Tanyakan kepada Pelatih Selebriti: Apakah Berolahraga Dua Kali Seminggu Cukup?

Isi

• Ulasan untuk

Q: Bisakah saya berolahraga dua kali seminggu dan masih mendapatkan hasil? Dan jika demikian, apa yang harus saya lakukan selama dua latihan itu?

A: Pertama-tama, saya akan berasumsi dengan "hasil" yang Anda maksud adalah tujuan utama Anda adalah untuk terlihat lebih baik-dengan atau tanpa pakaian Anda. Jadi, sebelum kita melangkah lebih jauh, penting untuk dicatat bahwa olahraga hanyalah salah satu bagian dari persamaan dalam hal menjadi kurus. Tanpa terdengar seperti kaset rusak (seperti yang telah saya bicarakan di banyak posting saya sebelumnya), nutrisi yang tepat dan kualitas tidur adalah dua faktor terpenting yang perlu diperhatikan jika Anda benar-benar ingin mengubah komposisi tubuh Anda. Kedua hal ini membantu mengoptimalkan fisiologi hormonal Anda, yang mengontrol metabolisme Anda. Anda dapat mempelajari tentang proses ini secara rinci dalam buku saya, Anda.

Sekarang, jika Anda hanya memiliki dua hari untuk mendedikasikan diri untuk pelatihan, saya sarankan untuk melakukan rutinitas latihan metabolisme tubuh total pada kedua hari tersebut. Apa artinya? Pilih 5-8 latihan dan urutkan dalam sirkuit raksasa.Saya suka menggunakan latihan multi-sendi yang dominan seperti deadlift, chin up, dan push-up karena mereka menggabungkan lebih banyak kelompok otot, yang pada akhirnya akan menghasilkan jumlah pengeluaran energi yang lebih besar (yaitu kalori yang terbakar) selama dan setelah sesi latihan.

Cobalah rencana latihan kekuatan ini yang saya sarankan di kolom sebelumnya. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang menantang yang hanya membutuhkan sepasang dumbel dan ruang kecil di lantai.

Pelatih pribadi dan pelatih kekuatan Joe Dowdell telah membantu mengubah klien yang mencakup bintang televisi dan film, musisi, atlet pro, CEO, dan model fesyen papan atas. Untuk mempelajari lebih lanjut, lihat JoeDowdell.com. Anda juga dapat menemukannya di Facebook dan Twitter @joedowdellnyc.

Ulasan untuk