Tanyakan kepada Pelatih Selebriti: Alasan No. 1 Latihan Anda Tidak Berhasil

Isi

• Ulasan untuk

Q: Jika Anda harus memilih satu hal yang sering membuat seseorang menjadi kurus, bugar, dan sehat, menurutmu apa itu?

A: Saya harus mengatakan terlalu sedikit tidur. Kebanyakan orang gagal menyadari bahwa mendapatkan kualitas tidur yang cukup (7-9 jam per malam) mengatur panggung untuk segala hal lainnya. Tidur malam yang baik tidak hanya memberi tubuh dan otak Anda kesempatan untuk pulih, tetapi juga membantu menyeimbangkan kadar hormon Anda. Hal ini terutama berlaku untuk empat hormon berikut:

• Kortisol: "Hormon stres" yang dikaitkan dengan penambahan berat badan saat kadarnya meningkat
• Hormon pertumbuhan: Hormon anabolik (hormon yang mendorong pertumbuhan otot dan pertumbuhan jaringan hidup kompleks lainnya di dalam tubuh) yang penting untuk menghilangkan lemak (Pelajari lebih lanjut tentang cara kerja hormon pertumbuhan di sini)
• Leptin: Hormon penekan nafsu makan yang dilepaskan oleh sel-sel lemak
• Ghrelin: Hormon perangsang nafsu makan yang dikeluarkan oleh perut

Ada dua jenis utama tidur: tidur rapid eye movement (REM) dan tidur non-rapid eye movement (NREM), yang selanjutnya dapat dibagi menjadi empat sub-tahap. Tidur malam yang khas terdiri dari 75 persen tidur NREM dan 25 persen tidur REM. Mari kita lihat lebih dekat pada tahapan yang berbeda:

Bangun: Siklus ini terjadi dari saat Anda tertidur sampai Anda bangun. Ini pada dasarnya adalah jumlah waktu Anda terjaga ketika Anda seharusnya tidur. Waktu Anda dalam siklus bangun akan dianggap sebagai bagian dari "tidur Anda yang terganggu".

Lampu: Fase tidur ini merupakan mayoritas dari rata-rata malam orang, sekitar 40 hingga 45 persen. Juga dikenal sebagai tidur tahap 2, manfaat dari fase ini termasuk peningkatan fungsi motorik, konsentrasi, dan kewaspadaan. Saat Anda melakukan "tidur siang yang kuat", Anda terutama menuai manfaat dari tidur tahap 2.

Dalam: Tidur nyenyak (tahap 3 dan 4) terjadi sebelum tidur REM dan terutama terkait dengan pemulihan mental dan fisik - itulah sebabnya, seperti REM, waktu yang dihabiskan dalam siklus dalam adalah bagian dari "tidur restoratif" Anda. Selama tahap tidur NREM yang dalam, tubuh memperbaiki dan meregenerasi jaringan, membangun tulang dan otot, dan tampaknya memperkuat sistem kekebalan tubuh. Juga selama tahap ini tubuh melepaskan hormon pertumbuhan, yang membantu pertumbuhan dan regenerasi sel.

Tidur REM: Fase tidur REM biasanya terjadi sekitar 90 menit setelah onset tidur, setelah tidur nyenyak. Tidur REM sangat penting untuk suasana hati Anda secara keseluruhan, kesehatan mental, dan kemampuan Anda untuk belajar dan mempertahankan pengetahuan. Ini juga telah dikaitkan dengan pemrosesan memori yang lebih baik, meningkatkan kreativitas, dan membantu kita mengatasi emosi dan mempelajari tugas-tugas kompleks.

Untuk memaksimalkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan, Anda perlu mendapatkan jumlah tidur nyenyak dan REM yang cukup setiap malam.

Semakin banyak penelitian baru mendukung pentingnya tidur sebagai komponen kunci dari program penurunan berat badan yang dirancang dengan baik (atau seperti yang saya suka katakan, "penurunan lemak"), bersama dengan diet dan olahraga. Sebuah studi baru-baru ini diterbitkan di Jurnal Asosiasi Medis Kanada menemukan bahwa orang yang tidur lebih lama dan memiliki kualitas tidur yang lebih tinggi cenderung menjadi lebih ramping saat melakukan diet. Terlebih lagi, Jaringan Obesitas Kanada sekarang menyertakan tidur yang cukup dalam perangkat manajemen obesitas baru untuk dokter.

Intinya: Jika Anda ingin kurus dan bugar, pastikan Anda mendapatkan kualitas tidur yang cukup.

Ulasan untuk