Apa Atychiphobia dan Bagaimana Cara Mengelola Rasa Takut akan Kegagalan?

Isi

• Gejala
• Faktor risiko
• Diagnosa
• Pengobatan
• Psikoterapi
• Pengobatan
• Perubahan gaya hidup
• Pandangan

Gambaran

Fobia adalah ketakutan irasional yang terkait dengan objek atau situasi tertentu. Jika Anda mengalami atychiphobia, Anda memiliki ketakutan yang tidak rasional dan terus-menerus untuk gagal.

Ketakutan akan kegagalan dapat menjadi bagian dari gangguan mood, gangguan kecemasan, atau gangguan makan lainnya. Anda mungkin juga menghadapi atychiphobia pada waktu-waktu sepanjang hidup Anda jika Anda seorang perfeksionis.

Gejala

Tidak semua orang akan mengalami jenis ketakutan ini dengan cara yang sama. Tingkat keparahan berjalan dalam spektrum dari ringan hingga ekstrim. Fobia seperti atychiphobia bisa sangat ekstrim sehingga membuat Anda lumpuh total, sehingga sulit untuk melanjutkan tugas Anda di rumah, sekolah, atau kantor. Anda bahkan mungkin kehilangan kesempatan penting dalam hidup Anda, baik secara pribadi maupun profesional.

Gejala lain yang mungkin Anda alami dengan atychiphobia serupa dengan gejala yang Anda alami dengan fobia lainnya. Mereka mungkin bersifat fisik atau emosional, dan kemungkinan besar paling terpicu ketika Anda memikirkan situasi tertentu di mana Anda mungkin gagal. Dalam beberapa kasus, gejala Anda mungkin muncul begitu saja.

Gejala fisik mungkin termasuk:

• sulit bernafas
• detak jantung sangat cepat
• sesak atau nyeri di dada Anda
• sensasi gemetar atau gemetar
• pusing atau pusing
• gangguan pencernaan
• semburan panas atau dingin
• berkeringat

Gejala emosional mungkin termasuk:

• perasaan panik atau cemas yang intens
• kebutuhan yang luar biasa untuk melarikan diri dari situasi yang menghasilkan ketakutan
• merasa terpisah dari diri sendiri
• merasa seperti Anda telah kehilangan kendali atas suatu situasi
• berpikir bahwa Anda mungkin mati atau pingsan
• umumnya merasa tidak berdaya atas ketakutan Anda

Cacat diri adalah kemungkinan lain ketika Anda menderita atychiphobia. Ini berarti Anda begitu takut gagal sehingga Anda benar-benar menyabot upaya Anda. Sebagai contoh, Anda mungkin tidak memulai proyek besar untuk sekolah, yang pada akhirnya gagal. Idenya di sini adalah bahwa lebih baik gagal dengan tidak memulai daripada gagal setelah melakukan banyak usaha.

Faktor risiko

Mungkin sulit untuk menunjukkan dengan tepat mengapa Anda mengalami ketakutan akan kegagalan. Ada berbagai faktor risiko yang terkait dengan pengembangan fobia. Secara umum, Anda mungkin lebih mungkin mengembangkan atychiphobia jika:

• Anda memiliki pengalaman masa lalu ketika Anda gagal, terutama jika pengalaman itu traumatis atau memiliki konsekuensi penting, seperti kehilangan pekerjaan penting
• Anda telah belajar untuk takut gagal melalui situasi yang berbeda
• Anda seorang perfeksionis

Ada juga kemungkinan bahwa menonton orang lain gagal berkontribusi pada fobia Anda. Situasi ini disebut "pengalaman belajar observasi". Misalnya, jika Anda tumbuh bersama seorang pengasuh yang takut gagal, kemungkinan besar Anda akan merasakan hal yang sama.

Anda bahkan mungkin merasa takut setelah membaca atau mendengar tentang pengalaman orang lain. Ini disebut "pembelajaran informasi".

Beberapa orang mungkin lebih rentan terhadap ketakutan karena faktor genetik mereka. Tidak banyak yang dipahami tentang genetika yang terkait dengan rasa takut, tetapi perubahan biologis yang berbeda mungkin terjadi di otak dan tubuh sebagai respons terhadap rangsangan yang ditakuti.

Fobia spesifik dapat menyerang orang dewasa dan anak-anak. Meskipun anak-anak mungkin mengalami atychiphobia, ketakutan irasional pada usia muda biasanya berkisar pada hal-hal seperti orang asing, suara keras, monster, dan kegelapan. Anak-anak yang lebih tua, usia 7 hingga 16 tahun, memiliki lebih banyak ketakutan yang didasarkan pada kenyataan dan lebih mungkin mengalami ketakutan akan kegagalan yang terkait dengan hal-hal seperti kinerja sekolah.

Diagnosa

Jika ketakutan Anda untuk gagal cukup parah sehingga mulai memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin menderita atikifobia. Seorang dokter dapat membantu mendiagnosis fobia ini dan menyarankan perawatan untuk membantu.

Saat janji temu, dokter Anda mungkin menanyakan pertanyaan tentang gejala yang Anda alami. Mereka mungkin juga bertanya tentang riwayat psikiatri dan sosial Anda sebelum menggunakan kriteria yang berbeda untuk membuat diagnosis formal.

Untuk dapat didiagnosis dengan fobia, Anda harus mengalami gejala selama enam bulan atau lebih.

Kriteria lain termasuk:

• antisipasi berlebihan terhadap situasi yang menimbulkan ketakutan
• respons rasa takut segera atau serangan panik terhadap situasi yang menimbulkan rasa takut
• pengenalan diri bahwa ketakutan itu parah dan tidak rasional
• menghindari situasi dan objek yang dapat menimbulkan kecemasan

Pengobatan

Perawatan untuk fobia seperti atychiphobia bersifat individual untuk setiap orang. Secara umum, tujuan utama pengobatan adalah untuk meningkatkan kualitas hidup Anda. Jika Anda memiliki beberapa fobia, kemungkinan besar dokter akan mengobatinya satu per satu.

Pilihan pengobatan mungkin termasuk satu atau kombinasi dari berikut ini:

Psikoterapi

Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke ahli kesehatan mental untuk psikoterapi. Terapi pemaparan melibatkan pemaparan secara bertahap namun berulang terhadap hal-hal yang Anda takuti dengan harapan mengubah respons Anda terhadap situasi tersebut. Terapi perilaku kognitif (CBT) melibatkan eksposur dan alat lain untuk membantu Anda mengatasi rasa takut gagal. Dokter Anda mungkin merekomendasikan salah satu terapi atau kombinasi ini.

Pengobatan

Psikoterapi seringkali efektif dengan sendirinya, tetapi ada obat-obatan yang dapat membantu. Pengobatan umumnya digunakan sebagai solusi jangka pendek untuk kecemasan dan kepanikan yang berhubungan dengan situasi tertentu.

Dengan atychiphobia, ini mungkin berarti minum obat sebelum berbicara di depan umum atau pertemuan penting. Beta blocker adalah obat yang memblokir adrenalin untuk meningkatkan detak jantung Anda, meningkatkan tekanan darah, dan membuat tubuh Anda bergetar. Obat penenang mengurangi kecemasan sehingga Anda bisa rileks.

Perubahan gaya hidup

Mempelajari latihan kesadaran yang berbeda dapat membantu Anda mengatasi kecemasan atau penghindaran terkait dengan ketakutan Anda akan kegagalan. Teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam atau yoga, juga bisa efektif. Olahraga teratur juga merupakan cara yang baik untuk mengatasi kecemasan Anda dalam jangka panjang.

Pandangan

Anda mungkin bisa mengatasi atikifobia ringan sendiri melalui perubahan gaya hidup. Jika ketakutan Anda akan kegagalan sangat ekstrim dan menyebabkan Anda kehilangan banyak kesempatan dalam hidup Anda, pertimbangkan untuk membuat janji dengan dokter Anda. Ada beragam pilihan pengobatan yang tersedia, dan terapi cenderung lebih efektif segera setelah Anda memulainya.