Tanyakan kepada Dokter Diet: Temukan Asupan Kopi Optimal Anda
Isi
Q: Membantu! saya di bawah cara terlalu banyak tenggat waktu di tempat kerja dan perlu fokus, stat. Apakah kopi benar-benar jawaban untuk saya?
A: Itu bisa tergantung pada siapa Anda. Menariknya, Brian Little, Ph.D., penulis dari Aku, Diriku, dan Kita: Ilmu Kepribadian dan Seni Kesejahteraan, baru-baru ini menjadi berita utama yang membahas bagaimana tipe kepribadian Anda dapat memengaruhi respons tubuh Anda terhadap kafein. Bagaimana? Ekstrovert, katanya, keuntungan dari efek kafein sedangkan introvert justru bisa mengalami efek merugikan.
Meskipun mungkin terdengar gila, idenya bukanlah hal baru. Sebenarnya, hubungan kafein/kepribadian sudah ada sejak pertengahan 1970-an, tetapi hasil penelitian ini dipertanyakan oleh peneliti lain. Sebuah studi tahun 1999 tidak menemukan perbedaan dalam menanggapi efek kafein antara introvert dan ekstrovert. Namun pada tahun 2013, penelitian terbesar (128 orang) yang mengamati perbedaan tanggapan antara introvert dan ekstrovert dan kafein menemukan bahwa dosis rendah (mirip dengan segelas espresso) meningkatkan tugas memori untuk ekstrovert, sementara semua orang mendapat manfaat dari peningkatan waktu reaksi. .
Singkatnya, respons tubuh terhadap kafein sangat individual. Selanjutnya, bagaimana milikmu Respon tubuh terhadap triple espresso sebelum rapat besar dapat bervariasi-tergantung pada toleransi kafein Anda (peminum kopi berat, sering, atau tidak sama sekali), tingkat stres umum, kebiasaan tidur selama minggu berikutnya, dan banyak lagi. Penting untuk mengetahui tubuh Anda dan bagaimana responsnya terhadap salah satu "obat" yang paling banyak digunakan.
Jika kopi membuat Anda gelisah-tetapi Anda ingin melihat apakah Anda dapat menuai manfaat kognitif dari kafein-cobalah melengkapi dengan sesuatu yang disebut l-theanine, asam amino unik yang ditemukan terutama dalam teh yang pada dasarnya bekerja dengan menghilangkan kafein tanpa menurunkan efektivitasnya. (Efeknya ditingkatkan dengan dosis yang lebih besar, hanya dicapai melalui suplementasi.) Potensi efek negatif kafein dengan introvert berkaitan dengan meningkatkan tingkat gairah mereka ke tempat yang merugikan. L-theanine berpotensi menumpulkan efek tersebut karena merangsang gelombang alfa di otak Anda, membuat Anda lebih rileks. Penelitian dengan kafein dan L-theanine juga menunjukkan bahwa kombinasi ini dapat menyebabkan fokus yang berkelanjutan dan peningkatan kemampuan untuk melakukan banyak tugas.