Latihan Tabata Di Rumah Yang Menggunakan Bantal Anda untuk Berkeringat, Bukan Menunda

Isi

• Overhead Lunge Beralih ke High Knee
• Boat Hold dengan Bantal Gambar 8
• Cross-Cross Squat Jumps dengan Oblique Crunch
• Lempar Bantal V-up
• Ulasan untuk

Apa pun alasan Anda "Saya tidak berolahraga hari ini karena ...", itu akan benar-benar dibantah. Pelatih badass Kaisa Keranen (alias @kasiafit, dan jenius di balik tantangan tabata 30 hari kami) pertama kali meledakkan internet dengan latihan kertas toilet kreatifnya (ya, Anda tidak salah baca). Sekarang, dia kembali dengan barang rumah tangga lain yang tidak pernah Anda harapkan untuk meningkatkan latihan Anda: bantal.

Ganti tunda siang hari Anda dengan sesh keringat-hanya satu empat menit, pada saat itu-dan Anda pasti merasa lebih berenergi dan siap menghadapi dunia daripada jika Anda tidur siang dengan jumlah waktu yang sama. Rahasianya ada dalam pelatihan tabata-metode latihan interval ajaib yang seefisien dan efektif.

Bagaimana itu bekerja: Lakukan setiap gerakan sebanyak mungkin repetisi (AMRAP) selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik. Ulangi sirkuit dua kali untuk latihan empat menit, atau lebih untuk bonus burn.

Overhead Lunge Beralih ke High Knee

A. Mulailah berdiri dengan kedua kaki bersama-sama memegang bantal di atas kepala.

B. Langkah mundur dengan kaki kanan ke dalam lunge. Lompat dan ganti, mendarat dengan lunge kaki kiri.

C. Berdiri di atas kaki kanan, gerakkan lutut kiri hingga setinggi lutut. Segera mundur ke lunge kaki kiri untuk memulai repetisi berikutnya di sisi lain.

Lanjutkan bergantian selama 20 detik. Istirahat selama 10 detik.

Boat Hold dengan Bantal Gambar 8

A. Mulailah dalam posisi perahu memegang bantal, menyeimbangkan tulang ekor dengan kaki lurus dan batang tubuh terangkat pada sudut 45 derajat.

B. Tarik lutut kanan ke dalam dan lewati bantal di bawah kaki kanan.

C. Segera ganti kaki, luruskan kaki kanan dan tarik lutut kiri ke dalam untuk melewati bantal di bawah kaki kiri.

Lanjutkan bergantian selama 20 detik. Istirahat selama 10 detik.

Cross-Cross Squat Jumps dengan Oblique Crunch

A. Mulailah berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, pegang bantal di atas kepala.

B. Turun menjadi jongkok lalu lompat, menyilangkan satu kaki di depan kaki lainnya. Segera lompat untuk meloncat ke belakang dan turunkan ke posisi jongkok lagi.

C. Berdiri dan tarik lutut kiri hingga ke tulang rusuk, turunkan bantal secara diagonal di luar lutut kiri.

D. Kembali untuk memulai, lalu ulangi pada sisi yang berlawanan.

Lanjutkan bergantian selama 20 detik. Istirahat selama 10 detik.

Lempar Bantal V-up

A. Mulailah dengan posisi memegang berongga di lantai, berbaring telungkup dengan kaki dan bahu melayang dari lantai. Pegang bantal di atas dada.

B. Crunch up, tarik lutut ke dalam dan dada ke atas, lempar bantal tepat di atas kepala.

C. Tangkap bantal dan segera turunkan punggung untuk memulai, rentangkan kaki.

Ulangi selama 20 detik. Istirahat selama 10 detik.

Ulasan untuk