Pro & Kontra Puasa Intermiten untuk Menurunkan Berat Badan

Isi

• Anda perlu menjaga defisit kalori.
• Anda perlu menunjukkan pengendalian diri.
• Anda harus konsisten.
• Jadi, harus Anda coba puasa intermiten untuk menurunkan berat badan?
• Ulasan untuk

Puasa intermiten untuk menurunkan berat badan tampaknya menjadi salah satu tren diet terpanas saat ini. Namun terlepas dari popularitasnya saat ini, puasa telah digunakan selama ribuan tahun untuk berbagai tujuan. (Bahkan dapat meningkatkan daya ingat Anda, menurut Puasa Intermiten: Bukan Hanya untuk Menurunkan Berat Badan?.) Karena popularitasnya di kalangan selebriti, orang-orang menjadi percaya bahwa puasa intermiten untuk menurunkan berat badan memiliki keunggulan dibandingkan pendekatan diet dan olahraga tradisional. Tidak. Meskipun ini bisa menjadi strategi penurunan berat badan yang aman (jika dilakukan dengan benar!), itu tidak benar-benar memberikan hasil yang lebih baik daripada metode penurunan lemak lainnya.

Saat ini, ada berbagai cara orang menggunakan puasa intermiten untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah dua pendekatan yang paling populer. (Dan kemudian ada diet ini yang palsu puasa intermiten untuk mencoba menghasilkan hasil yang sama.)

Puasa 24 jam: Protokol ini dipopulerkan oleh Brad Pilon dalam bukunya Makan, Berhenti, Makan. (Dia benar-benar memperkenalkan saya pada ilmu di balik puasa intermiten untuk menurunkan berat badan). Pendekatan Brad sangat sederhana-hanya tidak makan selama dua periode 24 jam non-berturut-turut setiap minggu.

16/8: Protokol puasa ini mengharuskan Anda untuk mempersingkat 'jendela makan' Anda setiap hari sehingga Anda berpuasa selama 16 jam dan makan selama delapan jam. Bagi banyak orang, ini berarti sarapan dimulai pada siang atau jam 1 siang, kemudian mereka berhenti makan pada jam 8 atau 9 malam. setiap hari. (Protokol puasa lainnya, Diet 8 Jam, memperpendek jendela makan Anda menjadi setengah itu.)

Terlepas dari protokol mana yang Anda pilih, ada tiga komponen universal untuk penurunan berat badan yang sering diabaikan orang ketika mereka beralih ke puasa sebagai strategi penurunan berat badan. Inilah bagaimana mereka dapat memengaruhi kesuksesan Anda dengan puasa intermiten untuk menghilangkan lemak:

Anda perlu menjaga defisit kalori.

Pada tingkat yang paling dasar, puasa intermiten membutuhkan waktu lama tidak makan sehingga ketika Anda adalah makan, Anda bisa makan dengan normal dan tidak khawatir tentang makan lebih sedikit untuk membuat defisit kalori. (Yang terakhir ini biasanya merupakan bagian dari rencana penurunan berat badan yang efektif.) Berikut adalah contoh praktisnya:

Pendekatan diet tradisional: Anda membakar 1750 kalori per hari, jadi Anda makan 1250 kalori per hari untuk menciptakan defisit kalori 500/hari. Selama seminggu, Anda akan mengalami defisit kalori total 3500 kalori, yang menghasilkan sekitar 1 pon penurunan berat badan per minggu.

Pendekatan Puasa Intermiten: Anda membakar 1750 kalori per hari dan, alih-alih makan lebih sedikit setiap hari, Anda memilih untuk berpuasa selama dua periode 24 jam non-berturut-turut selama seminggu. Sisa minggu ini, Anda makan sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda (1750 kalori/hari). Ini menciptakan defisit kalori mingguan sebesar 3500 kalori, yang menghasilkan sekitar 1 pon penurunan berat badan per minggu.

Anda perlu menunjukkan pengendalian diri.

Pengendalian diri adalah suatu keharusan selama periode puasa dan tidak puasa. Menghadiahi diri sendiri secara kalori untuk berhasil cepat melawan apa yang Anda coba capai. Pilon menasihati, "Ketika Anda menyelesaikan puasa Anda, Anda perlu berpura-pura bahwa puasa Anda tidak pernah terjadi. Tidak ada kompensasi, tidak ada hadiah, tidak ada cara makan khusus, tidak ada shake, minuman atau pil khusus." Ini lebih sulit daripada kedengarannya, tetapi penting untuk puasa Anda untuk keberhasilan penurunan berat badan. Puasa selama beberapa jam tidak memberi Anda izin untuk makan apa pun yang Anda inginkan dalam jumlah berapa pun yang Anda inginkan. (Kiat-kiat ini dapat membantu mengajari Anda untuk memiliki kontrol diri yang lebih besar terhadap makanan.)

Anda harus konsisten.

Konsistensi adalah kartu truf untuk kesuksesan penurunan berat badan jangka panjang. Anda tidak bisa berpuasa selama beberapa hari, lalu beralih ke diet rendah karbohidrat selama seminggu, lalu kembali berpuasa atau pendekatan karbohidrat tinggi. Orang-orang yang saya miliki paling sukses dengan puasa untuk menurunkan berat badan mengadopsinya sebagai pendekatan jangka panjang untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan mereka-bukan perbaikan cepat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Semakin konsisten Anda berpuasa (bukan durasi puasa yang sebenarnya, tetapi hari, minggu, bulan Anda menjalankan puasa intermiten), semakin banyak manfaat yang akan Anda tuai. Seiring berjalannya waktu, tubuh Anda akan memiliki waktu untuk meningkatkan enzim dan jalur yang tepat untuk memaksimalkan pembakaran lemak selama keadaan puasa Anda. (Perhatikan 10 Strategi Diet dan Kebugaran yang Paling Disalahpahami.)

Jadi, harus Anda coba puasa intermiten untuk menurunkan berat badan?

Puasa untuk menurunkan berat badan berhasil, tetapi begitu juga banyak pendekatan lain. Tidak ada pendekatan diet yang ajaib. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat menghasilkan manfaat puasa yang sama persis—tanpa mengharuskan Anda berhenti makan. Jika Anda mendapati diri Anda makan berlebihan setelah berpuasa atau jika Anda gemetar dan pusing saat berpuasa (tanda-tanda hipoglikemia), puasa mungkin bukan pendekatan yang baik untuk Anda. Kenali tubuh Anda dan pilih rencana diet yang sesuai.

Ulasan untuk