Manfaat Ashwagandha Menakjubkan yang Akan Membuat Anda Ingin Mencoba Adaptogen Ini

Isi

• Manfaat Ashwagandha
• Menurunkan Kadar Gula Darah
• Mengurangi Stres dan Kecemasan
• Dapat Meningkatkan Massa Otot
• Meningkatkan Memori dan Fungsi Otak
• Menurunkan Kolesterol dan Meningkatkan Kesehatan Jantung
• Meningkatkan Kekebalan dan Mengurangi Rasa Sakit
• Semoga Membantu dengan PCOS
• Semoga Melawan Kanker
• Siapa yang Harus Menghindari Ashwagandha?
• Cara Mengambil Akar Ashwagandha
• Ulasan untuk

Akar Ashwagandha telah digunakan selama lebih dari 3.000 tahun dalam pengobatan Ayurveda sebagai obat alami untuk masalah yang tak terhitung jumlahnya. (Terkait: Tips Perawatan Kulit Ayurveda Yang Masih Berlaku Sampai Sekarang)

Manfaat Ashwagandha tampaknya tidak ada habisnya. "Ini adalah ramuan tunggal yang memiliki begitu banyak efek positif dan tidak ada efek samping yang diketahui bila digunakan dengan benar," kata Laura Enfield, N.D., seorang dokter naturopati di San Mateo, CA, dan anggota dewan dari California Naturopathic Doctors Association.

Akar Ashwagandha-bagian paling kuat dari tanaman-terkenal untuk mengurangi tingkat stres. Tapi itu menjadi favorit di antara dukun karena manfaatnya benar-benar menjangkau semua kondisi dan penyakit berbeda yang memengaruhi banyak kehidupan setiap hari, kata Irina Logman, ahli herbal dan akupunktur bersertifikat nasional dan pendiri Advanced Holistic Center di NYC.

Manfaat Ashwagandha sebagian besar berasal dari kemampuannya untuk bertindak sebagai adaptogen-atau mendukung respons adaptif tubuh terhadap stres dan untuk menyeimbangkan fungsi tubuh normal, Enfield menjelaskan. (Pelajari lebih lanjut: Apa Itu Adaptogen dan Bisakah Mereka Membantu Meningkatkan Latihan Anda?) Bubuk ashwagandha atau kapsul cair-dua bentuk yang paling mudah diserap tubuh Anda-sangat serbaguna, ramuan ini dapat ditemukan di hampir setiap rumah tangga di India, mirip dengan ginseng di Cina, tambah Enfield. Bahkan, itu biasa disebut ginseng India juga Withania somnifera.

Singkatnya, manfaat besar ashwagandha adalah membawa keseimbangan pada pikiran dan tubuh karena banyak fungsi dan kemampuan beradaptasi.

Manfaat Ashwagandha

Manfaat Ashwagandha mencakup hampir semua masalah serius. Sebuah analisis studi tahun 2016 di Desain Farmasi Saat Ini menemukan struktur biokimia tanaman yang unik menjadikannya bentuk terapi imunoterapi yang sah dan untuk pengobatan kecemasan, kanker, infeksi mikroba, dan bahkan gangguan neurodegeneratif. Analisis studi lain di Ilmu Hayati Seluler dan Molekuler menambahkan memerangi peradangan, stres, penyakit kardiovaskular, dan diabetes ke daftar itu.

"Anekdot, ashwagandha telah digunakan sebagai tonik untuk membantu anak-anak kurus menambah berat badan; pengobatan tambahan untuk ular berbisa atau gigitan kalajengking; anti-inflamasi untuk pembengkakan yang menyakitkan, bisul, dan wasir; dan sebagai pengobatan untuk meningkatkan jumlah sperma dan motilitas, meningkatkan kesuburan pria," kata Enfield.

Di sini, ilmu di balik beberapa manfaat ashwagandha yang paling banyak terbukti.

Menurunkan Kadar Gula Darah

Ashwagandha dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin pada orang sehat dan mereka yang memiliki gula darah tinggi, kata Logman.

Sebuah studi Iran 2015 menemukan akar membantu menormalkan gula darah pada tikus hiperglikemik dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin, dan sebuah penelitian yang lebih tua pada manusia dengan diabetes tipe 2 ringan menemukan ashwagandha menurunkan glukosa darah mirip dengan obat hipoglikemik oral.

Bonus lainnya: "Seringkali kita melihat pasien diabetes memiliki panel lipid yang meningkat, dan penelitian ini pada manusia juga menunjukkan penurunan kolesterol total, LDL, dan trigliserida yang signifikan, sehingga manfaatnya berlipat ganda," tambah Enfield.

Mengurangi Stres dan Kecemasan

"Ashwagandha telah terbukti menurunkan kadar kortisol [hormon stres] dan meningkatkan kadar DHEA, hormon yang mengimbangi aktivitas kortisol pada manusia," kata Enfield. Efek anti-kecemasan dari akar ashwagandha mungkin disebabkan, sebagian, kemampuannya untuk meniru aktivitas neurotransmitter GABA yang menenangkan, yang membantu mengurangi aktivitas berlebihan di neuron lain, mempromosikan tidur yang baik dan meningkatkan suasana hati, kata Enfield. (Terkait: 20 Teknik Tips Menghilangkan Stres untuk Bersantai ASAP)

Dan domino turun untuk membantu lebih dari sekadar mengurangi stres. Jika akar ashwagandha mencegah stres, maka kesehatan Anda secara keseluruhan akan meningkat, karena stres terbukti menyebabkan banyak masalah, seperti sakit kepala, sakit perut, kelelahan, dan insomnia, tambah Logman.

Dapat Meningkatkan Massa Otot

Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga menemukan bahwa pria yang menggabungkan latihan kekuatan mereka dengan 300mg akar ashwagandha dua kali sehari selama delapan minggu, memperoleh lebih banyak massa dan kekuatan otot secara signifikan, dan memiliki lebih sedikit kerusakan otot, dibandingkan dengan kelompok plasebo. Penelitian sebelumnya telah menemukan hasil yang serupa (walaupun mungkin tidak sekuat) pada wanita.

Ada beberapa hal yang berperan di sini: Pertama, manfaat kesehatan ashwagandha termasuk meningkatkan testosteron, tetapi "karena ashwagandha adalah adaptogen, hal itu dapat mempengaruhi jauh lebih banyak secara hormonal dan biokimia," tambah Enfield. (Terkait: Manfaatkan Hormon Anda untuk Memahat Tubuh Terbaik Anda)

Meningkatkan Memori dan Fungsi Otak

"Banyak penelitian menunjukkan bahwa ashwagandha sangat efektif dalam mendukung memori dan fungsi otak," kata Enfield. "Telah terbukti memperlambat, menghentikan, atau membalikkan peradangan saraf dan kehilangan sinaps yang terlihat pada degenerasi otak." Menggunakannya secara proaktif dapat membantu mendukung fungsi otak Anda dan meningkatkan peluang Anda untuk mencegah degenerasi saraf.

Plus, kemampuannya untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur meningkatkan fungsi otak dan memori, tambah Logman. (Terkait: Elixir Adaptogen untuk Lebih Banyak Energi dan Lebih Sedikit Stres)

Menurunkan Kolesterol dan Meningkatkan Kesehatan Jantung

"Sifat anti-inflamasi Ashwagandha mengurangi kolesterol dan mengurangi penanda inflamasi yang meningkatkan risiko penyakit jantung," kata Logman. Plus, ashwagandha meningkatkan daya tahan otot yang secara tidak langsung dapat meningkatkan fungsi jantung, tambah Enfield. Ini bahkan lebih kuat untuk jantung bila digunakan bersama dengan ramuan Ayurveda lain yang disebut Terminalia arjuna, dia menambahkan.

Meningkatkan Kekebalan dan Mengurangi Rasa Sakit

"Ashwagandha juga memiliki kemampuan luar biasa untuk merangsang sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan," kata Enfield. "Konstituen steroid dalam ashwagandha telah terbukti memiliki efek anti-inflamasi yang lebih kuat daripada hidrokortison." Itu berlaku untuk peradangan akut serta kondisi kronis seperti rheumatoid arthritis, tambahnya.

Pada tikus, ekstrak telah membantu melawan radang sendi dan mengurangi peradangan, menurut sebuah studi tahun 2015. Dan studi Jepang 2018 lainnya menemukan bahwa ekstrak akar ashwagandha dapat membantu mengurangi peradangan kulit pada manusia.

Semoga Membantu dengan PCOS

Sementara Enfield mengatakan dia menggunakan ashwagandha untuk membantu wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS), juri medis masih belum mengetahui potensi manfaat ashwagandha ini. PCOS adalah hasil dari androgen dan insulin tingkat tinggi, yang pada gilirannya mempengaruhi fungsi adrenal secara negatif dan dapat menyebabkan infertilitas, jelasnya. "PCOS adalah lereng yang licin: Ketika hormon tidak seimbang, tingkat stres seseorang meningkat, yang dapat menyebabkan lebih banyak disregulasi." Ini masuk akal mengapa ashwagandha bisa menjadi ramuan yang sempurna untuk PCOS, karena ia menyeimbangkan gula darah, kolesterol, dan hormon seks-hanya untuk beberapa nama.

Semoga Melawan Kanker

Ashwagandha jelas meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang dapat membantu melawan serangan pertahanan alami Anda selama pengobatan kemo dan radiasi, kata Enfield. Tapi analisis studi 2016 di Nutrisi Molekuler & Penelitian Makanan laporan ashwagandha sebenarnya memiliki kemampuan melawan tumor, menjadikannya pesaing untuk membantu mencegah penyebaran kanker.

"Ada penelitian sejak 1979 pada model hewan dengan tumor, di mana ukuran tumor telah menyusut," kata Enfield. Dalam satu studi baru-baru ini di Pengobatan Pelengkap dan Alternatif BMC, ashwagandha meningkatkan aktivitas antioksidan dan menurunkan sitokin inflamasi dalam sel kanker hanya dalam 24 jam.

Siapa yang Harus Menghindari Ashwagandha?

Sementara, "bagi kebanyakan orang, ashwagandha adalah ramuan yang sangat aman untuk dikonsumsi setiap hari dalam jangka panjang," kata Enfield, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai. Ada dua bendera merah yang diketahui dalam hal mengambil ashwagandha:

Tidak ada penelitian definitif yang cukup tentang keamanan ashwagandha untuk wanita hamil atau menyusui atau bagi mereka yang memiliki kondisi spesifik yang sudah ada sebelumnya. "Ashwagandha dapat membantu dalam mengobati gejala tertentu sekaligus memperburuk gejala lainnya," kata Logman. Misalnya, membantu menurunkan kadar gula darah, tetapi jika Anda penderita diabetes tipe 1, itu bisa menurunkannya ke tingkat yang berbahaya. Sama dengan jika Anda meminumnya untuk menurunkan tekanan darah Anda tetapi sudah menggunakan beta-blocker atau obat lain yang seharusnya menurunkan tekanan darah-keduanya bersama-sama dapat mengurangi jumlah itu ke tingkat yang berbahaya. (Harus dibaca: Bagaimana Suplemen Makanan Dapat Berinteraksi dengan Obat Resep Anda)

Jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun atau memiliki kondisi kesehatan apa pun, jalankan saja oleh dokter Anda terlebih dahulu sehingga ia dapat memastikan bahwa Anda aman untuk mengonsumsi suplemen tersebut.

Cara Mengambil Akar Ashwagandha

Semua bagian tanaman dapat digunakan, tetapi Anda mungkin akan meraih akarnya. "Akar ashwagandha memiliki lebih banyak konstituen aktif-khususnya withanolides-yang paling sering digunakan. Namun, tidak jarang menggunakan daun ashwagandha untuk membuat teh atau menggunakan kombinasi dari dua bagian," kata Enfield.

Tanaman ini tersedia dalam berbagai bentuk termasuk teh dan kapsul, tetapi bubuk dan cairan ashwagandha paling mudah diserap tubuh, dan bubuk ashwagandha segar dianggap memiliki efek terkuat, tambahnya. Logman mengatakan bahwa bedak paling mudah karena Anda bisa menaburkannya di makanan, smoothie, atau kopi pagi dan tidak ada rasanya.

Dosis awal yang aman adalah 250mg per hari, kata Enfield, tetapi sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda untuk mendapatkan dosis yang lebih personal (dan disetujui keamanan).

Ulasan untuk