Bagaimana Berkebun Membantu Kecemasan dan 4 Langkah Memulai

Isi

• Manfaat berkebun untuk kesehatan mental Anda
• Bagaimana cara memulai
• 1. Mulai dengan mudah
• 2. Evaluasi ruang Anda
• 3. Jangan memaksakan diri Anda untuk kesakitan
• 4. Pilih apa yang membuat Anda bahagia
• Bawa pulang

Bagaimana kita melihat dunia membentuk siapa yang kita pilih - dan berbagi pengalaman menarik dapat membingkai cara kita memperlakukan satu sama lain, menjadi lebih baik. Ini adalah perspektif yang kuat.

Apa yang setara dengan ibu jari hijau untuk kecemasan? Ibu jari yang gemetar? Itu saya.

Saya sudah hidup dengan kecemasan dan depresi sejak kecil, dan merupakan tantangan yang berkelanjutan untuk menemukan cara-cara baru untuk mengatasinya. Dari kelas terapi dan manajemen stres hingga olahraga (ketika saya tidak terlalu tertekan untuk melakukannya) dan obat-obatan, saya sudah bekerja di sana untuk waktu yang lama.

Namun, saya menyadari setiap hari bahwa ada sesuatu yang baru yang dapat saya coba untuk meningkatkan kesejahteraan saya secara keseluruhan dan mengurangi tingkat kecemasan saya.

Masuk berkebun.

Kecemasan saya menghasilkan pola pikir negatif yang obsesif, kekhawatiran berlebihan, dan melumpuhkan serangan panik. Berkebun memberikan rezeki, keindahan, dan harga diri - semua berlawanan dengan kecemasan saya.

Manfaat berkebun untuk kesehatan mental Anda

Saya tahu apa yang Anda pikirkan: Berkebun? Jika Anda belum berminat memelihara tanaman, Anda mungkin sebagian besar mengetahuinya sebagai cara favorit orang tua atau nenek Anda untuk menghabiskan akhir pekan. Tapi berkebun - dan hasilnya - adalah untuk semua orang.

Bahkan, mungkin memberikan beberapa manfaat kesehatan mental untuk Anda.

Penelitian telah menemukan terapi berkebun dan hortikultura dapat:

• mengurangi gejala kecemasan dan depresi
• tingkatkan perhatian
• mengganggu perenungan yang berbahaya, gejala kecemasan
• menurunkan kortisol, hormon stres
• BMI lebih rendah
• meningkatkan kepuasan hidup secara keseluruhan dan kualitas hidup

Tanah bahkan telah digambarkan memiliki sifat antidepresan. Para peneliti menemukan bahwa bakteri yang ditemukan di tanah sebenarnya membantu mengaktifkan sel-sel otak yang dapat menghasilkan serotonin. Itu tambahan yang cukup luar biasa untuk rasa kehadiran dan perhatian yang bisa dibawa oleh berkebun.

Berkebun bahkan telah digunakan sebagai terapi di sejumlah populasi yang berbeda. Misalnya, satu studi menemukan berkebun meningkatkan kesejahteraan psikososial orang-orang di penjara - dan bahkan dapat mengurangi tingkat residivisme.

Berkebun, seperti terapi seni lainnya, berbeda dari terapi tradisional seperti terapi perilaku kognitif (CBT), karena lebih menguntungkan secara tidak langsung. Alih-alih mengatasi semua masalah Anda dengan kata-kata, Anda mengatasi tangan Anda.

Tanaman Anda bisa menggantung dari pengait di langit-langit Anda, namun ada sesuatu tentang berkebun yang sangat membumi. Berkebun dapat memfokuskan pikiran Anda, membuat tangan Anda sibuk, dan memberi Anda sesuatu untuk dijaga di masa depan.

Anda dapat menabur benih literal dan juga figuratif untuk harga diri Anda dengan mengembangkan rasa tujuan dan prestasi.

Pikiranku terasa lebih jernih saat aku selesai menggali tanah. Dan melihat tanaman saya tumbuh terasa seperti melihat diri saya tumbuh. Saya belajar untuk mengatasi kecemasan saya ketika kaktus saya menaburkan bunga.

Berkebun tidak hanya memiliki potensi terapi fisik dan mental, tetapi juga utilitas. Sebagai gantinya, ia memberi saya sesuatu: teras yang indah, rempah segar, atau bahkan sayuran buatan sendiri.

Bagaimana cara memulai

Ketika saya mengambil tanaman pertama saya, saya memiliki banyak pengalaman dengan kecemasan. Tapi berkebun? Tidak terlalu banyak. Jadi darimana kamu mulai?

1. Mulai dengan mudah

Ingat, jika Anda menggunakan berkebun untuk menenangkan kecemasan Anda, Anda tidak ingin memulai dengan sesuatu yang akan menyebabkan lebih banyak stres.

Tanaman pertamaku, tulip, adalah hadiah. Tulip dan saya berbagi dua minggu yang sangat menegangkan ... sampai saya lupa tentang mereka, dan mereka mati.

Bergantung pada lingkungan atau kemampuan Anda memelihara tanaman, jangan mulai dengan tanaman atau bunga yang sulit. Mulailah dengan yang mudah. Pikirkan sukulen, seperti lidah buaya, kaktus, dan batu giok.

Succulents itu kuat. Mereka sering "sulit dibunuh" (meskipun, saya dapat mengonfirmasi, bukan tidak mungkin), dan mudah dirawat di ruang kota.

Tanaman yang baik untuk tukang kebun pertama kali meliputi:

• bambu beruntung
• tanaman udara
• tanaman ular
• tanaman karet
• sukulen

Tumbuhan yang dianggap lebih mudah tumbuh meliputi:

• chives
• daun mint
• peterseli
• Timi

Saat mengevaluasi tanaman apa yang akan didapat, lakukan pencarian cepat pada frekuensi penyiraman dan kebutuhan khusus tanaman. Succulents, misalnya, perlu penyiraman yang jarang dan dapat dilakukan dengan buruk jika disiram setiap hari. Karyawan pembibitan juga dapat menjadi sumber informasi yang bagus.

Berbelanja untuk sukulen.

Belanja kit kebun ramuan.

Belanja pekebun.

2. Evaluasi ruang Anda

Sekarang Anda memiliki beberapa ide untuk jenis tanaman, pikirkan tentang jenis ruang atau cahaya alami yang Anda tawarkan.

Apakah Anda memiliki plot kebun untuk bekerja? Sebuah balkon? Ruang gantung? Ruang meja? Sebuah meja?

Saya tidak pernah berpikir balkon mungil saya bisa menjadi oase taman kecil, tapi sekarang saya dikelilingi oleh berbagai tanaman di semua sisi. Akan selalu ada tanaman yang senang berkembang di ruang apa pun yang Anda tawarkan.

Situasi pencahayaan penting. Tidak peduli seberapa besar kami berharap untuk jumlah matahari yang sempurna, banyak tempat (terutama di titik-titik tertentu sepanjang tahun) terganggu oleh matahari yang terlalu sedikit atau terlalu banyak. Tetapi bahkan dengan kekurangan cahaya alami, Anda dapat menemukan tanaman yang tepat untuk Anda.

Succulents biasanya dapat menangani banyak sinar matahari. Beberapa jenis bahkan dapat ditanam di dalam ruangan, terutama selama musim dingin, karena mereka lebih menyukai iklim yang lebih panas. Bambu beruntung dapat menangani cahaya rendah, meskipun mungkin tidak tumbuh sebanyak tanpa cahaya terang.

Jangan lupa untuk membuat ruang untuk diri sendiri di dekat tanaman Anda untuk bersenang-senang dalam pekerjaan Anda - dan keindahannya. Kebun saya mengelilingi sebuah meja dan kursi kecil di mana saya bisa duduk dengan secangkir teh di pagi hari dan membaca di perusahaan prestasi hijau kecil saya.

3. Jangan memaksakan diri Anda untuk kesakitan

Jangan memaksakan diri untuk berkebun dengan cara yang akan membuat Anda kesakitan. Ingat, ini seharusnya baik untuk Anda, bukan menyakitkan.

Jika punggung saya sakit atau saya lelah setelah hari yang menguras fisik atau emosi, kadang-kadang yang bisa saya lakukan adalah meletakkan handuk dan taman di dalam. Lakukan apa yang berhasil untuk Anda.

Jika Anda memiliki masalah punggung, jangan memaksakan diri untuk membungkuk di atas sebidang tanah rendah. Sebaliknya, gunakan tempat tidur tinggi, terangkat, atau fokus pada berkebun kontainer.

Jika Anda kesulitan dengan tanaman yang perlu sering disiram, pertimbangkan untuk membeli pot atau aksesori yang dapat menyiram diri sendiri yang dapat membuatnya semudah mungkin.

Belanja pot yang bisa disiram sendiri.

Berbelanja bangku berkebun dan tempat berlutut.

4. Pilih apa yang membuat Anda bahagia

Apakah berkebun mengingatkan Anda pada orang yang Anda cintai? Apakah aroma jenis bunga tertentu membawa kembali kenangan yang menyenangkan? Berkebun bisa menjadi peluang besar untuk melambangkan sesuatu yang istimewa bagi Anda.

Pertimbangkan memilih aroma, warna, atau makanan yang membuat Anda bahagia. Pikirkan chamomile untuk aroma yang menenangkan dan biru dan hijau untuk warna yang menenangkan. Kemudian pilih ramuan atau makanan yang akan bermanfaat untuk dapur Anda, seperti kemangi atau mentimun.

Saya mulai dengan banyak sukulen (hijau adalah warna favorit saya) dan kemangi untuk aroma dan rasanya.

Apa pun yang Anda pilih, pastikan itu akan memberi makna dan kebahagiaan taman Anda.

Bawa pulang

Baik itu menyiram tanaman meja kecil, membuat taman perkotaan atau outdoor sendiri, atau sekadar berjalan-jalan di alam, Anda dapat memanfaatkan tanaman di sekitar Anda.

Di tengah hari yang cemas, berkebun membuatku tersenyum, memberiku sesuatu untuk ditunjukkan pada usahaku, dan menjernihkan pikiranku.

Secara ilmiah, berkebun juga dilengkapi dengan sejumlah manfaat kesehatan yang berfungsi untuk meningkatkan kecemasan saya.

Berkebun adalah salah satu alat yang paling menyenangkan dalam gudang senjata saya yang membuktikan bahwa saya memiliki kekuatan untuk mengendalikan kesehatan mental dan kecemasan saya. Memiliki sedikit keberhasilan - bahkan jika mereka berbentuk seperti sukulen - benar-benar dapat menenangkan pikiran Anda.

Jika Anda mengalami kecemasan atau memiliki masalah kesehatan mental lainnya, lihat sumber daya kesehatan mental untuk informasi lebih lanjut.

Jamie adalah editor salinan yang berasal dari California Selatan. Dia menyukai kata-kata dan kesadaran kesehatan mental dan selalu mencari cara untuk menggabungkan keduanya. Dia juga seorang penggemar berat untuk ketiga P: anak anjing, bantal, dan kentang. Temukan dia di Instagram.