Ashley Graham Ingin Anda Memiliki "Pantat Jelek" Saat Berolahraga

Isi

• Ulasan untuk

Ashley Graham adalah binatang buas di gym. Jika Anda menelusuri Instagram pelatihnya Kira Stokes, Anda akan melihat model mendorong kereta luncur, melempar bola obat, dan melakukan serangga mati dengan karung pasir (bahkan ketika bra olahraganya menolak untuk bekerja sama). Lihatlah lebih dekat dan Anda akan melihat satu kesamaan yang mereka semua miliki: Graham memastikan pantatnya terlihat "jelek" mungkin.

Ya, Anda membacanya dengan benar. Untuk memastikan wujudnya sempurna di atas segalanya, semuanya dimulai dengan apa yang Stokes dan Graham ciptakan sebagai 'Pantat Jelek'.

Duo ini datang dengan isyarat cerdas pada hari mereka bertemu, selama sesi pertama mereka bersama pada bulan Februari. Stokes meminta Graham untuk mendemonstrasikan plank, push-up, dan squat. Kedengarannya sederhana, bukan? Stokes (yang juga melatih Candace Cameron Bure dan Shay Mitchell), mengatakan ini adalah caranya mengukur koneksi pikiran-tubuh klien—dan jika mereka dapat memakukan bentuk yang tepat. “Ketika Ashley melakukan plank, jelas bagi saya bahwa dia tidak pernah benar-benar diajari bagaimana benar-benar melibatkan intinya, meskipun dia telah berolahraga untuk waktu yang sangat lama,” kata Stokes.

ICYMI, Graham telah menjadi atlet sepanjang hidupnya, bermain bola basket, bola voli, sepak bola—dan seperti yang Anda lihat di Instagram, yoga udara, sepatu roda, dan tinju. Meskipun dia memiliki koordinasi dan kelincahan tangan-mata yang sangat mengesankan, dia belum menguasai aktivasi inti sebelum dia bertemu Stokes. (Untuk tantangan inti yang serius, lihat Tantangan Papan 30 Hari kami, yang dibuat oleh Stokes.)

Itu adalah sesuatu yang diperjuangkan oleh banyak orang — bahkan pejuang olahraga —, menurut Stokes. Semuanya dimulai dengan memahami bahwa inti Anda tidak hanya perut Anda. "Otot inti Anda mencakup semua otot di bagian depan dan belakang tubuh Anda dari glutes (pantat) hingga penyisipan otot lat Anda. Pada dasarnya itu adalah segalanya kecuali kepala dan anggota badan Anda," jelas pelatih A-list. Di sinilah Bokong Jelek masuk (Terkait: 7 Latihan Bokong yang Digunakan Ashley Graham untuk Membangun Booty yang Lebih Kuat)

Ketika Graham mendemonstrasikan papannya, dia melakukan apa yang wajar baginya sebagai model: pop rampasan—atau sebagaimana Graham dan pelatihnya menyebutnya, 'Pantat Panas.' “Jika Anda meminta seseorang yang terbiasa menjadi model selama delapan jam sehari untuk menyelipkan dan menarik pantat Anda, mereka seperti, 'Hah? Di setiap gambar saya harus menonjolkannya, dan sekarang saya harus melakukan yang sebaliknya?' Tetapi jika Anda membiarkan panggul Anda miring ke depan (posisi pop rampasan) alih-alih sedikit menyelipkan panggul Anda dan menggunakan glutes Anda (posisi 'Ugly Butt'), Anda menyiapkan diri Anda untuk mengalami rasa sakit yang nyata di masa depan, kata Stokes.

Sesi pertama Stokes mengajari Graham cara menyelipkan panggulnya sedikit ke dalam dan menekan bokongnya untuk mengaktifkan intinya. Graham menatap pelatihnya dan berkata, “Ya Tuhan! Saya pikir untuk pertama kalinya saya merasakan inti saya.”

Jadi mengapa Stokes mengatakan tidak ada yang lebih penting daripada aktivasi inti? (Dia sangat mempercayainya sehingga dia memiliki seluruh kelas di atasnya yang disebut Stoked AthletiCORE, ditambah latihan yang berfokus pada inti di aplikasinya.) dirancang untuk mengkondisikan inti Anda melalui "penguatan berbasis daya tahan yang bijaksana.") "Ini adalah pembangkit tenaga listrik Anda tubuh," katanya. "Begitu banyak gerakan membutuhkan koneksi/aktivasi inti yang kuat agar dapat dilakukan dengan aman dan efektif."

Namun, Stokes menambahkan bahwa ada banyak cara berbeda untuk melibatkan inti—bukan hanya perut Anda. “Menjembatani, crunch anjing burung, kerja glute daya tahan di mana Anda merangkak dan berdenyut, semuanya bagus untuk pekerjaan inti,” katanya. Dan jika semua ini tidak meyakinkan Anda, ketahuilah bahwa Ugly Butt akan membantu Anda menciptakan simetri dalam tubuh Anda dan mencegah cedera—dua keuntungan besar yang tidak ingin Anda lewatkan.

Ulasan untuk