Wah, Anda Harus Melihat Mesin Keren yang Digunakan Ashley Graham Saat Berolahraga Baru-baru ini

Isi

• Ulasan untuk

Ashley Graham dikenal karena membagikan video-video badass tentang dirinya yang sedang berlatih-dan gadis itu melakukannya bukansantai saja. Contoh kasus: Kali ini dia melakukan apa yang pada dasarnya adalah bunuh diri bola obat untuk kardio atau pemusnah bokong mini-band brutal ini di akhir latihannya. (Keduanya membuat kami sakit hanya menonton-tapi ini lebih banyak bukti Ashley Graham sangat cocok.)

Baru-baru ini, Ilustrasi olah Raga model baju renang membagikan video cerita Instagram tentang dirinya menggunakan apa yang disebut mesin pelatihan fungsional eksentrik-dan itu membuat kami terguncang.

Bingung? Anda bukan satu-satunya: Ini bukan peralatan yang Anda lihat di gym mana pun. Pada dasarnya, Anda berdiri di atas alas dan turun ke posisi jongkok, lalu berusaha menahan posisi itu saat alas mulai bergerak maju, naik, mundur, dan turun, dalam lingkaran (seperti papan selancar di atas ombak).

Seperti semua hal, Graham membuat gerakan itu terlihat seperti berjalan-jalan di taman—tapi jauh dari itu. "Ini sangat sulit," kata Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., pelatih bersertifikat dan ahli fisiologi olahraga. "Mesin ini hebat dalam membangun kekuatan secara eksentrik, yang jarang kami lakukan."

Jika Anda sering pergi ke gym, kemungkinan besar Anda pernah mendengar istilah "latihan eksentrik" dilontarkan. Meskipun mungkin terdengar mewah, ini adalah konsep yang sederhana: Latihan-latihan ini berfokus pada otot-otot yang bekerja saat mereka memanjang, bukan saat mereka berkontraksi. Ada bagian eksentrik untuk setiap latihan; misalnya, dalam biceps curl, ini terjadi saat Anda menurunkan dumbbell kembali ke bagian bawah repetisi dan menahan beban dumbbell saat turun.

Bagaimana itu bermanfaat, Anda mungkin bertanya? "Gerakan eksentrik membantu kita mengendalikan perlambatan berat badan kita," kata Geisel. "Jadi pikirkan tentang mengubah arah dalam permainan tenis atau menuruni tangga.Ketika kita kekurangan kekuatan untuk mengendalikan gerakan itu, persendian di atas dan di bawah terkena pukulan." (Bonus: Gerakan eksentrik juga cenderung membuat Anda benar-benar sakit.)

Mesin ini bekerja di seluruh tubuh Anda tetapi juga sangat bagus untuk perut Anda. "Dia mengerjakan semua stabilisator dan keseimbangan intinya," kata Geisel. "Dugaan saya adalah dia melakukan ini untuk waktu yang singkat karena otot-otot yang bekerja terus-menerus di bawah tekanan." (Terkait: Saya Berolahraga Seperti Ashley Graham dan Inilah yang Terjadi)

Jika Anda sangat ingin memasukkan beberapa gerakan eksentrik ke dalam rutinitas latihan Anda, tetapi tidak memiliki akses ke peralatan mewah ini, ambil petunjuk dari rencana latihan gym mingguan yang penting ini. Tidak hanya itu cara yang bagus untuk memudahkan latihan kekuatan, tetapi juga menawarkan beberapa latihan eksentrik untuk menantang otot Anda dengan cara baru.

Ulasan untuk