perbedaan itu mungkin tidak berasal dari sepatu tetapi di tempat lain. Untuk lebih memahami apa yang menyebabkan defisit, kami melihat video di iPad-nya.

Diano mulai menggambar garis virtual di bagian bawah saya-dari tumit ke lutut ke pinggul-untuk menunjukkan apa yang menurutnya mungkin menjadi masalah. "Hal pertama yang kami lihat adalah sedikit overpronasi di pergelangan kaki Anda. Untuk seseorang yang memakai Newton, yang memiliki palang bawaan yang menonjol di bagian depan kaki, ini bukanlah sesuatu yang ingin Anda lihat. Inti dari sepatu itu. adalah untuk memperbaiki ini untuk Anda. Jika Anda terlalu banyak mengenakan ini, itu mungkin dapat meningkatkan risiko cedera pergelangan kaki, "dia memperingatkan.

Dia melanjutkan dengan mengatakan bagaimana otot-otot saya yang lain meninggalkan pergelangan kaki saya yang malang untuk melakukan semua pekerjaan. "Pinggul Anda turun dan lutut Anda berputar secara internal pada kaki kanan yang mendarat. Hal ini menyebabkan pita IT Anda mengencang untuk mengimbangi kurangnya stabilitas dan keterlibatan otot, yang pada akhirnya menyebabkan ketegangan pada lutut." Hal yang sama terjadi pada kaki kiri saya, dan di atas semua itu, saya dengan cepat melatih otot punggung bawah saya dan mengabaikan inti saya.

Saya tidak tahu bahwa sebagian besar tubuh saya suka berlibur setiap kali saya berlari - itu benar-benar menjelaskan nyeri lutut pasca lari. Sungguh keajaiban saya belum terluka. "Pada dasarnya Anda memiliki terlalu banyak ketegangan dan kekuatan di lini tengah dan Anda tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk membantu Anda melakukan rotasi. Kami perlu mengajari Anda aktivitas yang berlawanan dengan apa yang telah Anda lakukan," katanya.

Putusan Akhir: Ya, Saya Bisa Lari!

"Lari bukan hal yang mustahil," kata Diano meyakinkan. Saya hanya perlu belajar untuk memperbaiki masalah ini dan menghindari potensi keausan labral pinggul, cedera meniscal, gangguan pita IT, dan gangguan pelacakan patela. Meskipun saya bukan pelari yang putus asa, saya memiliki banyak pekerjaan di depan saya menurut nilai rapor akhir saya 47 dari 100. Saya tahu saya bukan pelari yang kuat, tetapi saya tidak berpikir saya melakukannya. di bawah rata-rata.

"Alasan skor Anda sangat rendah adalah karena ada hal-hal struktural yang perlu kita urus. Jika Anda fokus untuk kembali ke dasar-dasar belajar bagaimana mengontrol aktivasi inti Anda, batasi keterlibatan punggung bawah Anda, dan dapatkan pinggul Anda. stabil, Anda dapat secara otomatis meningkatkan skor Anda setidaknya 20 poin, "jelas Diano, yang menyarankan saya untuk kembali dalam sebulan atau lebih untuk mendapatkan tes ulang.

"Jadi maksudmu, aku bisa lari maraton, pada titik tertentu, tanpa terluka?" Saya bertanya dengan agak skeptis.

“Tentu saja. Build-period untuk maraton minimal satu tahun,” kata Diano, menegaskan jika saya benar-benar ingin menjalankan NYC marathon pada November 2015, saya pasti bisa melakukannya jika saya mulai berlatih secara perlahan dan lebih awal.

Sementara dia merekomendasikan agar saya bertemu dengan terapis fisik NY SportsMed untuk mempelajari beberapa latihan di rumah untuk melatih fleksibilitas, kekuatan inti, dan stabilitas saya, dia juga mengatakan mengambil kelas Pilates dan/atau yoga dapat membantu mengatasi sebagian besar masalah ini. Sementara itu, dia mengatakan untuk mendobrak Asics baru saya sedikit lebih banyak dan menjaga lari saya singkat dan tentang kualitas, bukan kuantitas atau kecepatan. Dengan waktu, kesabaran, perhatian, beberapa penyesuaian, dan bimbingan yang tepat, saya dapat melewati garis finis setelah 26,2 mil dengan senyum di wajah saya dan tidak khawatir bahwa saya telah menghancurkan diri saya sendiri sesudahnya hanya untuk satu peristiwa.

Ulasan untuk